Mothers Day 2023: అమ్మకు ఆరోగ్యాన్నే బహుమతిగా ఇద్దాం.. ఈ ఆహార పదార్థాలు ఆమె డైట్లో చేర్చేద్దాం..
అందుకే ఒకవేళ మీ అమ్మ 40ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తి అయితే వారి ఆరోగ్య విషయంలో శ్రద్ధ పెట్టవలసి ఉంటుంది. శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలను పొందేలా చూసుకోవాలి. అలాగే హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం, ప్రాసెస్ చేయబడిన, చక్కెర కలిగిన ఆహారాలను తగ్గించాలి.
Madhu |
Updated on: May 14, 2023 | 2:27 PM
సాధారణ మహిళలు 40 ఏళ్లు దాటే సమాయానికి వారి శరీరంలో చాలా మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. ఆ సమయంలో వారికి విశ్రాంతి అసవరం అవుతుంది. అధిక పోషకాలు కలిగిన ఆహార పదార్థాలు తినవలసి ఉంటుంది. అందుకే ఒకవేళ మీ అమ్మ 40ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తి అయితే వారి ఆరోగ్య విషయంలో శ్రద్ధ పెట్టవలసి ఉంటుంది. శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలను పొందేలా చూసుకోవాలి. అలాగే హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం, ప్రాసెస్ చేయబడిన, చక్కెర కలిగిన ఆహారాలను తగ్గించాలి. ఈ రోజు మథర్స్ డే సందర్భంగా 40 ఏళ్లు పైబడి వయస్సు తల్లులు తినవలసిన ఆహార పదార్థాలను మీకు పరిచయం చేస్తున్నాం. అవేంటో తెలుసుకుందాం రండి..
ఆకు కూరలు: బచ్చలికూర, కాలే, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ వంటి ఆకు కూరలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి.
చేపలు: సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు ఆరోగ్యానికి, గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరం. ఇవి శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
బెర్రీలు: బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
తృణధాన్యాలు: క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్, వోట్మీల్ వంటి తృణధాన్యాల్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
నట్స్ అండ్ సీడ్స్: బాదం, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు, అవిసె గింజలు వంటివి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు ఫైబర్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, వాపును తగ్గించడానికి, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
పులియబెట్టిన ఆహారాలు: పెరుగు, కేఫీర్, సౌర్‌క్రాట్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలలో ప్రోబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
లీన్ ప్రోటీన్: చికెన్, టర్కీ, టోఫు, కాయధాన్యాలు వంటి లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి, శరీరాన్ని బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అవసరం.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
