Afternoon Nap: మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత కునుకు ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా?
చాలా మంది భోజనం తర్వాత కాసేపు కునుకేస్తారు. మరికొందరు ఈ టైంలో నిద్రను నియంత్రించుకోవడానికి శత విధాలా ప్రయత్నిస్తారు. ఎందుకంటే ఒక రోజు ఆ సమయంలో నిద్రపోతే ప్రతి రోజు అదే సమయంలో నిద్రవస్తుందని భావిస్తారు. కానీ సాధారణంగా ఇంట్లో గృహిణులు, పాఠశాలకు వెళ్లే పిల్లలు..
Updated on: Oct 20, 2025 | 12:32 PM
చాలా మంది భోజనం తర్వాత కాసేపు కునుకేస్తారు. మరికొందరు ఈ టైంలో నిద్రను నియంత్రించుకోవడానికి శత విధాలా ప్రయత్నిస్తారు. ఎందుకంటే ఒక రోజు ఆ సమయంలో నిద్రపోతే ప్రతి రోజు అదే సమయంలో నిద్రవస్తుందని భావిస్తారు. కానీ సాధారణంగా ఇంట్లో గృహిణులు, పాఠశాలకు వెళ్లే పిల్లలు, వృద్ధులు మధ్యాహ్నం 2-3 గంటలు నిద్రపోతారు. ఇది రోజువారీ అలవాటు. ముఖ్యంగా గృహిణులు భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నిద్రపోతారు . ఈ సమయంలో అన్ని పనులు పూర్తవుతాయి. కాబట్టి, వారు మధ్యాహ్నం కొంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటారు. కానీ ఈ సమయంలో నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమా లేదా హానికరమా అనే సందేహం చాలా మందికి ఉంటుంది. నిజానికి నేటి బిజీ జీవనశైలి, రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటు కారణంగా మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం సర్వసాధారణంగా మారింది. ఈ కారణంగా, చాలా మంది తమ దినచర్యలో కొద్దిసేపు నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడతారు. కానీ కొందరు మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి హానికరం అని అంటున్నారు. కాబట్టి మధ్యాహ్నం నిద్రపోవాలా వద్దా అనే దానిపై సందేహాలు నెలకొన్నాయి.
నిపుణులు ఏమంటున్నారు?
ఢిల్లీలోని బాలాజీ యాక్షన్ మెడికల్ ఇన్స్టిట్యూట్కి చెందిన పల్మోనాలజిస్ట్, సీనియర్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ అనిమేష్ ఆర్య ఏం చెబుతున్నారంటే.. రోజూ 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు మధ్యాహ్నం ఓ చిన్న నిద్ర తీసుకోవడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ చిన్న నిద్ర శరీరం, మనస్సు రెండింటికీ విశ్రాంతినిస్తుంది. అంతేకాకుండా ఈ నిద్ర మీ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం ఎవరికి మంచిదికాదంటే
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం మధ్యాహ్నం సాధారణంగా ఒక గంట కంటే ఎక్కువ నిద్రపోకూడదు. ఎందుకంటే ఇది రాత్రిపూట నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. నిద్ర అలవాట్లలో మార్పులను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు లేదా మధుమేహం లేదా గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా నిద్రపోకూడదు. వీలైనంత వరకు మధ్యాహ్నం 1 నుంచి 3 గంటల మధ్య నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది.
నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి?
నిద్ర అనేది మనసుకు, శరీరానికి చాలా అవసరం. అందుకే నిపుణులు 7-8 గంటల నిద్రను సిఫార్సు చేస్తారు. కానీ కొంతమంది తక్కువ సమయం నిద్రపోతారు. అంతే కాదు కొంతమంది నిద్రపోతున్నప్పుడు తరచుగా వివిధ రకాల ఆటంకాలను ఎదుర్కొంటారు. అలాంటి సందర్భాలలో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం చాలా ముఖ్యం. మీకూ నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే మీరు యోగా చేయవచ్చు. మీరు బాలసన (పిల్లల భంగిమ), శవాసన (శవ భంగిమ), అనులోమ-విలోమ (ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస), భ్రమరి ప్రాణాయామం చేయవచ్చు. అలాగే నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు మీ మొబైల్ ఫోన్ లేదా ల్యాప్టాప్ను ఉపయోగించకుండా ఉండాలి. రాత్రిపూట టీ, కాఫీ ముట్టుకోకూడదు.
మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం క్లిక్ చేయండి.
