Winter Health: మీ ఇమ్యూనిటీని ఫెయిల్ చేసే అలవాట్లు ఇవే.. చలికాలంలో ఈ ఒక్క తప్పు చేయకండి

మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచవచ్చు. నారింజ, ఉసిరి (గూస్బెర్రీస్), జామ దానిమ్మ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే సీజనల్ పండ్లను తీసుకోవాలి. వీటిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో, ఇన్‌ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. అలాగే, రోగనిరోధక వ్యవస్థను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడే జింక్ అధికంగా ఉండే గింజలు, విత్తనాలు పప్పుధాన్యాలను కూడా క్రమం తప్పకుండా తినాలి.

శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం

శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోవడం శీతాకాలంలో చాలా ముఖ్యం. టీ, కాఫీ వంటి పానీయాలు శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి. వాటికి బదులుగా, మీరు నిమ్మకాయ తేనెతో కలిపిన గోరువెచ్చని నీరు లేదా మూలికా పానీయాలను తీసుకోవచ్చు. శరీరం తగినంతగా హైడ్రేట్ అయినప్పుడు మాత్రమే శ్లేష్మ పొరలు తేమగా ఉంటాయి. దీనివల్ల వైరస్‌లు శరీరంలోకి ప్రవేశించడం కష్టమవుతుంది.

వ్యాయామం నిద్ర

చురుకైన నడక లేదా యోగా వంటి రోజువారీ వ్యాయామం చేయడం వలన రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, ఇది రోగనిరోధక కణాల పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. అదే విధంగా, ప్రతిరోజూ 7 నుండి 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి లభించినప్పుడు మాత్రమే రోగనిరోధక వ్యవస్థ అత్యుత్తమంగా పనిచేయగలదు.

టీకాలు పరిశుభ్రత

టీకాలు వేయడం అనేది రక్షణ మరొక ముఖ్యమైన స్టెప్. ఇన్ఫ్లుఎంజా (Flu) న్యుమోనియాకు వ్యతిరేకంగా టీకాలు వేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అంతేకాకుండా, రద్దీగా ఉండే ప్రాంతాలకు గాలి ప్రసరణ సరిగా లేని ప్రాంతాలకు వెళ్లకుండా ఉండాలి. ఈ సీజన్ అంతా చేతుల పరిశుభ్రతను పాటించడం, తరచుగా సబ్బుతో కడుక్కోవడం కూడా అత్యవసరం. మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు లేదా శ్వాసకోశ వ్యాధులు వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది. శీతాకాలం అంతా బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి సరిగ్గా తినడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం నివారణ చర్యలలో పాల్గొనడంపై దృష్టి పెట్టండి.

గమనిక: ఈ చిట్కాలు సాధారణ ఆరోగ్య సలహాల ఆధారంగా ఇవ్వబడ్డాయి. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారు టీకాలు, ఆహారంలో మార్పుల గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.