Dehydration: డీహైడ్రేషన్‌కు గురైనప్పుడు మన శరీరంలో కనిపించే సంకేతాలు ఇవే.!

ప్రతిరోజూ తగిన మోతాదులో నీళ్లు తాగకపోతే మన శరీరంలో డీహైడ్రేషన్ కు గురవుతుంది. డీహైడ్రేషన్ కు గురైనప్పుడు మన శరీరం కొన్ని సంకేతాలను పంపిస్తుంది. వాటిని మనం నిర్లక్ష్యం చేస్తే చాలా ప్రమాదకరం. నీరు మన ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. మన శరీర బరువులో దాదాపు 60% నీరే ఉంటుంది. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ప్రతిరోజూ నీరు తప్పనిసరిగా తాగాలి.

మనం తాగే నీరు కంటే ఎక్కువ నీటిని కోల్పోయినప్పుడు నిర్జలీకరణం సంభవిస్తుంది. ఇది తలనొప్పి, అలసట, మూత్రపిండాల వ్యాధులు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కానీ డీహైడ్రేషన్ నివారించడానికి మనం రోజు తగి మోతాదులో నీరు తాగుతున్నామో లేదో తెలుసుకోవాలి. మన శరీరం డీహైడ్రేషన్ కు గురైనప్పుడు ఎలాంటి సంకేతాలు కనిపిస్తాయో తెలుసుకుందాం.

డీహైడ్రేషన్ సంకేతాలు, లక్షణాలు:

ఇవి కూడా చదవండి

Soya Milk: అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దివ్య ఔషధం సొయా పాలు.. ప్రయోజనాలు తెలిస్తే అస్సలు వదలరు..

Fungal Disease: మొక్కల నుండి మనుషులకు వ్యాపించే ప్రాణాంతక వ్యాధి..ఏంటో తెలుసా.? లక్షణాలు..

Pimples: ఈ పేస్ట్ రాసుకుంటే ముఖంపై మొటిమలు, మచ్చలు, గుంతలు మటుమాయం

Fruit Face Pack: ఈ ఫ్రూట్ ఫేస్ ప్యాక్ లతో కాంతివంతమైన ముఖ సౌందర్యం మీ సొంతం

డీహైడ్రేషన్ యొక్క సంకేతాలు, లక్షణాలు పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను బట్టి మారవచ్చు. తేలికపాటి డీహైడ్రేషన్ దాహం, పొడి నోరు, అలసటను కలిగిస్తుంది, అయితే తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్ గందరగోళం, మూర్ఛలు, మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది. డీహైడ్రేషన్ యొక్క కొన్ని సాధారణ సంకేతాలు, లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. దాహం:

అతిగా దాహం వేస్తుంటే మీ శరీరానికి కావాల్సిన నీరు సరిపోవడం లేదని అర్థం. మీకు దాహం అనిపిస్తే, డీహైడ్రేషన్ నివారించడానికి ప్రతిరోజూ తగిన మోతాదు నీరు తీసుకోవడం మంచిది.

2. ముదురు మూత్రం:

ముదురు రంగులో మూత్రం వస్తున్నట్లయితే అది మీ శరీరం డీహైడ్రేషన్ కు గురైందని చెప్పడానికి సంకేతం. మీ మూత్రం ముదురు పసుపు లేదా కాషాయం రంగులో ఉంటే, ఎక్కువ నీరు త్రాగటం మంచిది.

3. అలసట:

డీహైడ్రేషన్ అలసట, బలహీనతను కలిగిస్తుంది. మీరు అలసిపోయినట్లు, నీరసంగా ఉన్నట్లయితే, అది మీ శరీరానికి ఎక్కువ నీరు అవసరమని సంకేతం కావచ్చు.

4. తలనొప్పి:

డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పి, మైగ్రేన్‌లకు కారణమవుతుంది. మీరు తరచుగా తలనొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, ఎక్కువ నీరు త్రాగటం మంచిది.

5. మైకము:

డీహైడ్రేషన్ వల్ల తలతిరగడం వంటివి జరుగుతాయి. మీకు కళ్లు తిరగడం అనిపిస్తే, అది మీకు ఎక్కువ నీరు అవసరమని సంకేతం కావచ్చు.

6. పొడి నోరు:

డీహైడ్రేషన్ వల్ల నోరు పొడిబారడంతోపాటు నోటిలో జిగటగా అనిపించవచ్చు. మీలో ఇలాంటి సంకేతం కనిపించినట్లయితే మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగటం మంచిది.

7. పొడి చర్మం:

డీహైడ్రేషన్ వల్ల చర్మం పొడిబారుతుంది. మీలో ఇలాంటి లక్షణం కనిపిస్తే ఎక్కువ నీరు త్రాగటం, మాయిశ్చరైజర్ ఉపయోగించడం మంచిది.

8. మలబద్ధకం:

డీహైడ్రేషన్ వల్ల మలబద్ధకం, జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి. మీరు మలబద్ధకాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే, మీకు ఎక్కువగా నీరు తాగడం మంచిది.

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు :

1. క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి:

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి సులభమైన మార్గం రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడం. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీటిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, అయితే ఇది మీ కార్యాచరణ స్థాయి, వయస్సు, లింగాన్ని బట్టి మారవచ్చు.

2. వాటర్ రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి:

పండ్లు, కూరగాయలు వంటి నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వలన మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. పుచ్చకాయ, దోసకాయ, స్ట్రాబెర్రీలలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

3. చక్కెర, కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను నివారించండి:

చక్కెర, కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి, కాబట్టి వాటిని నివారించడం లేదా మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.

4. మీ మూత్రం రంగును పర్యవేక్షించండి:

మీ మూత్రం యొక్క రంగును చెక్ చేయడం వలన మీరు హైడ్రేట్ అయ్యారో లేదో తెలుసుకోవచ్చు. మీ మూత్రం లేత పసుపు లేదా స్పష్టంగా ఉన్నట్లయితే, మీకు తగినంత నీరు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ముదురు పసుపు లేదా కాషాయం రంగులో ఉంటే, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి అనే సంకేతం.

5. వ్యాయామానికి ముందు, తరువాత హైడ్రేట్ చేయండి:

నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో, తర్వాత నీరు త్రాగడం ముఖ్యం. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు నీరు త్రాగండి, మీ వ్యాయామ సమయంలో నీటిని సిప్ చేయండి మీ వ్యాయామం తర్వాత రీహైడ్రేట్ చేయడానికి నీరు త్రాగండి.

6. వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లండి:

మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా వాటర్ బాటిల్‌ని మీతో తీసుకెళ్లడం వల్ల రోజంతా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.

మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్‌ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్‌ చేయండి