మీలో ఇలాంటి లక్షణాలు ఉన్నాయా.. షుగర్ లెవల్స్ కంట్రోల్ తప్పినట్లే.. 4 సులభమైన చిట్కాలతో చెక్ చెప్పండిలా..!

Sugar Level Control Tips: గుండె జబ్బులు, దృష్టి కోల్పోవడం, మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించాలంటే మాత్రం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధ్యమైనంతవరకు అదుపులో ఉంచడం చాలా అవసరం. దీంతో ఒంట్లో శక్తితోపాటు మానసిక స్థితి బాగుంటుంది. తక్కువ బ్లడ్ షుగర్ (హైపోగ్లైసీమియా) భోజనం మానేయడం, ఎక్కువ ఇన్సులిన్ తీసుకోవడం, ఇతర మధుమేహం మందులు తీసుకోవడం, అతిగా వ్యాయామం చేయడం, మద్యం సేవించడం వంటి అనేక కారణాలతో వస్తుంది. బ్లడ్ షుగర్ 70 mg/dL కంటే తక్కువ ఉంటే ఇలాంటి పరిస్థితి వస్తుంది.

రక్తంలో తక్కువ చక్కెర స్థాయిలకు(లో బ్లడ్ షుగర్) సంకేతాలు: వణుకు, చెమటలు పట్టడం, భయం, ఆందోళన, చిరాకు, గందరగోళం, మైకంతోపాటు విపరీతంగా ఆకలి వేయడం లాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తుంటాయి. అయితే ఇవి ఒక్కో వ్యక్తికి ఒక్కోలా ఉంటాయి.

లో బ్లడ్ షుగర్ ప్రమాదకరమా? రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉండటం గ్యాస్ట్రోపరేసిస్ అనే పరిస్థితికి కారణమవుతుంటాయి. లో బ్లడ్ షుగర్ కడుపు ఖాళీగా ఉండటానికి ప్రేరేపించడానికి కారణమైన వాగస్ నరాల వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి. గ్యాస్ట్రోపరేసిస్ జీర్ణవ్యవస్థతో సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది చిన్న ప్రేగులకు చేరే ముందు ఆహారం కడుపులో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి కారణమవుతుంది. లో బ్లడ్ షుగర్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో వివిధ సమస్యలకు దారితీస్తాయి. ప్రారంభ లక్షణాలు బలహీనత, తల తిరగడం లాంటివి కనిపిస్తాయి.

తక్కువ గ్లూకోజ్ కారణంగా తలనొప్పి వస్తుంది. ముఖ్యంగా మీకు మధుమేహం ఉంటే మాత్రం తలనొప్పి తీవ్రంగా వేధిస్తుంది. అంతేకాకుండా, చూపు మందగించడం, తలనొప్పి, గందరగోళంగా ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గితే ప్రాణాంతకంగా మారుతుంది. మూర్ఛలు, స్పృహ కోల్పోవడం లేదా మరణానికి కారణమవుతుంది.

షుగర్ లెవల్స్‌ కంట్రోల్‌లో ఉండాలంటే ఇవి చేయాల్సిందే.. చురుకుగా ఉండాలి: రెగ్యులర్ వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే చాలా మంచింది. దీంతో షుగర్ లెవల్స్‌ను అదుపులోకి తీసుకురావచ్చు. శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల కూడా బరువును కంట్రోల్‌లో ఉంచుకోవచ్చు. దీంతో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరగడం అంటే కణాలు రక్తప్రవాహంలో అందుబాటులో ఉన్న చక్కెరను బాగా ఉపయోగించుకుంటాయి. వ్యాయామంతో కండరాలు రక్తంలో చక్కెరను ఉపయోగించుకుంటాయి. సైక్లింగ్, వాకింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్, వెయిట్ ట్రైనింగ్, యోగా, పైలేట్స్ వంటి వివిధ మార్గాల్లో వ్యాయామాన్ని ప్లాన్ చేసుకుని మన శరీరంలోని షుగర్ లెవల్స్‌ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

పిండి పదార్థాలపై ఓ కన్నేయండి: శరీరం పిండి పదార్థాలను చక్కెరలుగా (ఎక్కువగా గ్లూకోజ్‌గా) విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఆపై శక్తిని పొందడానికి చక్కెరను నిల్వ చేయడంలో ఇన్సులిన్ సహాయపడుతుంది. ఒక వ్యక్తి ఎక్కువగా పిండి పదార్థాలు తిన్నప్పుడు లేదా ఇన్సులిన్-ఫంక్షన్ సమస్యలు తలెత్తినప్పుడు, ఈ ప్రక్రియ సరిగ్గా జరగదు. దీంతో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కాబట్టి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడానికి పిండి పదార్థాలను తగ్గించాలి. ఫైబర్‌ను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. నూడుల్స్, బ్రెడ్, పాస్తా వంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు ఎంచుకోవాలి. ధూమపానం, మద్యపానానికి నో చెప్పండి.

హైడ్రేట్‌‌గా ఉండాలి: నీరు తాగడం ద్వారా హైడ్రేట్‌‌గా ఉండాలి. లేకుంటే చాలా ప్రమాదాలు జరిగే అవకాశం ఉంది. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మూత్రపిండాలు మూత్రం ద్వారా చక్కెరను తొలగించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు తినాలి: సిఫార్సు చేయబడిన పరిధిలో షుగర్ లెవల్స్ ఉంచడానికి బార్లీ, పెరుగు, వోట్స్, బీన్స్, చిక్కుళ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

Also Read: Dark Chocolate: డార్క్ చాక్లెట్ తింటే మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుందట.. అధ్యయనంలో కీలక విషయాలు..

Heart Diseases: అలాంటి వారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశాలు తక్కువేనట.. అధ్యయనంలో కీలక విషయాలు..!