Health: మీ వయసు 30 దాటిందా..! అయితే కచ్చితంగా ఈ 5 ఆహారాలు అవసరం..

Health: ముప్పై ఏళ్లు వచ్చాయంటే శరీర పనితీరులో తేడా వస్తుంది. ఇమ్యూనిటీ తగ్గిపోవడం మొదలవుతుంది. బోన్స్‌ అరిగిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇంకా చాలా ఆరోగ్య

Foods

uppula Raju |

Updated on: Oct 31, 2021 | 4:27 PM

Health: ముప్పై ఏళ్లు వచ్చాయంటే శరీర పనితీరులో తేడా వస్తుంది. ఇమ్యూనిటీ తగ్గిపోవడం మొదలవుతుంది. బోన్స్‌ అరిగిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇంకా చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదురవుతాయి. అందుకే ముప్పై ఏళ్లు దాటిన వారు డైట్‌ మార్చాలి. సాధారణ ఫుడ్ తీసుకుంటే హెల్త్‌ సమస్యలతో సతమతమవుతూ ఉండాలి. అదే ఆహారంలో ఈ 5 ఫుడ్స్‌ చేర్చుకుంటే సరిపడ పోషకాలు అందుతాయి. అంతేకాదు కోల్పోయిన ఫిట్‌నెస్‌ కూడా మళ్లీ సాధించవచ్చు. ఆ ఆహారాలు ఏంటో ఒక్కసారి తెలుసుకుందాం.

1. అవిసె గింజలు ముప్పై ఏళ్లు దాటిన వారికి అవిసె గింజలు చాలా ముఖ్యం. ఇందులో లిగ్నాన్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు. ఇందులో విటమిన్లు E, K, B1, B3, B5 అలాగే ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి. అవిసె గింజల వినియోగం ఋతు చక్రాల సమయంలో నొప్పి, తిమ్మిరి వంటి లక్షణాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతాయి. మహిళలు కచ్చితంగా తీసుకోవాల్సిన ఆహారం.

2. అశ్వగంధ అశ్వగంధ ఒక మూలిక. ఇందులో చాలా ఔషధ గుణాలు దాగి ఉన్నాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడటానికి అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను తయారు చేస్తుంది. వయస్సుతో పాటు క్షీణించడం ప్రారంభించే పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో అశ్వగంధ సహాయపడుతుంది.

3. బ్లూబెర్రీస్ బ్లూ బెర్రీస్‌లో పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. అత్యధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కూడా నియంత్రిస్తుంది

4. స్పిరులినా ఇందులో A, E, K, B1, B2, B3, B6, B9, B5 అలాగే ఒమేగా-3, ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాల సహజ గుణాలు ఉంటాయి. ఈ విటమిన్లు సెల్యులార్ జీవక్రియ, అభివృద్ధి, రక్షణకు బాధ్యత వహిస్తుండగా ఒమేగా 3, 6 గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి.

5. జిన్సెంగ్ జిన్సెంగ్ యాంటీ-ట్యూమర్‌, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. దీని మూలాలు లిబిడో స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అలసటతో పోరాడటానికి, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.