చలికాలంలో మార్నింగ్ వాక్ మంచిదేనా..ఈ విషయాలు తప్పక తెలుసుకోండి..
తెల్లవారుజామున చల్లటి వాతావరణంలో నడక ఆరోగ్యానికి మంచిదా కాదా అని చాలామందికి సందేహం. నడక రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచి, గుండెను బలోపేతం చేస్తుంది. అయితే చలిగాలుల వల్ల కొన్ని ప్రమాదాలు ఉండవచ్చు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. సరైన జాగ్రత్తలు, వెచ్చని దుస్తులు, మాస్క్ వంటి జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే చలికాలంలో నడక ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
Updated on: Nov 22, 2025 | 7:10 AM
నడక అనేది సమయం అవసరం లేని ఉత్తమ శారీరక శ్రమ. అయితే ముఖ్యంగా చలికాలంలో తెల్లవారుజామున చల్లటి గాలులలో నడవడం సరైనదేనా, లేక హానికలిగే ప్రమాదం ఉందా అనే సందేహం చాలా మందిలో ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఉదయం పూట రక్త ప్రవాహం సాధారణం కంటే కొంచెం నెమ్మదిగా ఉంటుంది. ఈ విషయంలో నిపుణుల అభిప్రాయం, తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలను తెలుసుకుందాం.
నడకతో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
నడక మన శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరంలో శక్తిని పెంచుతుంది. కండరాలను బలపరుస్తుంది.
గుండె-ఊపిరితిత్తులు: నడక గుండె, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది. గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మానసిక ఒత్తిడి, నిరాశను తగ్గిస్తుంది.
విటమిన్ డి: ఉదయపు తాజా గాలి, తేలికపాటి సూర్యకాంతి విటమిన్ డి యొక్క మూలాన్ని అందిస్తాయి. ఇది బలమైన ఎముకలకు చాలా అవసరం.
నడవకపోతే వచ్చే ప్రమాదాలు
శారీరక శ్రమ లేకుండా నిశ్చల జీవనశైలిని గడిపితే అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలు తప్పవు. ఊబకాయం, అధిక బరువు, రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు పెరుగుతాయి. గుండె, ఊపిరితిత్తుల పనితీరు బలహీనపడి.. గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కండరాల బలహీనత, కీళ్ల నొప్పులు, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి.
చల్లటి గాలిలో నడక
లేడీ హార్డింజ్ హాస్పిటల్లోని డాక్టర్ ఎల్.హెచ్. ఘోటేకర్ వివరిస్తూ.. ఉదయం చల్లటి గాలిలో నడవడం సాధారణంగా మంచిదే. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అయితే ఉబ్బసం, అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బులతో బాధపడుతున్నట్లయితే, వారు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. సరైన వెచ్చని దుస్తులు లేకుండా నడవడం లేదా వార్మప్ చేయకపోవడం వల్ల కండరాల గాయాలు లేదా జలుబు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే శరీరం పూర్తిగా చురుగ్గా ఉండేలా ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం వేళలో నడకను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
వెచ్చని దుస్తులు: తప్పనిసరిగా వెచ్చని దుస్తులు ధరించండి. వాతావరణం చాలా చల్లగా ఉంటే చేతులు, కాళ్ళను పూర్తిగా కప్పి ఉంచండి.
వార్మప్: నడకకు ముందు కండరాల గాయాలు నివారించడానికి తప్పక వార్మప్ చేయండి.
నెమ్మదిగా : 10-15 నిమిషాలతో ప్రారంభించి, నెమ్మదిగా నడవండి. హఠాత్తుగా వేగంగా నడవడం మొదలుపెట్టకండి.
మాస్క్ – నీరు: చల్లని గాలి గొంతు, ఊపిరితిత్తులకు హాని కలిగించకుండా నిరోధించడానికి అవసరమైతే మాస్క్ ధరించండి. నడక సమయంలో నీరు త్రాగడం మర్చిపోవద్దు. సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే, ఉదయం నడక మీ ఆరోగ్యానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
మరిన్ని లైఫ్స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
