AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఐపీఎల్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

ఒక్క కిలోమీటర్ మంత్రం.. రోజూ నడిస్తే ఎంత కొవ్వు కరుగుతుందో తెలుసా..?

జిమ్‌కి వెళ్లే సమయం లేదా? గంటల తరబడి వర్కవుట్లు చేయడం మీ వల్ల కాదా? అయితే ఒక్క నిమిషం ఆగండి.. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు కొండలు పగలగొట్టాల్సిన అవసరం లేదు.. కేవలం మీ ఇంటి ముందు ఒక్క కిలోమీటరు నడిస్తే చాలు. ఒక్క కిలోమీటరు నడవడం వల్ల మీ గుండె, మనస్సు, జీవక్రియలో వచ్చే మార్పులు చూస్తే మీరే ఆశ్చర్యపోతారు.

Krishna S — Krishna S |
Updated on: Mar 27, 2026 | 9:12 PM

ఆధునిక జీవనశైలిలో పని ఒత్తిడి, గంటల తరబడి కుర్చీకే పరిమితం కావడం, సమయం లేకపోవడం వల్ల వ్యాయామం అనేది చాలా మందికి అసాధ్యంగా మారింది. దీనివల్ల చిన్న వయసులోనే గుండె జబ్బులు, ఒత్తిడి వంటి సమస్యలు చుట్టుముడుతున్నాయి. అయితే వీటన్నింటికీ విరుగుడుగా రోజూ కేవలం ఒక కిలోమీటర్ నడకతో మీ ఆరోగ్య ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. — ఆధునిక జీవనశైలిలో పని ఒత్తిడి, గంటల తరబడి కుర్చీకే పరిమితం కావడం, సమయం లేకపోవడం వల్ల వ్యాయామం అనేది చాలా మందికి అసాధ్యంగా మారింది. దీనివల్ల చిన్న వయసులోనే గుండె జబ్బులు, ఒత్తిడి వంటి సమస్యలు చుట్టుముడుతున్నాయి. అయితే వీటన్నింటికీ విరుగుడుగా రోజూ కేవలం ఒక కిలోమీటర్ నడకతో మీ ఆరోగ్య ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
1 / 5

చిన్న అడుగు.. పెద్ద మార్పు: నడక అనేది ఎటువంటి ఖర్చు, ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేని అత్యంత సులభమైన వ్యాయామం. సీనియర్ డైటీషియన్ డాక్టర్ గీతిక చోప్రా అభిప్రాయం ప్రకారం.. ప్రతిరోజూ 1 కిలోమీటరు నడవడం చిన్న విషయంగా అనిపించవచ్చు. కానీ నిశ్చల జీవనశైలి నుండి బయటపడటానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ప్రారంభం. — చిన్న అడుగు.. పెద్ద మార్పు: నడక అనేది ఎటువంటి ఖర్చు, ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేని అత్యంత సులభమైన వ్యాయామం. సీనియర్ డైటీషియన్ డాక్టర్ గీతిక చోప్రా అభిప్రాయం ప్రకారం.. ప్రతిరోజూ 1 కిలోమీటరు నడవడం చిన్న విషయంగా అనిపించవచ్చు. కానీ నిశ్చల జీవనశైలి నుండి బయటపడటానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ప్రారంభం.
2 / 5

రోజూ నడవడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచి, రోజంతా మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది. నడిచే సమయంలో శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు అనే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించి, మనసుకు ప్రశాంతతను, ఉల్లాసాన్ని ఇస్తాయి. గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే ఒళ్లు నొప్పులు, కండరాల బిగువును తగ్గించడంలో ఈ కొద్దిపాటి నడక ఎంతో సహాయపడుతుంది. — రోజూ నడవడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచి, రోజంతా మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది. నడిచే సమయంలో శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు అనే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించి, మనసుకు ప్రశాంతతను, ఉల్లాసాన్ని ఇస్తాయి. గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే ఒళ్లు నొప్పులు, కండరాల బిగువును తగ్గించడంలో ఈ కొద్దిపాటి నడక ఎంతో సహాయపడుతుంది.
3 / 5

బరువు తగ్గాలనుకునే వారు: కేవలం 1 కిలోమీటరు నడక వల్ల సుమారు 40 నుండి 60 కేలరీలు మాత్రమే ఖర్చవుతాయి. కాబట్టి కేవలం బరువు తగ్గడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న వారు నడకతో పాటు పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం, క్రమంగా నడక దూరాన్ని పెంచడం అవసరం. — బరువు తగ్గాలనుకునే వారు: కేవలం 1 కిలోమీటరు నడక వల్ల సుమారు 40 నుండి 60 కేలరీలు మాత్రమే ఖర్చవుతాయి. కాబట్టి కేవలం బరువు తగ్గడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న వారు నడకతో పాటు పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం, క్రమంగా నడక దూరాన్ని పెంచడం అవసరం.
4 / 5

ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం, పూర్తి ఫిట్‌నెస్ కోసం రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు లేదా సుమారు 7,000 అడుగులు నడవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. అయితే వ్యాయామం అస్సలు చేయని వారు మొదట 1 కిలోమీటరుతో మొదలుపెట్టి, నెమ్మదిగా వేగాన్ని, దూరాన్ని పెంచుకోవడం ఉత్తమ మార్గం. — ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం, పూర్తి ఫిట్‌నెస్ కోసం రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు లేదా సుమారు 7,000 అడుగులు నడవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. అయితే వ్యాయామం అస్సలు చేయని వారు మొదట 1 కిలోమీటరుతో మొదలుపెట్టి, నెమ్మదిగా వేగాన్ని, దూరాన్ని పెంచుకోవడం ఉత్తమ మార్గం.
5 / 5

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

కిడ్నీలో రాళ్లున్నా పాలు తాగడం సురక్షితమా? నిజం తెలుసుకుంటే..

బంగారం ఈ టైమ్‌లో అమ్మితే డబ్బే డబ్బు

ఆధార్ కార్డులో డేట్ ఆఫ్ బర్త్ ఎన్నిసార్లు మార్చుకోవచ్చు..?

అప్పుల బాధలో ఉన్నారా..? వాస్తు శాస్త్రం చెప్పే 5 ట్రిక్స్

Short Videos View more

సోషల్ మీడియా అకౌంట్స్ కు KYC తప్పనిసరి

అనిల్ రావిపూడి నెక్స్ట్ మూవీ హీరోయిన్స్ వీళ్ళే

పెట్రోల్, డీజిల్ ధరలు తగ్గుతాయా?

విజయవాడ దుర్గగుడిలో ఇద్దరు అర్చకులపై వేటు

Latest Articles View more

ఒక్క కిలోమీటర్ మంత్రం.. రోజూ నడిస్తే ఎంత కొవ్వు కరుగుతుందంటే..?

మోనాలిసా ఆరోపణలు ఖండించిన దర్శకుడు.. ఏమన్నారంటే..

కొత్త రూపాన్ని సంతరించుకున్న కరోనా.. సికాడా వేరియంట్‌తో అలజడి

పెట్రోల్ ధరలపై కేంద్రం బిగ్ అప్డేట్

మామిడి పండ్లు మాత్రమే తింటున్నారా..? ఒక్కసారి ఈ పుడ్డింగ్ ట్రై..

గ్యాస్, ఏటీఎమ్ కార్డు ఉన్నవాళ్లకు అలర్ట్.. ఏప్రిల్ 1 కొత్త రూల్స్

ఆదర్శ కుటుంబంలోకి మరో హీరోయిన్..

తిరుమల శ్రీవారి దర్శనం టికెట్ల బుకింగ్ రూల్స్‌లో మార్పులు

దేశం కోసం యూనిఫామ్ వేసిన ధోనీ..గౌరవ పదవికి ఇచ్చే జీతం ఎంతో తెలుసా

కిడ్నీలో రాళ్లున్నా పాలు తాగడం సురక్షితమా? నిజం తెలుసుకుంటే..

Latest Videos View more

యూట్యూబ్‌ను ఊపేస్తున్న 'కోసింది కొయగూర' సాంగ్

లోకేష్‌ ఇంట్లో దొరికిన AK47.. కట్ చేస్తే దిమ్మతిరిగే ట్విస్ట్

ఆ వీడియో బయటికి తీసి నాపై కుట్ర చేస్తున్నారు.. యాంకర్ ఎమోషనల్

ధురంధర్‌ను కూడా వెనక్కి నెట్టిన ప్రియాంక సినిమా

సిగరెట్ తాగుతూ శ్లోకాలు పఠించడంపై బేషరతు క్షమాణ చెప్పిన మ్యాడీ

పెళ్లి చేస్తానని.. యావర్‌ ను రూ.23 లక్షలకు ముంచిన వ్యక్తి

స్టార్ డైరెక్టర్‌కు హైకోర్టు మొట్టికాయలు

స్టార్ డైరెక్టర్‌కు భారీ టోకరా.. కోట్లలో ముంచేసిన కేటుగాళ్లు

గాఢ నిద్రలో రైతు.. పక్కనే తిష్ట వేసుకుని కూర్చున్న మృత్యువు..

నగరంలో గ్యాస్‌ కష్టాలకు ఇదే సాక్ష్యం.. డెలివరీ వాహనంపై దాడి

Web Stories View more

మగవారికి పవర్ పెంచే ఈ వంటకం ఏంటో తెలుసా?

వేసవిలో బెల్లం తింటున్నారా? చాలామంది చేసే పొరపాటు ఇదే

మజ్జిగను ఇలా చేసుకుని తాగితే ఆ డ్రింక్స్ అన్నీ మర్చిపోతారు

వెల్లుల్లిని ఇలా వండితే ఎవరైనా లొట్టలేసుకుని తినాల్సిందే

ఒక్క కిలోమీటర్ మంత్రం.. రోజూ నడిస్తే ఎంత కొవ్వు కరుగుతుందో తెలుసా..?

మామిడి పండ్లు మాత్రమే తింటున్నారా..? ఒక్కసారి ఈ పుడ్డింగ్ ట్రై చేయండి.. ఆహా అనాల్సిందే..!

ఫోటోలు

వీడియోలు

షార్ట్

వెబ్ స్టోరీ