Health tips: అందమైన, ఒత్తైన జుట్టు కోసం ఈ ఆహారాలను తప్పక తినండి..
ఈ విత్తనాలు సాపేక్షంగా తక్కువ కేలరీలతో పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటిలో చాలా పోషకాలు జుట్టు పెరుగుదలకు ముఖ్యమైనవి. వీటిలో విటమిన్ ఇ, జింక్, సెలీనియం ఉంటాయి.
న్యూట్రీషియన్స్ లేకపోవడం వల్ల జుట్టు రాలిపోయి చర్మం డల్ అవుతుంది. ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మెరిసే చర్మం, అందమైన జుట్టును పొందవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. విటమిన్లు, ఖనిజాలతో కూడిన ఆహారం జుట్టు పెరుగుదల, ఆరోగ్యకరమైన చర్మంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. న్యూట్రీషియన్స్ లేకపోవడం వల్ల జుట్టు రాలిపోయి చర్మం డల్ అవుతుంది. ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మెరిసే చర్మం, అందమైన జుట్టును పొందవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ శరీరాన్ని బాహ్యంగా పోషించడంతో పాటు, మీరు సరైన మొత్తంలో పోషకాలను తీసుకుంటున్నారని కూడా నిర్ధారించుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన, మెరిసే చర్మం, జుట్టు కోసం తినవలసిన కొన్ని ఆహారాలు ఏంటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..
గుడ్డు… జుట్టు పెరుగుదలకు ప్రోటీన్, బయోటిన్ అవసరం. జుట్టు పెరుగుదలకు తగినంత ప్రోటీన్ తినడం చాలా అవసరం. ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల జుట్టు రాలిపోతుంది. గుడ్లలో జింక్, సెలీనియం, ఇతర జుట్టు-ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.
పాలకూర, బచ్చలికూర.. ఆకు కూరలలో ఫోలేట్, ఐరన్, విటమిన్ ఎ, సి వంటి ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవన్నీ జుట్టు పెరుగుదలకు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఒక కప్పు బచ్చలికూర విటమిన్ ఎ రోజువారీ విలువలో 20 శాతాన్ని తీర్చగలదు. పాలకూర, బచ్చలికూర కూడా ఐరన్‌కు మంచి మూలం. జుట్టు పెరుగుదలకు ఇది ముఖ్యం.
చేప… సాల్మన్, సార్డినెస్, మాకేరెల్‌లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది జుట్టు పెరుగుదలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. వాటిలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. కొవ్వు చేపలో ప్రోటీన్, సెలీనియం, విటమిన్ డి3, విటమిన్ బి వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఇది జుట్టును బలపరుస్తుంది.
అవకాడో… అవకాడోలు రుచికరమైనవి. పోషకమైనవి, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు అద్భుతమైన మూలం. ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన విటమిన్ E మంచి మూలంగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. 200 గ్రాముల మధ్యస్థ అవోకాడో రోజువారీ విటమిన్ ఇ అవసరాలలో 28 శాతం తీర్చగలదు. అవకాడోస్‌లోని విటమిన్ ఇ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది జుట్టు రాలడానికి కారణమయ్యే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది.
చియా సీడ్… విత్తనాలు సాపేక్షంగా తక్కువ కేలరీలతో పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటిలో చాలా పోషకాలు జుట్టు పెరుగుదలకు ముఖ్యమైనవి. వీటిలో విటమిన్ ఇ, జింక్, సెలీనియం ఉంటాయి. 28 గ్రాముల పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు రోజువారీ విటమిన్ ఇ అవసరాలలో 50 శాతం తీరుస్తాయి. అవిసె గింజలు, చియా గింజలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
మరిన్ని ఆరోగ్య సంబంధిత వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
