Diet Tips: ఫిట్‌గా ఉండటానికి వ్యాయామం చేస్తున్నారా.. ఆ ముందు, ఆ తర్వాత ఏం తినాలో తెలుసా..

ప్రజలు తమను తాము ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి, బరువు తగ్గడానికి గంటలు గంటలు వ్యాయామం చేస్తారు. బరువు తగ్గడం కోసం, ప్రజలు జిమ్‌లో ఆహారం, చెమటపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు. అయినప్పటికీ, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం గురించి కూడా ప్రజలు గందరగోళానికి గురవుతారు. గణనలో ఎక్కువ భాగం వ్యాయామానికి ముందు, తర్వాత ఏమి తినాలి. వ్యాయామాలతో సరిగ్గా తినడం ద్వారా, మీరు కండరాలు, ఎముకలను బలంగా చేయవచ్చు. వ్యాయామానికి ముందు, తర్వాత మీ ఆహారం (ప్రీ-పోస్ట్ ఎక్సర్సైజ్ మీల్) ఎలా ఉండాలో తెలుసుకుందాం..

వ్యాయామానికి ముందు ఏమి తినాలి

• ఉదయం వ్యాయామం: మీరు ఉదయం ఒక గంట కంటే తక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, దానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది కొవ్వును కరిగించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌కు ముందు వర్కవుట్‌లు చేయడం వల్ల బరువు వేగంగా తగ్గుతుందని అనేక పరిశోధనల్లో కూడా తేలింది.
• మితమైన వ్యాయామం: మీకు మితమైన వ్యాయామం ఉంటే, మీరు చిన్న చిరుతిళ్లు తినాలి. శరీరంలో ఎనర్జీ లేకపోవడం వల్ల చాలా సార్లు వర్కవుట్స్ సరిగా చేయలేకపోతుంటాం, అలాంటి పరిస్థితుల్లో చిన్న చిన్న చిరుతిళ్లు తినడం మేలు చేస్తుంది.
• 10-15 నిమిషాల వ్యాయామం: తక్కువ వ్యవధిలో వ్యాయామం చేసే వారు చాలా తక్కువ ఆహారాన్ని అనుసరించాలి, తద్వారా ఇది త్వరగా జీర్ణమవుతుంది. జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న అటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. మీరు పండ్ల రసం, అరటిపండు లేదా డ్రై సెరెలాక్ తినవచ్చు. వ్యాయామానికి ముందు 200 కేలరీలు తినడం మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా, ఎనర్జిటిక్‌గా ఉంచుతుంది.
• సాయంత్రం వ్యాయామం: సాయంత్రం ఆలస్యంగా వ్యాయామం చేసే వారు భోజనంలో 100 నుంచి 200 కేలరీలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. వ్యాయామానికి కొన్ని గంటల ముందు మీరు ఆహారం తీసుకోవాలి. వర్కవుట్‌కు ముందు హైడ్రేషన్ విషయంలోనూ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. మీరు బ్రౌన్ రైస్, పండ్లు లేదా టోస్ట్ కూడా తినవచ్చు.
• వ్యాయామం తర్వాత ఏమి తినాలి: మీరు ఒకటి నుండి గంటన్నర వరకు వ్యాయామం చేస్తే, ఆ తర్వాత ప్రతి గంటకు 30 నుండి 60 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు తినాలి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కచ్చితంగా పిండి పదార్థాలు, ప్రొటీన్లు, కొవ్వు పదార్థాలు తీసుకోవాలి. వర్కవుట్ అయిన వెంటనే మీరు ప్రోటీన్ షేక్, గుడ్డు, ప్రోటీన్ తినవచ్చు. వ్యాయామం చేసిన 30 నిమిషాలలోపు పిండి పదార్థాలు తీసుకోవాలి. దీని తరువాత, కొవ్వు , ద్రవం తీసుకోవాలి, తద్వారా హైడ్రేషన్ ఉండదు.

వ్యాయామాలతో సరిగ్గా తినడం ద్వారా మీరు కండరాలు, ఎముకలను బలంగా చేసుకోవచ్చు. అందుకే వ్యాయామానికి ముందు, ఆ తర్వాత మీరు మీ ఆహారం ఖచ్చితంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవాలి.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం