Memory Power: పిల్లల్లో జ్ఞాపకశక్తి తగ్గిపోతుందా.. ఈ 5 ఆహారాలు వారి డైట్‌లో చేర్చండి..

Memory Power: మతిమరుపు అందరిని చాలా కలవరపెడుతుంది. ఈ వ్యాధి ఎక్కువగా వృద్ధులలో కనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే వయస్సుతో పాటు

Habit

uppula Raju |
Updated on: Jan 22, 2022 | 8:31 PM

Memory Power: మతిమరుపు అందరిని చాలా కలవరపెడుతుంది. ఈ వ్యాధి ఎక్కువగా వృద్ధులలో కనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే వయస్సుతో పాటు జ్ఞాపకశక్తి కూడా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. అయితే ఈ పోటీ కాలంలో మతిమరుపు అనే సమస్య పిల్లల్లో ఎక్కువవుతుంది. దీంతో వారు ఆందోళనకు గురవుతున్నారు. ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారు. చదువుపై ఏకాగ్రత కూడా తగ్గిపోతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మతిమరుపు వంటి తీవ్రమైన సమస్యను ఎదుర్కోవాలంటే ముందుగా వైద్యులను సంప్రదించాలి. అలాగే డైట్‌ కూడా మార్చాలి. ఇందులో జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఆహారాలను చేర్చాలి. వాటి గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

1. పచ్చని ఆకుకూరలు

శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా భావించే ఆకుకూరలు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే అనేక విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి. ఆకు కూరలు తీసుకోవడం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోకుండా నివారించవచ్చని నిపుణులు భావిస్తున్నారు.

2. వాల్నట్

మెదడుకు పదును పెట్టడానికి వాల్‌నట్ వినియోగం ఉత్తమం. ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో ఉండే ఆల్ఫా లినోలెనిక్ యాసిడ్ గుండె, మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

3. చేప

ఆయిల్ ఫిష్ లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది మెదడు అభివృద్ధికి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు కణాల నిర్మాణానికి చాలా అవసరం. సాల్మన్, మాకేరెల్, తాజా జీవరాశి, సార్డినెస్, హెర్రింగ్ వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి వారానికి ఒకసారి చేపలు తినాలి.

4. నల్ల రేగు పండ్లు

నల్ల రేగుపండ్లు అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి పెరుగుతున్న వయస్సుతో పాటు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోకుండా నిరోధించవచ్చు. అంతే కాదు ఇందులో ఉండే విటమిన్ ఈ మెదడు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. రోజుకు 8 నుంచి 10 బెర్రీలు తీసుకోవడం ఉత్తమం కాబట్టి ఈ రోజు నుంచే మీ ఆహారంలో వీటిని భాగం చేసుకోండి.

5. పాలు, పెరుగు, చీజ్

పాలు, పెరుగు, జున్నులో ప్రోటీన్, B విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు కణజాలం, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు, ఎంజైమ్‌ల అభివృద్ధికి అవసరమైనవి. ఇవన్నీ మెదడులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ ఆహారాలలో కాల్షియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు, ఎముకల అభివృద్ధికి అవసరం. పిల్లలలో కాల్షియం అవసరాలు వారి వయస్సును బట్టి మారుతూ ఉంటాయి అందుకే వారు కాల్షియం అధికంగా ఉండే భోజనం తీసుకోవాలి.