Health Tips: మహిళల అందాన్ని పెంచే ‘సూపర్ ఫుడ్స్’.. మిమ్మల్ని మరింత యవ్వనంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి
వాస్తవానికి, పురుషుల కంటే స్త్రీలకు ఎక్కువ శక్తి, పోషకమైన ఆహారం అవసరం. స్త్రీలు నెలసరి, గర్భం వంటి అనేక మార్పులను ఎదుర్కొంటారు. అందుకే మహిళలు తమ ఆహారంలో కొన్ని సూపర్‌ఫుడ్‌లను చేర్చుకోవాలి.
Updated on: Aug 14, 2022 | 9:36 PM
Health Tips: ఇల్లు, కుటుంబం, ఆఫీసులో మహిళలు అత్యంత బిజీగా ఉంటారు. స్త్రీలకు పిల్లలు, ఆఫీసు (వర్కింగ్ ఉమెన్స్) పనిపై డ్యూయెల్‌ రోల్‌ ప్లే చేయాల్సిన బాధ్యత ఉంటుంది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో చాలా సార్లు మహిళలు ఇల్లు, ఆఫీసులో తమ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు. వాస్తవానికి, పురుషుల కంటే స్త్రీలకు ఎక్కువ శక్తి, పోషకమైన ఆహారం అవసరం. స్త్రీలు నెలసరి, గర్భం వంటి అనేక మార్పులను ఎదుర్కొంటారు. అందుకే మహిళలు తమ ఆహారంలో కొన్ని సూపర్‌ఫుడ్‌లను చేర్చుకోవాలి. ఇవి మహిళలకు అవసరమైన సూపర్ ఫుడ్స్. తద్వారా వారు ఎల్లప్పుడూ అందంగా కనిపిస్తారు. మహిళలను ఆరోగ్యంగా ఉంచే 10 సూపర్ ఫుడ్స్ ఎంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
– పాలు మహిళలు తమ ఆహారంలో తక్కువ ఫాక్ట్ పాలు, నారింజ రసాన్ని చేర్చుకోవాలి. కావాల్సిన విటమిన్ డి, కాల్షియం పాలు, నారింజ రసంలో ఉంటాయి. ఎముకలను బలపరుస్తుంది.
– పెరుగు మహిళలు తమ భోజనంలో పెరుగును అంటే తక్కువ కొవ్వు పెరుగును చేర్చుకోవాలి. పెరుగు తినడం వల్ల బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ రిస్క్ తగ్గుతుంది.పెరుగు కడుపు సంబంధిత సమస్యలను కూడా నయం చేస్తుంది. పెరుగు తినడం వల్ల అల్సర్లు, యోని ఇన్ఫెక్షన్లు కూడా తగ్గుతాయి.
– టమోటా టొమాటోలు మహిళల సూపర్ ఫుడ్స్‌లో కూడా చేర్చబడ్డాయి. టొమాటోస్‌లో లైకోపీన్ అనే పోషకం ఉంటుంది, ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడంలో ప్రభావవంతంగా చూపబడింది. అదనంగా, టమోటాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బులతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. టొమాటోలు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంతోపాటు వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తాయి.
– సోయాబీన్స్ మహిళలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే పదార్థాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. సోయాబీన్స్‌లో ప్రోటీన్, ఐరన్,విటమిన్ బి ఉంటాయి. మీరు సోయా నుండి తయారైన ఉత్పత్తులను కూడా మీ ఆహారంలో జత చేసుకోవచ్చు.
– డ్రై ఫ్రూట్స్
డ్రై ఫ్రూట్స్ కూడా మహిళలకు చాలా అవసరం. జీడిపప్పు తినడం వల్ల శరీరానికి విటమిన్ ఇ, విటమిన్ బి12 అనేక ఇతర పోషకాలు అందుతాయి. ఇది శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, బలంగా చేస్తుంది.
–విత్తనాలు
మహిళలు తమ ఆహారంలో మొలకెత్తిన విత్తనాలను చేర్చుకోవాలి. విత్తనాలు తినడం వల్ల జుట్టు, చర్మం, శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. మీరు పుచ్చకాయ, గుమ్మడికాయ, చియా, ఫ్లాక్స్ సీడ్, పొద్దుతిరుగుడు మిశ్రమ సీడ్స్‌ తినవచ్చు. –
–బెర్రీలు బెర్రీలు మహిళలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మీ ఆహారంలో స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్ చేర్చాలి. రొమ్ము, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ నుండి మహిళలను రక్షించడంలో సహాయపడే క్యాన్సర్ వ్యతిరేక పోషకాలు వీటిల్లో అధికంగా ఉంటాయి. UTIలో బెర్రీలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
–అవకాడో
అవకాడో మహిళలకు చాలా ఉపయోగకరమైన పండు. ఇందులో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ (MUFAs), ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవకాడోలు తినడం వల్ల మంట, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అవకాడోలో ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
–ఆమ్లా
ఉసిరికాయ కడుపు, కళ్ళు, చర్మం, జుట్టుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. స్త్రీలు తమ అందాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉసిరికాయ తినాలి. ఉసిరిలో విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. అంతే కాకుండా పొటాషియం, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు ఎ, బి, ఫైబర్, ప్రొటీన్లు, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం కూడా పుష్కలంగా లభిస్తాయి.
–ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
మహిళలు తమ భోజనంలో పచ్చి కూరలు తినాలి. మీరు మీ ఆహారంలో బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, బీన్స్ వంటి ఇతర కూరగాయలను కూడా చేర్చుకోవచ్చు. ఇది అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. బీన్స్ ఆడవారిలో హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మరిన్ని హెల్త్ టిప్స్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
