Blood Pressure: లో బీపీ లేదా హై బీపీ సమస్యతో బాధపడుతున్నారా..? అయితే వీటిని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి..
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సాధారణ రక్తపోటు అవసరం. అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు లేదా లోబీపీ కారణంగా, శరీరంలో అనేక రకాల సమస్యలు మొదలవుతాయి.
Madhavi | Edited By: Janardhan Veluru
Updated on: Apr 27, 2023 | 2:51 PM
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సాధారణ రక్తపోటు అవసరం. అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు లేదా లోబీపీ కారణంగా, శరీరంలో అనేక రకాల సమస్యలు మొదలవుతాయి. చాలా మందికి అధిక రక్తపోటు ఉంటుంది, కానీ కొంతమంది తక్కువ రక్తపోటు లేదా లోబీపీ సమస్యతో కూడా ఇబ్బంది పడుతున్నారు. రక్తపోటు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు బలహీనత తల తిరగడం మొదలవుతుంది.
మీ రక్తపోటు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటే, అది మీ ఆరోగ్యానికి ఆందోళన కలిగించే విషయం. సాధారణ రక్తపోటు 120/80 వరకు ఉంటుంది, కానీ అది 90/60కి తగ్గితే, అది హైపోటెన్షన్ లేదా తక్కువ రక్తపోటు వర్గంలోకి వస్తుంది. లోబీపీ మెదడు, గుండె, ఊపిరితిత్తులు, మూత్రపిండాలు వంటి శరీరంలోని అనేక భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీని వల్ల చాలాసార్లు గుండెపోటు, బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు కొన్ని ఇంటి నివారణలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ తక్కువ రక్తపోటు సమస్యను నియంత్రించవచ్చు.
లో బీపీ ఉన్నవారు వీటిని తినాలి:
- కాఫీ: తక్కువ రక్తపోటు ఫిర్యాదులు ఉన్న వ్యక్తులు. బీపీ తగ్గిన వారు వెంటనే కాఫీ లేదా టీ తాగాలి. దీనితో, మీ రక్తపోటు వెంటనే సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది మీరు ఉపశమనం పొందుతారు.
- బాదం: రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మీరు బాదంపప్పులను కూడా తినవచ్చు. 4-5 బాదంపప్పులను రాత్రి నానబెట్టి ఉదయాన్నే నీటిలో మరిగించి చల్లార్చి గ్రైండ్ చేసిన తర్వాత తాగాలి. ఇది మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది.
- ఉప్పు: బీపీ తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఉప్పు అవసరం. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు ఆహారంలో సరైన మొత్తంలో ఉప్పును తీసుకోవాలి. వర్కవుట్ చేసేటప్పుడు నిమ్మరసంలో చిటికెడు ఉప్పు కలిపి తాగాలి. ఇది మీకు తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది.
- నీరు: తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారు సరైన మోతాదులో ద్రవాన్ని తీసుకోవాలి. మీరు రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీరు కొబ్బరి నీరు, బెల్ కా షర్బత్, ఆమ్ పన్నా, నిమ్మకాయ నీరు కూడా త్రాగవచ్చు.
- తులసి: తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారు రోజూ 4-5 తులసి ఆకులను తినాలి. తులసిలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం విటమిన్ సి లభిస్తాయి. దీని కారణంగా రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
హై బీపీ ఉన్నవారు వీటిని తినాలి:
- పెరుగు: ఒక డబ్బా పెరుగులో రోజువారీ సిఫార్సు చేయబడిన కాల్షియం, మెగ్నీషియం ఉంటుంది. మీ రోజును పెరుగుతో ప్రారంభించడం మంచిది.
- పాలకూర: బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చని ఆకు కూరలలో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును సమతుల్యం చేయడానికి అవసరం.
- తేనె: చక్కెరకు బదులుగా తేనె తినడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, తేనె కూడా తీపి అని గుర్తుంచుకోండి.
- తెల్ల బీన్స్: ఒక ప్లేట్ వైట్ బీన్స్‌లో పెద్దవారికి రోజుకు సరిపడా మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు పొటాషియం ఉంటాయి. మీరు వాటిని సూప్‌లో, సైడ్ డిష్‌గా లేదా సలాడ్‌లో కూడా తినవచ్చు.
- బెర్రీలు: దాదాపు అన్ని రకాల బెర్రీలు ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉన్నందున రక్తపోటుకు మంచివి. అవి అధిక రక్తపోటును తగ్గించగలవు, కాబట్టి మీకు కావాలంటే వాటిని అల్పాహారంలో తినవచ్చు.
- అరటిపండు: అరటిపండులో అత్యధిక మొత్తంలో పొటాషియం ఉంటుంది, కాబట్టి రక్తపోటును తగ్గించేందుకు ఇది అవసరం.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
