లైట్ తీసుకోవద్దు మావ.. ఈ తప్పులే మీ గుండెను దెబ్బతీస్తున్నాయ్..

అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్య చాలా సాధారణం.. కానీ చాలా మందికి దాని లక్షణాలు తీవ్రమయ్యే వరకు దాని గురించి తెలియదు. కొలెస్ట్రాల్ అనేది రక్తంలో ఉండే ఒక రకమైన కొవ్వు, దీని అధిక మొత్తం శరీరంలో రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి గుండె ఎక్కువ కష్టపడాల్సి ఉంటుంది.. ఈ పరిస్థితి చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, గుండెపోటు ప్రమాదం పెరుగుతుంది. రక్తంలో చెడు కొవ్వు కొలెస్ట్రాల్ వేగంగా పెరిగితే అది గుండెతోపాటు.. ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావం చూపుతుంది..

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ చాలా అవసరం.. కానీ LDL ధమనులలో పేరుకుపోవడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆహారపు అలవాట్ల ద్వారా దీని స్థాయి ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది. అందుకే కొన్ని చర్యలు తీసుకోవడం మంచిది..

సరైన వంట నూనెను ఎంచుకోండి..

కొలెస్ట్రాల్ నిర్వహణలో సరైన వంట నూనెను ఎంచుకోవడం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ (MUFA), పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు (PUFA) సరైన సమతుల్యతను కలిగి ఉన్న నూనెలు LDL ను తగ్గించడానికి.. HDL ను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి..

చాలా మంది కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు 40 ఏళ్ల తర్వాతే వస్తాయని నమ్ముతారు.. కానీ ఇది నిజం కాదు. నేటి స్క్రీన్- జీవనశైలి మార్పులు, భోజనం దాటవేయడం, రాత్రిపూట చిరుతిండ్లు లేదా ఆలస్యంగా తీసుకోవడం వల్ల మీ 20 ఏళ్లలో కూడా కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది.

సంతృప్త కొవ్వు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది

నిపుణుల ప్రకారం.. అధిక సంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన నూనెలు LDL ను పెంచుతాయి.. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ HDL ను తగ్గిస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, విటమిన్ A – D వంటి పోషకాలను కలిగి ఉన్న మిశ్రమ నూనెలను ఎంచుకోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి మంచి ఎంపికలు..

గుండెకు అవసరమైన నూనె..

నూనెలో ఉండే కొవ్వు రకం చాలా ముఖ్యమైనదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. శరీరానికి శక్తిని అందించడంతో పాటు, ఒమేగా-3, ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా అవసరం.. వీటిని శరీరం స్వయంగా తయారు చేసుకోదు. అందువల్ల, సరైన నూనెను ఎంచుకోవడం, సమతుల్య పరిమాణంలో కొవ్వును తీసుకోవడం గుండెకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

గుండె ఆరోగ్యానికి సులభమైన అలవాట్లు..

MUFA – PUFA సమతుల్యతను కలిగి ఉన్న సరైన వంట నూనెను ఎంచుకోండి. కాలానుగుణ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. ఉప్పు, చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తనిఖీ చేసుకోండి.. ఇలాంటి అలవాట్లతో ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా కాపాడుకోవచ్చని.. HT లైఫ్‌స్టైల్‌కు ఇచ్చిన ప్రత్యేక ఇంటర్వ్యూలో మారికో లిమిటెడ్ చీఫ్ ఆర్ అండ్ డి ఆఫీసర్ డాక్టర్ శిల్పా వోరా తెలిపారు.

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..