మనం చేసే ఈ తప్పులతోనే యూరిక్ యాసిడ్ గుట్టలా పెరుగుతుందట.. ఇలా చేస్తే దెబ్బకు నార్మల్..

ప్రస్తుత కాలంలో చాలా మంది యూరిక్ యాసిడ్ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు.. యూరిక్ యాసిడ్ తీవ్రమైన కీళ్ల నొప్పులకు దారితీస్తుంది.. యూరిక్ యాసిడ్ అనేది శరీరం ప్యూరిన్‌లను విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు ఏర్పడే సహజ వ్యర్థ ఉత్పత్తి.. ఇది రక్తంలో కరిగి మూత్రం ద్వారా బయటకు వెళ్తుంది.. అయితే, శరీరంలో ఎక్కువగా పేరుకుపోతే (హైపర్‌యూరిసెమియా), కీళ్లలో స్ఫటికాలుగా మారి గౌట్ వంటి సమస్యలకు, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు దారితీయవచ్చని హెచ్చరిస్తున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు.. అయితే.. శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ పెరగడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. ప్రధానమైనవి అధికంగా మద్యం సేవించడం, ముఖ్యంగా రెడ్ మీట్ (ఎర్ర మాంసం) ఎక్కువగా తీసుకోవడం.. నీరు తక్కువగా తాగడం, దీనితో పాటు, కాలీఫ్లవర్, పాలకూర, పప్పులు, బీన్స్ వంటి కొన్ని కూరగాయలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అయితే, ఈ ఆహారాలను సమతుల్య పరిమాణంలో తీసుకోవడం సాధారణంగా సురక్షితం..

యూరిక్ యాసిడ్ నియంత్రణకు ఆహారాలు..

మాంసం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి: ఎర్ర మాంసం తీసుకోవడం తగ్గించండి. ముఖ్యంగా అవయవ మాంసాలు (కాలేయం – మూత్రపిండాలు), సముద్ర ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.. ఎందుకంటే వాటిలో ప్యూరిన్లు అధికంగా ఉంటాయి.. ఇవి యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.

ఆల్కహాల్ తాగడాన్ని తగ్గించండి: ఆల్కహాల్, ముఖ్యంగా బీర్, డిస్టిల్డ్ స్పిరిట్స్, యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. కాబట్టి, దాని వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా ఆపడం ప్రయోజనకరం.

చక్కెర పానీయాలను నివారించండి: అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్‌తో తయారు చేసిన చక్కెర పానీయాలు యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. వీటిని నివారించడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి: సిట్రస్ పండ్లు, చెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, దోసకాయలు వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. ఇది యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులను తినండి: జున్ను – పెరుగు వంటి తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులను, తృణధాన్యాలు, గింజలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో పాటు తినండి.

కాఫీ వినియోగం: కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, కాఫీని మితంగా తీసుకోవడం వల్ల యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోండి.

బరువు నియంత్రణ: అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం జీవక్రియ పనిచేయకపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఇది యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారంతో మీ బరువును నియంత్రించుకోవాలి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి నడక, ఈత, సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయాలి.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయి నిర్వహణ: మీరు డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతుంటే, అధిక రక్తంలో చక్కెర యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని అదుపులో ఉంచుకోండి.

నీరు పుష్కలంగా త్రాగండి: రోజంతా నీరు పుష్కలంగా త్రాగడం వల్ల యూరిక్ యాసిడ్ విసర్జన పెరుగుతుంది.. స్ఫటికాలు ఏర్పడే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.

మందులను తనిఖీ చేయండి: మీరు యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచే ఏవైనా మందులు తీసుకుంటుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, అవసరమైతే ప్రత్యామ్నాయ మందులను తీసుకోండి..