అన్నం, చపాతీ కంటే ఈ ఫుడ్ మహిళలకు ఓ వరం.. బరువు తగ్గాలంటే దీనిని ట్రై చేయండి

ఒక కప్పు సగ్గుబియ్యంలో 544 కేలరీలు, 135 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. వీటిలో ఫైబర్ ఉంటుంది. ఫైబర్, ప్రొటీన్లు కడుపుని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచి ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. ఫైబర్ జీవక్రియను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కనుక సగ్గుబియ్యం తీసుకోవడం ద్వారా సులభంగా బరువు తగ్గుతారు. మధ్యాహ్నం చపాతీలు లేదా అన్నం తినడం మానేసి సగ్గుబియ్యం కిచిడీని తినవచ్చు. వీటిల్లో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి కనుక వీటిని తీసుకోవడం వల్ల పని చేసే సామర్థ్యం కూడా వస్తుంది.

అన్నం, చపాతీ కంటే ఈ ఫుడ్ మహిళలకు ఓ వరం.. బరువు తగ్గాలంటే దీనిని ట్రై చేయండి
Sabudana
Follow us

|

Updated on: Jun 20, 2024 | 5:23 PM

తెల్లటి ముత్యాల మాదిరిగా మెరిస్తూ కనిపించే సగ్గుబియ్యంలో అనేక ఆరోగ్య పోషకాలున్నాయి. అయితే వీటికి సొంత రుచి లేకపోవడంతో వివిధ రకరకాల ఆహార పదార్ధాలతో కలిపి తింటారు. అంటే.. పండ్లు, మసాలాలు, కిచిడి ఇలా తయారు చేసుకుని ఆహారంగా తీసుకుంటారు. ముఖ్యంగా ఉపవాసం విరమించిన తర్వాత సగ్గు బియ్యంతో చేసిన ఆహారాన్ని తినడానికి ఆసక్తిని చూపిస్తారు. అయితే అప్పుడప్పుడు తినే సగ్గుబియ్యం తో చేసిన ఆహారాన్ని రోజూ గంజి రూపంలో తీసుకోవడం బెస్ట్ అని అంటున్నారు. సగ్గుబియ్యంలో ప్రొటీన్, క్యాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే సగ్గు బియ్యం సూపర్ ఫుడ్‌గా పనిచేస్తుంది. మరీ ముఖ్యంగా మహిళల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.

ఒక కప్పు సగ్గుబియ్యంలో 544 కేలరీలు, 135 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఐరన్, కాల్షియం , మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. కనుక వీటిని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో పోషకాహార లోపం ఉండదు. అదనంగా శరీరంలో పని చేసేందుకు తక్షణ శక్తిని, సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది. ఈ ఆహారం బరువును తగ్గిస్తుంది.

వీటిలో ఫైబర్ ఉంటుంది. ఫైబర్, ప్రొటీన్లు కడుపుని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచి ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. ఫైబర్ జీవక్రియను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కనుక సగ్గుబియ్యం తీసుకోవడం ద్వారా సులభంగా బరువు తగ్గుతారు. మధ్యాహ్నం చపాతీలు లేదా అన్నం తినడం మానేసి సగ్గుబియ్యం కిచిడీని తినవచ్చు. వీటిల్లో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి కనుక వీటిని తీసుకోవడం వల్ల పని చేసే సామర్థ్యం కూడా వస్తుంది. అలసట, బలహీనతతో ఉన్న సమయంలో ఇబ్బంది పడకుండా సగ్గుబియ్యం తో చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి అని సూచిస్తున్నారు.

ఇవి కూడా చదవండి

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది గ్లూటెన్ ఫ్రీ ఫుడ్ కోసం చూస్తున్నారు. గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. అంతేకాకుండా మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్, క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా నివారించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో సగ్గుబియ్యన్ని ఎంచుకోవచ్చు. వీటిని తినడం వల్ల శరీరంలో గ్లూటెన్ చేరే అవకాశం ఉండదు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ఉపయోగకరమైన ఆహారం సగ్గుబియ్యం. ఈ ఆహారాలలో ఫోలేట్ ఉంటుంది. ఈ పోషకం గర్భధారణ సమయంలో రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, పిండం పెరుగుదల, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. డెలివరీ తర్వాత కూడా మీరు వీటిని తీసుకోవచ్చు. ఇది తల్లి పాలను కూడా పెంచుతుంది. అంతే కాదు ఇవి ఋతుస్రావం సమయంలో వివిధ శారీరక సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మహిళలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరమైన సగ్గుబియ్యాన్ని సరైన శరీర బరువును మెయింటైన్ చేయాలన్నా, రక్తహీనత తగ్గాలన్నా తినే ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..

కక్షతోనే జానీమాస్టర్‌పై అక్రమ కేసు - సుమలత
కక్షతోనే జానీమాస్టర్‌పై అక్రమ కేసు - సుమలత
మ్యూజికల్ సూపర్ హిట్ మళ్లీ వస్తోంది.. 'మన్మధ' రీరిలీజ్..
మ్యూజికల్ సూపర్ హిట్ మళ్లీ వస్తోంది.. 'మన్మధ' రీరిలీజ్..
గోవిందుడు అందరివాడేలే సినిమాలో చరణ్ చెల్లెలు ఇప్పుడు ఇలా...
గోవిందుడు అందరివాడేలే సినిమాలో చరణ్ చెల్లెలు ఇప్పుడు ఇలా...
మరోసారి కన్నింగ్ స్కెచ్ వేసిన ఆసీస్.. బిగ్ షాకిచ్చిన కెమెరా
మరోసారి కన్నింగ్ స్కెచ్ వేసిన ఆసీస్.. బిగ్ షాకిచ్చిన కెమెరా
కలెక్టరేట్ కార్యాలయంలో కానిస్టేబుల్ ఆత్మహత్య.. తుపాకీతో..
కలెక్టరేట్ కార్యాలయంలో కానిస్టేబుల్ ఆత్మహత్య.. తుపాకీతో..
కేంద్ర ప్రభుత్వ సంస్థలో అప్రెంటిస్‌ పోస్టులు.. పరీక్ష లేకుండానే
కేంద్ర ప్రభుత్వ సంస్థలో అప్రెంటిస్‌ పోస్టులు.. పరీక్ష లేకుండానే
కొత్త కోడలు నయా టెక్నిక్‌.. చపాతీలు చేసేందుకు ఏం చేసిందో చూస్తే.
కొత్త కోడలు నయా టెక్నిక్‌.. చపాతీలు చేసేందుకు ఏం చేసిందో చూస్తే.
పంజాబ్ కింగ్స్ బ్యాటర్ దెబ్బకు చెత్త రికార్డ్‌లో స్టార్ బౌలర్
పంజాబ్ కింగ్స్ బ్యాటర్ దెబ్బకు చెత్త రికార్డ్‌లో స్టార్ బౌలర్
ఆ నలుగురు కన్ఫార్మ్.. ఎవరెవరంటే..
ఆ నలుగురు కన్ఫార్మ్.. ఎవరెవరంటే..
ఏందిరయ్యా ఇది.. పెళ్లి చూపులకు వచ్చి ఇదా చేసేది.. వెళ్లేటప్పుడు..
ఏందిరయ్యా ఇది.. పెళ్లి చూపులకు వచ్చి ఇదా చేసేది.. వెళ్లేటప్పుడు..
విశాఖ స్టీల్ ప్లాంట్ ప్రైవేటీకరణపై కేంద్రమంత్రి కీలక వ్యాఖ్యలు..
విశాఖ స్టీల్ ప్లాంట్ ప్రైవేటీకరణపై కేంద్రమంత్రి కీలక వ్యాఖ్యలు..
కెమెరాలు తీసుకుని బయటకు నడవండి.! మీడియాపై సైనికుల దాడి.
కెమెరాలు తీసుకుని బయటకు నడవండి.! మీడియాపై సైనికుల దాడి.
ఆ ఎయిర్‌పోర్ట్‌ యమ డేంజర్.! 50 మంది పైలట్లు మాత్రమే ల్యాండింగ్‌..
ఆ ఎయిర్‌పోర్ట్‌ యమ డేంజర్.! 50 మంది పైలట్లు మాత్రమే ల్యాండింగ్‌..
హైదారాబాద్ లో భారీ చోరీ! తాళం పగలగొట్టి రూ.2 కోట్లు ఎత్తుకెళ్లారు
హైదారాబాద్ లో భారీ చోరీ! తాళం పగలగొట్టి రూ.2 కోట్లు ఎత్తుకెళ్లారు
లెబనాన్‌ ఘటనపై ఎక్స్‌లో వెల్లడించిన ఇజ్రాయెల్‌.! ఆ ముగ్గురు తప్ప!
లెబనాన్‌ ఘటనపై ఎక్స్‌లో వెల్లడించిన ఇజ్రాయెల్‌.! ఆ ముగ్గురు తప్ప!
30 ముక్కలుగా నరికి ఫ్రిడ్జ్‌‌లో దాచిపెట్టిన హంతకుడు.! 8 బృందాలు..
30 ముక్కలుగా నరికి ఫ్రిడ్జ్‌‌లో దాచిపెట్టిన హంతకుడు.! 8 బృందాలు..
అది మనుషుల ఆస్పత్రా.. కుక్కల డెన్నా.? ఆస్పత్రిలో కుక్కల గుంపు..
అది మనుషుల ఆస్పత్రా.. కుక్కల డెన్నా.? ఆస్పత్రిలో కుక్కల గుంపు..
గ్రీన్‌ కార్డ్‌ హోల్డర్స్‌కు గుడ్‌న్యూస్‌.! కార్డ్‌ వ్యాలిడిటీ..
గ్రీన్‌ కార్డ్‌ హోల్డర్స్‌కు గుడ్‌న్యూస్‌.! కార్డ్‌ వ్యాలిడిటీ..
పింఛన్‌దారులకు శుభవార్త.! ఇకపై ఇంటి నుంచే లైఫ్‌ సర్టిఫికెట్‌..
పింఛన్‌దారులకు శుభవార్త.! ఇకపై ఇంటి నుంచే లైఫ్‌ సర్టిఫికెట్‌..
క్లాస్‌లో లెక్చరర్‌ పాఠాలు చెప్తుండగా షాక్.! భయంతో స్టూడెంట్స్‌.!
క్లాస్‌లో లెక్చరర్‌ పాఠాలు చెప్తుండగా షాక్.! భయంతో స్టూడెంట్స్‌.!