Longer Life:ఈ బోరింగ్ అలవాట్లు మీకుంటే వందేళ్ల ఆయుష్షు గ్యారెంటీ.. లైఫ్ సీక్రెట్స్!

ప్రముఖ కార్డియోథొరాసిక్ సర్జన్ డాక్టర్ జెరెమీ లండన్, తన దీర్ఘకాల అనుభవం ఆధారంగా, అత్యంత ప్రభావవంతమైన జీవనశైలి చిట్కాలను పంచుకున్నారు. ఈ అలవాట్లు ప్రత్యేకంగా అనిపించకపోయినా, వీటిని నిలకడగా పాటించడం జీవితాన్ని ఆరోగ్యంగా మారుస్తుంది.

1. ఉదయం త్వరగా నిద్ర లేవడం

చాలా మందికి ఇది కష్టమైన పని అయినప్పటికీ, డాక్టర్ లండన్ దీన్ని ప్రధానంగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. “నేను కూడా ఒకప్పుడు ఉదయం నిద్ర లేవడాన్ని ద్వేషించేవాడిని,” అని ఆయన అంగీకరించారు. రోజును త్వరగా ప్రారంభించడం వల్ల ప్రశాంతంగా, మరింత ఉత్పాదకతతో కూడిన దినచర్య ఏర్పడుతుంది. వ్యాయామం, లేదా ఉదయపు సూర్యరశ్మిని పొందడానికి సమయం లభిస్తుంది.

2. ప్రతిరోజూ కదలిక

“మన ఆరోగ్యం మరియు ఆయుష్షు విషయానికి వస్తే, కదలిక (Movement) అనేది అత్యంత ముఖ్యమైన సాధనాల్లో ఒకటి,” అని ఆయన అన్నారు. ప్రతిరోజూ ఏదో ఒక రూపంలో చురుకుగా ఉండటం అత్యవసరం.

3. ప్రతిరోజూ సూర్యరశ్మిని పొందడం

“ప్రతిరోజూ ఉదయపు సూర్యరశ్మిని కళ్లలోకి, శరీరంపైకి తీసుకోండి” అని డాక్టర్ లండన్ సలహా ఇచ్చారు. ఉదయపు సూర్యరశ్మి శరీరంలోని రిథమ్‌ను సెట్ చేయడంలో కీలకం.

4. రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ (బరువుల శిక్షణ)

వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. “30 ఏళ్ల తర్వాత, ప్రతి దశాబ్దానికి దాదాపు 10% కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతాము,” అని ఆయన వివరించారు. బరువులు ఎత్తడం లేదా బాడీ వెయిట్ ఎక్సర్‌సైజులు వంటి రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల వయసు పెరిగినా, కండరాల బలం, చురుకుదనం అలాగే ఉండి, ఇతరులపై ఆధారపడకుండా చురుకుగా జీవించవచ్చు.

5. ఇంట్లో వండుకుని తినడం

100% సమయం ఇంట్లోనే వండుకోవాల్సిన అవసరం లేదని, అయితే 80% సమయం ఇంట్లో వండిన పోషకాహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం పెద్ద విజయమని డాక్టర్ లండన్ సూచించారు. బయటి ఆహారం కంటే ఇంట్లో వండిన ఆహారంపై మనకు నియంత్రణ ఉంటుంది.

6. ఆల్కహాల్‌ను పూర్తిగా మానేయడం

ఉదయం త్వరగా లేవడం కంటే కూడా ఇది కొందరికి చాలా కష్టమని డాక్టర్ లండన్ అన్నారు. “నేను తినేదానిపై, వ్యాయామంపై, నిద్రపై శ్రద్ధ పెడుతూ, చురుకుగా నా శరీరాన్ని నేను విషపూరితం చేసుకుంటున్నాను అని తెలుసుకున్నాను. అది నాకు ఏమాత్రం అర్థం కాలేదు,” అని అంగీకరించారు. ఆల్కహాల్‌ను మానేయడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యం శక్తి స్థాయిలు అద్భుతంగా పెరుగుతాయని ఆయన పేర్కొన్నారు.

7. కుటుంబం, స్నేహితులతో గడపడం

“దీన్ని నేను ‘సాధారణం’ అని పిలవడానికి ఇష్టపడను, ఎందుకంటే ఇది చాలా ముఖ్యం,” అని ఆయన ప్రేమగా అన్నారు. తన 89 ఏళ్ల తండ్రి సలహాను గుర్తు చేసుకుంటూ, “వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ, ఒకరిద్దరు సన్నిహిత మిత్రులను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, వారిపై మీకు, మీపై వారికి ఆసక్తి ఉండేలా చూసుకోండి. అదే జీవితాన్ని విలువైనదిగా చేస్తుంది,” అని అన్నారు.

గమనిక: ఈ సమాచారం సోషల్ మీడియాలో పంచుకున్న వినియోగదారు అనుభవం ఆధారంగా ఇవ్వబడింది. ఇది కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే, దయచేసి ఏదైనా ఆరోగ్య లేదా జీవనశైలి మార్పులకు ముందు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.