Benefits Of Vitamin D: విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్నారా.. ఇలా బయటపడండి..!
Vitamin D Deficiency: చెడు ఆహారపు అలవాట్లు కూడా విటమిన్ డి లోపానికి కారణమవుతాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. విటమిన్ డి పొందడానికి సూర్యరశ్మి ఉత్తమ మార్గం. కానీ, నేటి కాలంలో ఎక్కువ సమయం ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్ తోనే గడుపుతున్నారు.
Updated on: Jan 01, 2022 | 6:40 AM
Vitamin D: దేశ జనాభాలో అధిక భాగం విటమిన్ లోపంతో బాధపడుతున్నారు. వీటిలో అత్యంత సాధారణమైనది విటమిన్ డి లోపం. దీని లోపం 18 నుంచి 40 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్నవారిలో కూడా కనిపిస్తుంది. ఈ వయస్సు వారు సూర్యరశ్మికి చాలా దూరంగా ఉండటమే దీనికి కారణం. సూర్యరశ్మి మన శరీరంలో విటమిన్ డికి ఉత్తమ మూలం అని వైద్యులు అంటున్నారు.
50 నుంచి 90 శాతం విటమిన్ డి సూర్యరశ్మి, ఇతర ఆహారం నుంచి లభిస్తుందని సీనియర్ వైద్యుడు డాక్టర్ ఆర్పి సింగ్ చెప్పారు. ఒక యువకుడికి 600 ఐయూ విటమిన్ డి అవసరం. కానీ, చాలా మంది శరీరంలో ఈ ప్రమాణం చాలా తక్కువగా ఉన్నట్లు పరిశోధనలో తేలింది. డాక్టర్ ప్రకారం, విటమిన్ డి పొందడానికి సూర్యరశ్మి ఉత్తమ మార్గం. కానీ, నేటి కాలంలో ఎక్కువ సమయం ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్ తోనే గడుపుతున్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, వారు తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందలేరు. సూర్యరశ్మిని రోజూ తీసుకోవడం ద్వారా బలహీనత, కండరాల నొప్పి, క్యాన్సర్, క్షయ వంటి వ్యాధులను నివారించవచ్చు.
ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోవడం కూడా కారణం.. సరైన ఆహారపు అలవాట్లు కూడా విటమిన్ డి లోపానికి కారణమవుతాయని డాక్టర్ ఆర్పీ వివరిస్తున్నారు. ప్రజలు తగినంత విటమిన్లు ఉన్న వాటిని తినడానికి ప్రయత్నించాలి. జున్ను, గుడ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పాలు నుంచి శరీరానికి విటమిన్లు అందుతాయి. మీ ఆహారంలో ఈ విషయాలు ఉండేలా ప్రయత్నించండి. శరీరంలో విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల ఎముకలు, దంతాలు బలహీనపడతాయని చెప్పారు. పిల్లల్లో డి విటమిన్ లోపం వల్ల రికెట్స్ సమస్య కూడా రావచ్చు. చాలా మందిలో విటమిన్ డి లోపం వల్ల కండరాలు కూడా బలహీనపడతాయి.
సూర్యరశ్మిని ఇలా పొందండి.. డాక్టర్ ప్రకారం, ఉదయాన్నే సూర్యకాంతి తీసుకోవడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మధ్యాహ్న సమయంలో సూర్యుడి వేడిని తీసుకోకూడదు. ఈ సమయంలో మీ చర్మం బలమైన సూర్యకాంతి కారణంగా కాలిపోతుంది. మీకు వేడిగా లేదా చెమట పట్టినట్లు అనిపిస్తే, ఎండలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు.
Dates Chutney: ఖర్జూర చట్నీ ఎప్పుడైనా తిన్నారా..! శీతాకాలంలో అద్భుతం..
