Leg Pain: కాళ్ల నొప్పుల నుంచి లైఫ్ టైమ్ రిలీఫ్.. ఈ చిన్న పని చేస్తే చాలు..
చాలా మందికి రాత్రి నిద్రపోయేటప్పుడు కాళ్లలో దురద, నొప్పులు, జలదరింపు లేదా కాళ్లలో ఏదో పాకుతున్నట్లుగా అసౌకర్య అనుభూతి కలుగుతుంటుంది. కొన్నిసార్లు ఈ నొప్పి చాలా తీవ్రంగా మారి నిద్రపట్టడం కూడా కష్టమవుతుంది. ఈ సమస్య నాడీ సంబంధితమైందిగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. మరి, ఏ విటమిన్ల లోపం వల్ల ఈ కాళ్ల నొప్పులు వస్తాయి, వాటిని అధిగమించడానికి ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం.
Updated on: Nov 14, 2025 | 8:32 PM
జీవనశైలి కారణంగా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. వీటిలో చాలా మంది ఎదుర్కొనే సాధారణ సమస్య కాళ్ల నొప్పులు. ముఖ్యంగా రాత్రి వేళల్లో నిద్రపోతున్నప్పుడు కాళ్లలో దురద, నొప్పి, జలదరింపు లేదా ఏదో పాకుతున్నట్లు అనిపించడం వంటి అనుభవాలు చాలా అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. కొన్నిసార్లు ఈ నొప్పి తీవ్రంగా మారి, ప్రశాంతమైన నిద్రకు కూడా భంగం కలిగిస్తుంది. ఇలాంటి లక్షణాలు కొన్నిసార్లు నాడీ సంబంధిత సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు.
నొప్పులకు ప్రధాన కారణం: పోషకాహార లోపాలు
వయస్సు పెరిగే కొద్దీ కాళ్ల నొప్పులు వచ్చే అవకాశం సహజంగా పెరుగుతుంది. వృద్ధాప్యంలో కండరాలు కుంచించుకుపోవడం ఈ సమస్యను మరింత పెంచుతుంది. అయితే, ఈ నొప్పులు రావడానికి కేవలం వయస్సు మాత్రమే కాక, మన శరీరంలో ఉండే ముఖ్యమైన పోషకాల లోపాలు ప్రధాన కారణమవుతున్నాయి. విటమిన్ D, విటమిన్ B12, విటమిన్ B1 వంటి ముఖ్యమైన విటమిన్లతో పాటు, ఇనుము, మెగ్నీషియం, పొటాషియం వంటి ఖనిజాల లోపం వల్ల కూడా కాళ్లలో తిమ్మిరి, జలదరింపు లేదా అధిక అలసట వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఈ పోషకాలు నరాల ఆరోగ్యానికి, కండరాల సరైన పనితీరుకు చాలా కీలకం.
విటమిన్ల లోపంపై పోరాటం: తీసుకోవలసిన ఆహారం
కాళ్ల నొప్పులను తగ్గించుకోవడానికి, మన రోజువారీ ఆహారంలో లోపించిన పోషకాలను తిరిగి చేర్చుకోవాలి. విటమిన్ B12 లోపాన్ని అధిగమించడానికి నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, ఆపిల్, కివీస్ వంటి పండ్లు, అలాగే పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం తీసుకోవడం మంచిది. నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన విటమిన్ B6 కోసం, పులియబెట్టిన ఆహారాలు (Fermented foods), తృణధాన్యాలు, చేపలు తీసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సలహా ఇస్తారు.
కిడ్నీ ఆరోగ్యం: విటమిన్ C పాత్ర
కిడ్నీ సంబంధిత సమస్యలు కూడా కొన్నిసార్లు కాళ్ల నొప్పులకు దారితీయవచ్చు. విటమిన్ C తీసుకోవడం ద్వారా కిడ్నీల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. దీని కోసం నిమ్మ, నారింజ, ఉసిరి (ఆమ్లా), టమోటా, జామ, అరటిపండు, బీట్రూట్ వంటి విటమిన్ C అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
శక్తినిచ్చే విటమిన్ల వనరులు
విటమిన్ D కోసం, ప్రతిరోజూ కొంత సమయం సూర్యకాంతిలో గడపడం ఉత్తమ మార్గం. దీంతో పాటు పాలు, తృణధాన్యాలు, కొవ్వు చేపలు, పుట్టగొడుగులు వంటి ఆహారాలు సహాయపడతాయి. విటమిన్ E కోసం బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, పాలకూర, అవకాడో, టమోటాలు, కివి, గుమ్మడికాయ, వేరుశెనగలు వంటి వాటిని తీసుకోవడం ద్వారా కండరాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ పోషక లోపాలను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు.
