High Blood Pressure Diet: ఫుడ్డుతో బీపీ కంట్రోల్ చేయాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారా, అయితే మీ డైట్ లో వీటిని చేర్చండి…
ఉప్పు మాత్రమే కాదు, చక్కెర కూడా మీ రక్తపోటును పెంచుతుందంటే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఎందుకుంటే చక్కెర అధికంగా ఉండే స్వీట్లు, కూల్ డ్రింక్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం పెరుగుతుందని పరిశోధనలో వెల్లడైంది.
ఉప్పు మాత్రమే కాదు, చక్కెర కూడా మీ రక్తపోటును పెంచుతుందంటే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఎందుకుంటే చక్కెర అధికంగా ఉండే స్వీట్లు, కూల్ డ్రింక్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం పెరుగుతుందని పరిశోధనలో వెల్లడైంది. ఇది అధిక రక్తపోటుకు కారణం కావచ్చు. మధుమేహ వ్యాధి ఉన్నవారిలో అత్యధిక శాతం మంది భారతదేశంలోనే ఉన్నారు. భారతదేశంలోని ప్రజలలో మూడింట ఒక వంతు మందికి అధిక రక్తపోటు లేదా బీపీ సమస్య ఉన్నట్లు ఒక అధ్యయనం తేల్చింది.
అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మీ రక్తపోటుపై ప్రధానంగా ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ముఖ్యంగా దృష్టి లోపం, మూత్రపిండాల వైఫల్యం, స్ట్రోక్ లేదా గుండె వైఫల్యానికి కూడా ఇది కారణం కావచ్చు. అదనంగా, అధిక పొగాకు, మద్యపానం, అధిక సోడియం తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, ఒత్తిడి, మధుమేహం లేదా కొలెస్ట్రాల్ వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలు, రక్తపోటు ప్రతికూల ప్రభావాలను మరింత పెంచుతాయి.
రోజువారీ వ్యాయామం, జీవనశైలి, ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు ఈ అధిక రక్తపోటును కంట్రోల్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, జంక్ ఫుడ్స్ తీసుకుంటే కూడా మీ శరీరంలో సోడియం స్థాయి పెరుగుతుంది. అలాగే పొటాషియం స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఈ అసమతుల్యత శరీరంలో నీరు నిలుపుదలకి దారితీస్తుంది. రక్త పరిమాణం పెరుగుతుంది. అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారు కొన్ని రకాల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
అధిక రక్తపోటు రోగులకు ఉత్తమ ఆహారాలు:
>> ధాన్యాలు:
100% తృణధాన్యాలతో చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలను తీసుకుంటే మంచిది. వెన్న, క్రీమ్, చీజ్. సాసేజ్‌లను తినడం పూర్తిగా మానేయండి.
>> కూరగాయలు:
అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులు టమోటాలు, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, చిలగడదుంపలు, ఆకుకూరలు, ఇతర కూరగాయలను తీసుకోవచ్చు.
>> డైరీ:
తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు, పెరుగు, చీజ్, ఇతర పాల ఉత్పత్తులు అధిక రక్తపోటు రోగులకు చాలా మంచిది.
>> ఫిష్:
బీపీ ఉన్న వారికి మాంసాహారంలో చేపలు చాలా మంచివి. సాల్మన్, హెర్రింగ్, ట్యూనా (ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి) వంటివి గుండె-ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. .
>> నట్స్, డ్రై ఫ్రూట్స్:
బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, కిడ్నీ బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, సోయాబీన్ ఉత్పత్తులు (టోఫు, టెంపే) మాంసానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయాలు. అయితే, నట్స్‌లో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు వాటిని మితమైన పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.
>> పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండే ఫుడ్స్:
అరటిపండ్లు పొటాషియం లభించడానికి మంచి మూలం.
వీటికి దూరంగా ఉండాలి:
>> ఊరగాయలు:
ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే పచ్చళ్లను తీసుకోవడం మంచిది కాదు. ఎందుకంటే నిలువ ఉండాలని పచ్చళ్లలో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
>> ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్:
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ తినడం వల్ల హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు హాని కలుగుతుంది. ఇది అదనపు ఉప్పును కలిగి ఉంటుంది, రక్తపోటును పెంచుతుంది.
>> జున్ను:
జున్ను పాల ఉత్పత్తి కావచ్చు. ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం ఉంటాయి. కానీ ఇందులో సోడియం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే చీజ్ తినడం వల్ల కూడా రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ రెండూ పెరుగుతాయి.
>> మినరల్ వాటర్:
బాటిల్ మినరల్ వాటర్ తాగడం వల్ల బీపీ రోగులకు కూడా హాని కలుగుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది లీటరు మినరల్ వాటర్ లో 200 mg సోడియం కలిగి ఉంటుంది
>> మద్యం తాగడం:
అధిక రక్తపోటు సమస్యతో బాధపడేవారు ఆల్కహాల్ తాగడం మానేయాలి.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఈ లింక్ క్లిక్ చేయండి..
