Cholestero: మీలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగిపోతోందా..? ఈ విధంగా తగ్గించుకోండి!
మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మంచి పోషకాలున్న ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవాలి. బయటి ఫుడ్డు, ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌, బాగా వేయించిన పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగిపోయి ఆరోగ్యం తీవ్రంగా దెబ్బతింటుంది..
Updated on: Dec 16, 2022 | 9:57 PM
మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మంచి పోషకాలున్న ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవాలి. బయటి ఫుడ్డు, ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌, బాగా వేయించిన పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగిపోయి ఆరోగ్యం తీవ్రంగా దెబ్బతింటుంది. కొలెస్ట్రాల్ అనేది కాలేయం ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక రకమైన కొవ్వు. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్వహించడంలో మన ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మన ఆహారం, పానీయాలు శరీరంలో చెడు, మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని మాత్రమే నిర్ణయిస్తాయి. కాలేయం 2 రకాల కొలెస్ట్రాల్‌ను తయారు చేస్తుంది. దీనిలో మొదటిది ఎల్‌డీఎల్‌, రెండవది హెచ్‌డీఎల్‌. ఈ సందర్భంగా డయాబెటాలజిస్ట్ డాక్టర్ సోమనాథ్ గుప్తా మాట్లాడుతూ.. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరగడం వల్ల రక్తనాళాల్లో ఫలకం పేరుకుపోయి రక్తప్రసరణ తగ్గి, గుండె లేదా బ్రెయిన్ స్ట్రోక్‌ని ప్రేరేపించడం ద్వారా దెబ్బతింటుంది. అయినప్పటికీ మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డీఎల్‌) రక్త నాళాల నుండి హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. సరైన ఆహారం, జీవనశైలి కారణంగా మన శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వల్ల అనేక రకాల వ్యాధులు వస్తాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరగడం వల్ల శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?
☛ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శరీరంలో హెచ్‌డిఎల్ పెరుగుతుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.
☛ ధూమపానం, మద్యపానం మానుకోండి.
☛ బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోండి.
☛ కొలెస్ట్రాల్, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి.
☛ కొన్ని సందర్భాల్లో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి మందులు అవసరం. లేకుంటే ఆహారం, మంచి జీవనశైలి ద్వారా దీన్ని నియంత్రించుకోవచ్చు.
శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడానికి ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన కొన్ని ఆహార పదార్థాల గురించి డాక్టర్ గుప్తా వివరించారు. ఇందులో బాదం, వాల్‌నట్‌లు, సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, ద్రాక్షలు, ఆపిల్‌లు, బీన్స్, పప్పులు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, సోయా, సోయా-ఆధారిత ఆహారాలు, కొవ్వు చేపలు, కిడ్నీ బీన్స్, బార్లీ, తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణుల సలహాలు సూచనల మేరకు అందించడం జరిగింది. ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే నిపుణులను సంప్రదించండి.)
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
