English News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Peanuts Vs Almonds: బాదం Vs పల్లీలు.. బరువు తగ్గడానికి ఏది బెస్ట్..?

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు నట్స్ ఆహారంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. ముఖ్యంగా పల్లీలు, బాదం రెండింటినీ బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగిస్తారు. అయితే ఈ రెండింటిలో ఏది ఉత్తమమైనది అనే సందేహం చాలా మందికి ఉంటుంది. పోషక విలువల దృష్ట్యా రెండూ ప్రయోజనకరంగా ఉన్నా.. అవి అందించే లాభాలలో తేడా ఉంది.అవేంటో తెలుసుకుందాం..

Krishna S
|

Updated on: Oct 25, 2025 | 2:20 PM

Share
Almonds Benefits

Almonds Benefits

1 / 5
జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రియంట్స్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. రోజుకు 10-100 గ్రాముల బాదం తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మెరుగుపడుతుంది. అలాగే ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించి.. మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.

జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రియంట్స్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. రోజుకు 10-100 గ్రాముల బాదం తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మెరుగుపడుతుంది. అలాగే ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించి.. మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.

2 / 5
పల్లీలలో కూడా పోషకాలు మెండుగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల వేరుశెనగలో దాదాపు 23 గ్రాముల ప్రోటీన్, 2 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. వీటిలో ఫోలేట్, నియాసిన్ వంటి బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ విటమిన్లు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి, జీవక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తోడ్పడతాయి. అధిక ప్రోటీన్ కారణంగా ఇవి కూడా బరువు నిర్వహణలో సహాయపడతాయి.

పల్లీలలో కూడా పోషకాలు మెండుగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల వేరుశెనగలో దాదాపు 23 గ్రాముల ప్రోటీన్, 2 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. వీటిలో ఫోలేట్, నియాసిన్ వంటి బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ విటమిన్లు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి, జీవక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తోడ్పడతాయి. అధిక ప్రోటీన్ కారణంగా ఇవి కూడా బరువు నిర్వహణలో సహాయపడతాయి.

3 / 5
రెండు ఆరోగ్యానికి మంచివే అయినప్పటికీ, వాటి లక్ష్యాల ఆధారంగా ఎంచుకోవచ్చు. బాదం ఫైబర్ స్థాయిలను పెంచడానికి, యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించడానికి బాదం అనువైనది. ఆకలిని నియంత్రించడంలో అధిక ఫైబర్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మొత్తం ఎముక మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

రెండు ఆరోగ్యానికి మంచివే అయినప్పటికీ, వాటి లక్ష్యాల ఆధారంగా ఎంచుకోవచ్చు. బాదం ఫైబర్ స్థాయిలను పెంచడానికి, యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించడానికి బాదం అనువైనది. ఆకలిని నియంత్రించడంలో అధిక ఫైబర్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మొత్తం ఎముక మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

4 / 5
అధిక ప్రోటీన్ పొందాలనుకునే వారికి, కండరాల ఆరోగ్యానికి వేరుశెనగలు గొప్ప ఆహారం. ప్రోటీన్ కూడా ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేసి ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి బాదం - వేరుశెనగలు రెండూ చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. మీ డైట్ అవసరాలను బట్టి రెండింటిలో దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చు.

అధిక ప్రోటీన్ పొందాలనుకునే వారికి, కండరాల ఆరోగ్యానికి వేరుశెనగలు గొప్ప ఆహారం. ప్రోటీన్ కూడా ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేసి ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి బాదం - వేరుశెనగలు రెండూ చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. మీ డైట్ అవసరాలను బట్టి రెండింటిలో దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చు.

5 / 5
Web Stories మరిన్ని
గ్రీన్ టీ మంచిదే.. ఇలా తాగితే విషం తాగినట్లే!
గ్రీన్ టీ మంచిదే.. ...
ఖాళీ కడుపుతో నువ్వులు, తేనె క‌లిపి తిన్నారంటే..
ఖాళీ కడుపుతో నువ్వులు, ...
కిడ్నీల్లో రాళ్లున్న వారు ఉసిరి తింటే ఏమవుతుందో తెల్సా?
కిడ్నీల్లో రాళ్లున్న వారు ...
ఉదయాన్ని ఈ నీళ్లు తాగండి.. షుగర్‌నే కాదు, బరువుకు హైఫీవర్ రావాల్సిందే
ఉదయాన్ని ఈ నీళ్లు ...
Latest Articles View more
Peanuts Vs Almonds: బాదం Vs పల్లీలు.. బరువు తగ్గడానికి ఏది బెస్ట్..?
Heart Care: ఈ లక్షణాలను అస్సలు లైట్ తీసుకోవద్దు.. లేకపోతే మీ చిట్టి గుండె ఆగిపోతుంది జాగ్రత్త..
Peanuts Vs Almonds: బాదం Vs పల్లీలు.. బరువు తగ్గడానికి ఏది బెస్ట్..?
Health Tips: మీకూ ఈ సమస్యలు ఉన్నాయా?.. అయితే ఈ పండు జోలికి మాత్రం వెళ్లకండి..