Lung Health Tests at Home: 2 మెట్లు ఎక్కినా ఆయాసంగా ఉంటుందా? అయితే మీ ఊపిరితిత్తులపై ఓ కన్నేయాల్సిందే..
జీవనానికి ప్రధాన అవయవమైన ఊపిరితిత్తుల విషయంలో ఎల్లప్పుడూ అలర్ట్గా ఉండాలి. సాధారణంగా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం తగ్గడం ప్రారంభమైనప్పుడు అది మెదడు నుంచి గుండె వరకు ప్రతి అవయవంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ముఖ్యంగా మెట్లు రెండు అడుగులు ఎక్కినా ఆయాసపడటం, కొద్దిపాటి శ్రమకే ఛాతీ దడదడలాడటం వంటి లక్షణాలు
Updated on: Apr 07, 2026 | 8:38 PM
రోజువారీ హడావిడిలో చాలా మంది ఆరోగ్యం పట్ల నిర్లక్ష్యం వహిస్తుంటారు. ముఖ్యంగా జీవనానికి ప్రధాన అవయవమైన ఊపిరితిత్తుల విషయంలో ఎల్లప్పుడూ అలర్ట్గా ఉండాలి. సాధారణంగా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం తగ్గడం ప్రారంభమైనప్పుడు అది మెదడు నుంచి గుండె వరకు ప్రతి అవయవంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ముఖ్యంగా మెట్లు రెండు అడుగులు ఎక్కినా ఆయాసపడటం, లేదా కొద్దిపాటి శ్రమకే ఛాతీ దడదడలాడటం వంటి సంకేతాలను అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఊపిరితిత్తుల శక్తిని ఇలా చిన్న చిన్న విషయాల్లోనే పరిగట్టవచ్చు.
మెడికల్ సైన్స్ ప్రకారం ఊపిరితిత్తులు గాలిని బయటకు వదిలే సామర్థ్యాన్ని ‘ఫోర్స్డ్ వైటల్ కెపాసిటీ (FVC)’ అంటారు. దీనిని పరీక్షించడానికి ఇంట్లోనే ఒక చిన్న ప్రయోగశాలను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. ఇందుకు ఒక 5-లీటర్ల ప్లాస్టిక్ సీసా, ఒక బకెట్, ఒక రబ్బరు పైపు అవసరం. సీసాలో నీటిని నింపి, దానిపై 200-ml గుర్తు పెట్టుకోవాలి. ఇప్పుడు బకెట్లో నీటిని నింపి, సీసాను తలక్రిందులుగా అందులో ముంచాలి. పైపు ఒక చివరను సీసాలోకి చొప్పించి, మరో చివర నుంచి మీ ఛాతీ నిండే వరకు గట్టిగా ఊదాలి. ఒక్క ఊదుతో సీసా నుంచి ఎంత నీరు బయటకు వస్తుందో అదే మీ ఊపిరితిత్తుల నిజమైన బలం. ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తులలో ఈ పరిమాణం కనీసం 3 నుంచి 5 లీటర్లు ఉండాలి.
సమయానికి వ్యతిరేకంగా 11 సెకన్ల సవాలు
బాటిల్ టెస్ట్ కష్టంగా అనిపిస్తే మరో సింపుల్ టెస్ట్ కూడా చేయవచ్చు. లోతుగా శ్వాస తీసుకుని నెమ్మదిగా వదలాలి. మీరు ఎంతసేపటి వరకు ఊపిరి వదులుతున్నారో గమనించాలి. కనీసం 11 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేపు సౌకర్యవంతంగా ఊపిరి వదలగలిగితే మీ ఊపిరితిత్తులు చాలా మంచి స్థితిలో ఉన్నాయని అర్ధం. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం కొద్దిగా తగ్గడం సాధారణమే. కానీ ఈ తగ్గుదల రేటు అధికంగా ఉండకూడదు.
ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఎలా?
ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి కొన్ని చిన్న జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవాలి. వైద్యుల ప్రకారం ఊపిరితిత్తుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పాడటం (Singing) ఒక గొప్ప మార్గం. దీనితోపాటు ఆహారంలో ఉప్పు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా అవసరం. పొట్ట చుట్టూ పెరిగిన కొవ్వు ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా విస్తరించకుండా నిరోధిస్తుంది. కాబట్టి మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
ఎప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి?
ఈ ఇంటి పరీక్షలు ప్రాథమిక అంచనా కోసం మాత్రమే. కానీ అవి ఖచ్చితమైనవి కావు. మీరు సమతలంగా ఉన్న నేలపై నడుస్తున్నప్పుడు కూడా ఆయాసంగా అనిపిస్తే లేదా ఎక్కువ సేపు శ్వాసను బిగపట్టడం పూర్తిగా అసాధ్యమైతే మీరు ఆలస్యం చేయకుండా డాక్టర్ను సంప్రదించి తగిన చికిత్స తీసుకోవాలి.
మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం క్లిక్ చేయండి.
