Snoring: గురక సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా..? అయితే మీకు ఉపకరించే ఈ వ్యాయామం గురించి తెలుసుకోండి..

చాలా మంది గురక సమస్య నుంచి బయట పడేందుకు వారు చేసే అనేక ప్రయత్నాలో భాగంగా మెడిసిన్లను కూడా వాడుతుంటారు. కానీ చాలా వరకూ మెడిసిన్లతో ఆ సమస్య నయం కాకపోవచ్చు. అయితే సులభమైన ఓ వ్యాయామం.. అలా చేయడం ద్వారా..

Snoring: గురక సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా..? అయితే మీకు ఉపకరించే ఈ వ్యాయామం గురించి తెలుసుకోండి..
Snoring
Follow us
శివలీల గోపి తుల్వా

|

Updated on: Dec 11, 2022 | 3:45 PM

ప్రశాంతంగా పడుకొని ఉన్నప్పుడు చిన్న శబ్దం విన్నా మనకు ఉన్న నిద్ర కూడా పోతుంది. అందుకే నిద్రపోయేటప్పుడు చాలా మంది  చెవులకు అడ్డంగా ఏమైనా పెట్టుకొని పడుకుంటారు. అలా మీరు పడుకొని ఉన్నప్పుడు మీ భాగస్వామి లేదా ఇతరుల ఎవరైనా గురక పెట్టవచ్చు. లేదా మీకే గురక పెట్టే సమస్య ఉండవచ్చు. అలా గురక పెట్టడం వల్ల నిద్ర కూడా సరిపోయినట్లు ఉండదు. ఇతరులు గురక పెడితే మనకు నిద్రాభంగం.. మనం పెట్టినా ఇతరులు మనల్ని నిద్రలేపేందుకు నిద్రాభంగం కలిగిస్తారు. అందువల్లనే చాలా మంది గురక సమస్య నుంచి బయట పడేందుకు వారు చేసే అనేక ప్రయత్నాలో భాగంగా మెడిసిన్లను కూడా వాడుతుంటారు. కానీ చాలా వరకూ మెడిసిన్లతో ఆ సమస్య నయం కాకపోవచ్చు. అయితే సులభమైన ఓ వ్యాయామం ద్వారా గురక సమస్యను పరిష్కరించుకోవచ్చు.

ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం స్వర తంతువుల కండరాల బలహీనత వల్ల గురక సమస్య వస్తుంది. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి కేవలం వ్యాయామం చేస్తే సరి. అదేమిటో తెలుసుకునే ముందు అసలు గురకకు కారణాలు తెలుసుకుందాం..

గురకకు కారణాలు:

గురక సమస్య వెనుక అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. సాధారణంగా నిద్రపోయేటప్పుడు మన నాలుక, గొంతు, నోరు, శ్వాసనాళాల్లో ఏదో ఒక అడ్డంకి లేదా ఏదైనా కంపనం ఏర్పడినప్పుడు గురక శబ్దం రావడం ప్రారంభమవుతుంది. మనం నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మన శరీరంలోని ఈ భాగాలు విశ్రాంతి, సంకోచం, విశ్రాంతి పొందుతాయి. దీని కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. కొందరు శరీర బరువు పెరిగినా కూడా తరచుగా గురక సమస్యతో బాధపడుతుంటారు. ఇదే కాకుండా దీర్ఘకాలంగా పొగతాగడం, అతిగా మద్యం సేవించడం లేదా నిద్రలో గొంతుపై ఎలాంటి ఒత్తిడి కలిగినా కూడా గురక వస్తుంది.

ఇవి కూడా చదవండి

గురకను అధిగమించేందుకు వ్యాయామం:

గురకను సమస్యను అధిగమించేందుకు వ్యాయామాలను అభ్యసించమని జీవశాస్త్రజ్ఞుల సూచిస్తున్నారు. గురక కోసం చేసే ఈ వ్యాయమం ఎలా చేయాలంటే.. మీ నాలుకను పంటి ముందు భాగంలో దిగువకు తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఆపై లోపలికి విస్తరించేటప్పుడు ‘క్లిక్’ శబ్దం చేయండి. మీరు ఈ ధ్వనిని బిగ్గరగా చేయవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల కాలక్రమేణా కండరాలు బలంగా ఉంటాయి. ఇలా కొన్ని రోజుల పాటు నిరంతరం ఆచరించడం వల్ల గురక సమస్య కూడా అనతి కాలంలోనే దూరమవుతుంది. ఈ వ్యాయామం ఎప్పుడైనా ఎక్కడైనా చేయవచ్చు.

మరిన్ని హెల్త్ ఆర్టికల్స్ కోసం ఈ లింక్ క్లిక్ చేయండి..

ఈ కార్లపై రూ.1 లక్ష వరకు తగ్గింపు.. డిసెంబర్‌ 31 వరకు అవకాశం
ఈ కార్లపై రూ.1 లక్ష వరకు తగ్గింపు.. డిసెంబర్‌ 31 వరకు అవకాశం
ఆన్‌లైన్‌లో శబరిమల దర్శనం టిక్కెట్లు బుక్ చేసుకోవడం ఎలా అంటే
ఆన్‌లైన్‌లో శబరిమల దర్శనం టిక్కెట్లు బుక్ చేసుకోవడం ఎలా అంటే
చలితో వణుకుతున్న వారికి దుప్పట్లు అందించిన అనన్య.. వీడియో చూడండి
చలితో వణుకుతున్న వారికి దుప్పట్లు అందించిన అనన్య.. వీడియో చూడండి
ఇక 'ఆన్‌లైన్‌'లోనే పదో తరగతి పబ్లిక్‌ పరీక్షల ఫీజు చెల్లింపులు
ఇక 'ఆన్‌లైన్‌'లోనే పదో తరగతి పబ్లిక్‌ పరీక్షల ఫీజు చెల్లింపులు
ఇండస్ట్రీ అమ్మాయిని అని వదిలేశాడు..
ఇండస్ట్రీ అమ్మాయిని అని వదిలేశాడు..
ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే శరీరంలో ఆ విటమిన్ లోపం ఉన్నట్లే..
ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే శరీరంలో ఆ విటమిన్ లోపం ఉన్నట్లే..
మీకు ఐసీఐసీఐ క్రెడిట్ కార్డ్ ఉందా? ఇవి తెలుసుకోవాల్సిందే.. !
మీకు ఐసీఐసీఐ క్రెడిట్ కార్డ్ ఉందా? ఇవి తెలుసుకోవాల్సిందే.. !
ఐపీఎల్‌లో ముంబై పొమ్మంది .. కట్ చేస్తే.. 5 వికెట్లతో రచ్చ రంబోలా
ఐపీఎల్‌లో ముంబై పొమ్మంది .. కట్ చేస్తే.. 5 వికెట్లతో రచ్చ రంబోలా
తెలుగు ప్రేక్షకులపై ఆ హీరోలు ప్రశంసలు.. ఏమన్నారంటే.?
తెలుగు ప్రేక్షకులపై ఆ హీరోలు ప్రశంసలు.. ఏమన్నారంటే.?
టీ20ల్లో అత్యంత డేంజర్ బ్యాట్స్మెన్ ఎవరో చెప్పిన క్లాసెన్
టీ20ల్లో అత్యంత డేంజర్ బ్యాట్స్మెన్ ఎవరో చెప్పిన క్లాసెన్
ఓ మై డ్రైవరన్నా.. ఒక చేత్తో డ్రైవింగ్.. మరో చేత్తో మహిళ బ్యాగ్‌లో
ఓ మై డ్రైవరన్నా.. ఒక చేత్తో డ్రైవింగ్.. మరో చేత్తో మహిళ బ్యాగ్‌లో
దేశంలో డేంజర్‌ బెల్స్‌ మోగిస్తున్న హెచ్‌ పైలోరీ బ్యాక్టీరియా.!
దేశంలో డేంజర్‌ బెల్స్‌ మోగిస్తున్న హెచ్‌ పైలోరీ బ్యాక్టీరియా.!
చాగంటి కోటేశ్వరరావుకు కేబినెట్ ర్యాంక్ పదవిపై ఆయన స్పందన.
చాగంటి కోటేశ్వరరావుకు కేబినెట్ ర్యాంక్ పదవిపై ఆయన స్పందన.
గ్రేటర్ వాసులకు అలర్ట్.! మీ ఏరియాల్లో మంచినీటి సరఫరాకు బ్రేక్..
గ్రేటర్ వాసులకు అలర్ట్.! మీ ఏరియాల్లో మంచినీటి సరఫరాకు బ్రేక్..
ప్రభాస్‌ హీరోయిన్‌ను ముందుగా ఎంచుకుంది మనోడే.! బట్ మిస్ అయ్యిందే!
ప్రభాస్‌ హీరోయిన్‌ను ముందుగా ఎంచుకుంది మనోడే.! బట్ మిస్ అయ్యిందే!
వందల కోట్ల ఆస్తి ఉంది.. అయినా 40 ఏళ్లుగా అద్దె ఇంట్లోనే బతుకు.!
వందల కోట్ల ఆస్తి ఉంది.. అయినా 40 ఏళ్లుగా అద్దె ఇంట్లోనే బతుకు.!
మాజీ భర్త నేరాల కారణంగా.. దుబాయ్‌ రోడ్లపై బిచ్చగత్తెలా హీరోయిన్.!
మాజీ భర్త నేరాల కారణంగా.. దుబాయ్‌ రోడ్లపై బిచ్చగత్తెలా హీరోయిన్.!
పని భారంతో సెట్లోనే ఏడ్చిన సాయి పల్లవి! ఆసినిమా షూటింగ్ లో కష్టలు
పని భారంతో సెట్లోనే ఏడ్చిన సాయి పల్లవి! ఆసినిమా షూటింగ్ లో కష్టలు
ఆడకున్నా.. రూ.17 లక్షలు.! గంగవ్వ ముచ్చటే వేరు.!
ఆడకున్నా.. రూ.17 లక్షలు.! గంగవ్వ ముచ్చటే వేరు.!
అటు అగరబత్తీలు, ఇటు బిస్కెట్లు.. పుష్ప2కు భారీగా పెరిగిన క్రేజ్‌!
అటు అగరబత్తీలు, ఇటు బిస్కెట్లు.. పుష్ప2కు భారీగా పెరిగిన క్రేజ్‌!