Healthy Liver: మీ కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచేందుకు టాప్ -10 ఆహారాలు
Healthy Liver: మన శరీరంలో అతి పెద్ద అవయవం కాలేయం. దీనిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. కాలేయంలో ఏదైనా అనారోగ్యం సంభవిస్తే భారీ మూల్యం చెల్లించుకోవాల్సి..
Updated on: Aug 12, 2022 | 7:23 PM
Healthy Liver: మన శరీరంలో అతి పెద్ద అవయవం కాలేయం. దీనిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. కాలేయంలో ఏదైనా అనారోగ్యం సంభవిస్తే భారీ మూల్యం చెల్లించుకోవాల్సి ఉంటుంది. చాలా మందిలో కాలేయం సమస్యలతో ప్రాణాలు పోయిన సందర్భాలున్నాయి. శరీరంలో కాలేయం ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. WebMD ప్రకారం.. కాలేయానికి సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోవడం కామెర్లు, కడుపు నొప్పి వంటి వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. కాలేయ వైఫల్యానికి దారి తీస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే కాలేయం మన శరీరంలోకి ప్రవేశించడానికి ప్రయత్నించే టాక్సిన్‌లను తనిఖీ చేసి పోరాడే అవయవంగా పనిచేస్తుంది. చక్కెర, ఆల్కహాల్, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, వేయించిన ఆహారాలు, అదనపు సుగంధ ద్రవ్యాలు, సంతృప్త కొవ్వు మాంసం ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కాలేయం, దాని పనితీరును తీవ్రంగా దెబ్బతీసే కొవ్వు కాలేయ వ్యాధికి దారితీయవచ్చు. సహజమైన, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు తినడం, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్ వంటి పోషకాలను అందించడం కాలేయంలో కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం కారణంగా అధిక బరువు కాలేయ వ్యాధికి ప్రధాన కారణం. అందుకే ఆరోగ్యకరమైన కాలేయాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన టాప్ 10 ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ తెలుసుకోండి.
1. కాఫీ
మీరు ఇప్పటికే రెగ్యులర్ గా కాఫీ తాగుతూ ఉంటే ఇది మీకు శుభవార్త. క్రమం తప్పకుండా మితమైన కాఫీ తాగడం వల్ల కాలేయ వ్యాధి ముప్పు తగ్గుతుందని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ధృవీకరించింది. పాలీఫెనాల్స్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల, కాఫీ కాలేయ మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. టీ
భారతదేశంలో టీ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పానీయం. వచ్చిన ప్రతి అతిథికి టీ అందించడం భారతీయ సాంప్రదాయం. కానీ మీరు మీ రెగ్యులర్ టీని బ్లాక్ లేదా గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేస్తే, అది మీ కాలేయంలో కొవ్వు స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
3. ద్రాక్షపండు
ద్రాక్షపండులో విటమిన్ ఎ, సి, ఫైబర్, కాల్షియం, ఐరన్ మొదలైనవి పుష్కలంగా ఉంటాయి. రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడంతో పాటు కాలేయంలో దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు దీనిని జ్యూస్ రూపంలో కూడా తీసుకోవచ్చు.
4. బ్లూబెర్రీస్, క్రాన్‌బెర్రీ
ఈ రుచికరమైన బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి కాలేయాన్ని మరింత దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. కీటో డైట్ ఫాలోవర్లలో క్రాన్‌బెర్రీ కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది.
5. ప్రిక్లీ పియర్
ప్రిక్లీ పియర్ ఆల్కహాల్ వల్ల కాలేయానికి కలిగే నష్టానికి విరుగుడుగా పనిచేస్తుంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్న ఈ కాక్టస్ ఫ్రూట్ లివర్ ఇన్ఫ్లమేషన్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది.
6. బీట్‌రూట్ జ్యూస్
బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నందున కాలేయానికి మేలు చేసే ఒక ప్రసిద్ధ పానీయం. ఇది వ్యర్థాలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. తద్వారా అవి శరీరం నుండి వేగంగా విసర్జించబడతాయి.
7. గ్రీన్ లీఫీ వెజిటబుల్స్
పిల్లలకు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తినమని సలహా ఇస్తుంటాము. ఎందుకంటే ఇందులో లెక్కించలేని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఆవపిండి వంటి కూరగాయలు కాలేయం భారాన్ని తగ్గించే టాక్సిన్‌లను తటస్థీకరించడంలో సహాయపడతాయి.
8. గింజలు
బాదం, వాల్‌నట్‌లు, పిస్తాలు మొదలైన ఆకుపచ్చ కూరగాయల గింజల మాదిరిగానే ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో విషం లాంటి పదార్థాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కాలేయంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాడడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
9. ఆలివ్ ఆయిల్
ఆలివ్ నూనె ఆహారంలో ప్రధాన భాగం. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల కాలేయంలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో, రక్త ప్రసరణను పెంచడంలో, ఎంజైమ్ స్థాయిలను వేగవంతం చేయడంలో ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉన్నట్లు గుర్తించారు నిపుణులు.
10. వెల్లుల్లి
మీ వంటగదిలో ఉండే వెల్లుల్లి గడ్డలు కాలానుగుణ అలెర్జీల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడమే కాకుండా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడంలో కాలేయానికి సహాయపడతాయి.
గుండె మాదిరిగానే మీ కాలేయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ శరీరాన్ని టాక్సిన్స్ నుండి సురక్షితంగా ఉంచే పవర్‌హౌస్ అవయవం. అందుకే ఈ ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చుకోండి. మీ కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండని వైద్య నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణుల సలహాలు, సూచనల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏవైనా సందేహాలుంటే వైద్యులను సంప్రదించండి.)
ఇదికూడా చదవండి: టెక్నాలజీలో సరికొత్త విప్లవానికి సిద్ధమైన ఎయిర్‌టెల్‌.. మారనున్న పలు రంగాల రూపు రేఖలు
