Vitamin B: ఆ ఒక్కటీ ఉంటే ఎనిమిది విటమిన్లు మీ శరీరంలో ఉన్నట్లే.. తిరుగులేని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మీ సొంతం..
అసలు బీ కాంప్లెక్స్ అంటే ఏమిటి? ఎన్ని రకాల విటమిన్లు అందులో ఉంటాయి? దాని వల్ల మనిషి శరీరానికి ఒనగూరే ప్రయోజనం ఏమిటి? వేటిల్లో విటమిన్ బీ ఎక్కువగా ఉంటుంది? వంటి అంశాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
Madhu |
Updated on: Feb 24, 2023 | 2:00 PM
బీ కాంప్లెక్స్ ట్యాబ్లెట్.. తరచుగా వినబడే మందు పేరు ఇది. చాలా మంది ఇది ఒక విటమిన్ అని అనుకుంటారు. కానీ బీ కాంప్లెక్స్ అంటే అనేక రకాల విటమిన్ల సమూహం. ఇవన్నీ నీటిలో కరిగే విటమిన్లే. శరీరానికి అవసరమైన అనేక రకాల ప్రోటీన్లు, పోషకాలను ఇది అందిస్తుంది. ఈ నేపథ్యంలో అసలు బీ కాంప్లెక్స్ అంటే ఏమిటి? ఎన్ని రకాల విటమిన్లు అందులో ఉంటాయి? దాని వల్ల మనిషి శరీరానికి ఒనగూరే ప్రయోజనం ఏమిటి? వేటిల్లో విటమిన్ బీ ఎక్కువగా ఉంటుంది వంటి అంశాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
విటమిన్ల సమూహం..
విటమిన్ బీ అంటే థయామిన్ (B1), రిబోఫ్లావిన్ (B2), నియాసిన్ (B3), పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ (B5), పిరిడాక్సిన్ (B6), బయోటిన్ (B7), ఫోలిక్ యాసిడ్ (B9), కోబాలమిన్ (B12)తో సహా ఎనిమిది విభిన్న విటమిన్‌లతో కూడి ఉంటుంది. జీవక్రియ, శక్తి ఉత్పత్తి, ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థ నిర్వహణతో సహా వివిధ రకాల పనుల కోసం విటమిన్ బీ మానవ శరీరానికి అవసరం. విటమిన్ బీ వల్ల శరీరానికి వచ్చే ప్రయోజనాలు ఇవి..
శక్తి : ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో విటమిన్ బి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులను జీవక్రియ చేయడానికి బీ విటమిన్లు కలిసి పనిచేస్తాయి. మీ ఆహారంలో తగినంత బీ విటమిన్లు లేకుంటే మీరు త్వరగా అలసిపోతారు.
ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థ: ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి విటమిన్ బీ అవసరం. థియామిన్ నరాల సంకేతాలు మరింత సమర్థవంతంగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు కోబాలమిన్ కీలకం.
ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు : ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు, గోళ్లను నిర్వహించడానికి బీ విటమిన్లు అవసరం. ముఖ్యంగా బయోటిన్ జుట్టు,గోర్లకు బలాన్ని ఇవ్వడంతో పాటు వాటి రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు: ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ బి, ఆరోగ్యకరమైన పిండం అభివృద్ధికి అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్స్ వంటి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
గుండె జబ్బులు: ఆరోగ్యకరమైన హృదయనాళ వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో విటమిన్ బి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ముఖ్యంగా నియాసిన్ ఎల్‌డీఎల్ చెడు కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్‌ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, అలాగే హెచ్‌డీఎల్ మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
మెదడు పనితీరు: మెదడు సరైన పనితీరుకు విటమిన్ బి అవసరం. ముఖ్యంగా కోబాలమిన్ పెద్దలలో జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇవి తినండి..
తృణధాన్యాలు, మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, ఆకు కూరలు, గింజలు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలలో విటమిన్ బి అధికంగా ఉంటుంది. కొన్ని బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, బ్రెడ్‌లో కూడా విటమిన్ బి ఉంటుంది.
శాఖాహారులకు విటమిన్ బీ లోపం..
విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తగినంతగా తీసుకోని వారిలో లేదా వారి ఆహారం నుండి విటమిన్ బిని గ్రహించడంలో సమస్యలు ఉన్నవారిలో విటమిన్ బి లోపం సంభవించవచ్చు. కఠినమైన శాకాహారి లేదా శాఖాహార ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు కూడా విటమిన్ బి లోపం బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
