చాలా మంది జిమ్‌లో చేసే తప్పులు ఇవే..! తెలియక చేసే వాటితో చాలా డేంజర్‌

చాలా మంది జిమ్‌కు వెళ్లి, ఫిట్‌గా ఉండాలని అనుకుంటారు. బరువు తగ్గాలని, కండలు పెంచాలని, సిక్స్‌ బాడీతో అందంగా కనిపించాలని ఆరాట పడుతుంటారు. అయితే జిమ్‌ సరిగ్గా చేయకుంటే.. మంచి కంటే చెడే ఎక్కువ జరిగే ప్రమాదం ఉంది. జిమ్‌లో మీరు చేసే తప్పులు మిమ్మల్ని గాయాలు పాలుచేయడమే కాకుండా.. భవిష్యత్తులో కొన్ని నొప్పులు జీవితాంతం అనుభవించాల్సి ఉంటుంది. మరి ఆ తప్పులేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం..

పర్యవేక్షణ లేని లేదా మార్గదర్శకత్వం లేని వ్యాయామాలు జిమ్ గాయాలకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. మన శరీర సామర్థ్యాలకు మించి ఎక్కువ ఎత్తడం వరకు మనలో చాలా మంది కొన్ని తప్పులు చేస్తుంటారు. దీని ఫలితం కండరాల నొప్పి, కోలుకోలేని గాయాలు కూడా కావచ్చు.

సరైన భంగిమ లేకపోవడం, అధిక బరువు ఎత్తడం, వార్మప్‌లను దాటవేయడం లేదా తప్పు ఫామ్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల గాయాల పాలు అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. జిమ్‌లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సరైన టెక్నిక్‌తో సరిగ్గా చేసినప్పుడు, కండరాలను మాత్రమే కాకుండా ఎముకలు, కీళ్ళు, స్నాయువులను కూడా బలపడతాయి. అయితే అలా కాకుండా ఓవర్‌లోడ్ చేయడం, వార్మప్‌లను నివారించడం లేదా తప్పు ఫామ్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల నష్టం జరగొచ్చు. ఈ గాయాలలో కొన్ని త్వరగా నయం అయ్యే చిన్న బెణుకులు అయితే, తీవ్రమైన వాటిలో లిగమెంట్ కన్నీళ్లు, రొటేటర్ కఫ్ గాయాలు, మోకాలిలో మృదులాస్థి దెబ్బతినడం లేదా ఎముకలలో ఒత్తిడి పగుళ్లు ఉన్నాయి. వీటికి వైద్య చికిత్స లేదా శస్త్రచికిత్సలు కూడా అవసరం అయ్యేవి ఉంటాయి.

అయితే కొన్ని సార్లు మన శరీరం రాబోయే ప్రమాదం గురించి మనకు కొన్ని సంకేతాలతో హెచ్చరికలు ఇస్తుంది. వాటిని మనం విస్మరించకూడదు. నొప్పి, కీళ్ల వాపు, కదలిక పరిధి తగ్గడం, కీళ్ల అస్థిరత వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే చికిత్స తీసుకోవాలి. విశ్రాంతి, స్వీయ సంరక్షణ కొన్ని రోజుల్లో అసౌకర్యాన్ని పరిష్కరించకపోతే మీరు హాస్పిటల్‌కు వెళ్లడం మంచిది. సమస్య ఎంత త్వరగా నిర్ధారణ అయితే, కోలుకునే అవకాశం అంత తక్కువగా ఉంటుంది. సమస్యను పరిష్కరించుకోకుంటే చిన్న సమస్య కూడా పెద్దదిగా మారుతుంది.

జిమ్‌లో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్త చర్యలు

• ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ వ్యాయామాలు చేయండి
• భారీ బరువులు ఎత్తడానికి కాదు, సరైన భంగిమకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
• వేగంగా బాడీ బిల్డ్‌ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు
• సమర్థుడైన శిక్షకుడి సేవలను పొందండి
• కీళ్ళు, కండరాలు విశ్రాంతి, కోలుకునే కాలాలను పొందుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి

మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్‌ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్‌ చేయండి