News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఐపీఎల్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Chia Seeds vs Flaxseeds: చియా సీడ్స్ Vs అవిసె గింజలు – రెండింటిలో గుండె ఆరోగ్యానికి ఏది బెస్ట్‌

మన ఆరోగ్యం అనేది మనం తినే ఆహారంపైనే ఆదారపడి ఉంటుంది. మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఆహారంలో చియా గింజలు, అవిసే గింజలు ప్రధానంగా ఉంటాయి. ఇవి మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. అయితే ఇక్కడ చాలా మందిలో ఉన్న డౌట్ ఏమిటంటే.. ఈ రెండింటిలో ఏది ఆరోగ్యకరంగా ఉంటాయి. దేనిలో ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయని.. కాబట్టి డైటీషియన్లు తెలిపిన వివరాలు ప్రకారం.. ఈ రెండింటిలో ఏవి ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. వేటిలో ఎక్కవ పోషకాలు ఉంటాయో తెలుసుకుందాం.

Anand T
|

Updated on: May 23, 2026 | 2:48 PM

Share
చియా గింజలు పోషకాలు: 2 టేబుల్ స్పూన్ల చియా గింజల్లో మనకు 138 గ్రాముల క్యాలరీలు, 5 గ్రాముల ప్రోటిన్, 9 గ్రాముల కోవ్వు, 1 గ్రాము సాచురేటెడ్ కొవ్వు, 12 గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్లు, 10 గ్రాములు ఫైర్, 5 మిల్లీ గ్రాముల సోడియం ఉంటుంది. కేవలం రెండు చెంచాల చియా గింజల నుండే మన శరీరానికి రోజువారీ అవసరమయ్యే పైబర్‌లో 36 శాతం లభిస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియలో ఒక జెల్ లాగా మారి, కొలెస్ట్రాల్‌ను శరీరం గ్రహించకుండా మలం ద్వారా బయటకు పంపేయడానికి సహాయపడుతుంది.

చియా గింజలు పోషకాలు: 2 టేబుల్ స్పూన్ల చియా గింజల్లో మనకు 138 గ్రాముల క్యాలరీలు, 5 గ్రాముల ప్రోటిన్, 9 గ్రాముల కోవ్వు, 1 గ్రాము సాచురేటెడ్ కొవ్వు, 12 గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్లు, 10 గ్రాములు ఫైర్, 5 మిల్లీ గ్రాముల సోడియం ఉంటుంది. కేవలం రెండు చెంచాల చియా గింజల నుండే మన శరీరానికి రోజువారీ అవసరమయ్యే పైబర్‌లో 36 శాతం లభిస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియలో ఒక జెల్ లాగా మారి, కొలెస్ట్రాల్‌ను శరీరం గ్రహించకుండా మలం ద్వారా బయటకు పంపేయడానికి సహాయపడుతుంది.

1 / 5
ఇక చేపలు తినని వారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. ఎందుకంటే ఇందులో ఒమేగా -3 అమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ తగ్గించడంలో ఇది ఫిష్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ అంత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. రోజుకు ఒక చెంచా చియా గింజలు తింటే శరీరానికి కావలసిన ఒమేగా-3 అమ్లాలు అందుతాయి. వీటిని మనం నేరుగా స్మూతీలు, ఓట్స్ లేదా నీళ్లలో నానబెట్టుకుని సులభంగా తినవచ్చు.

ఇక చేపలు తినని వారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. ఎందుకంటే ఇందులో ఒమేగా -3 అమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ తగ్గించడంలో ఇది ఫిష్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ అంత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. రోజుకు ఒక చెంచా చియా గింజలు తింటే శరీరానికి కావలసిన ఒమేగా-3 అమ్లాలు అందుతాయి. వీటిని మనం నేరుగా స్మూతీలు, ఓట్స్ లేదా నీళ్లలో నానబెట్టుకుని సులభంగా తినవచ్చు.

2 / 5
అవిసె గింజలు: 2 టేబుల్ స్పూన్ల పొడి చేసిన అవిసె గింజల్లో 154 క్యాలరీలు, 5 గ్రాములు ప్రోటీన్, 11 గ్రాములు కోవ్వు, 1 గ్రాము సాచురేటెడ్ కొవ్వు, 10 గ్రాములు కార్బోహైడ్రేట్లు , 7 గ్రాములు ఫైబర్,11 మిల్లీగ్రాములు సోడియం ఉంటుంది. ఇవన్నీ మన శరీరానికి ఎన్నో విదాలుగా మేలు చేస్తాయి. చియా గింజలతో పోలిస్తే అవిసె గింజల్లో లిగ్నాన్స్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్, శరీరంలో వాపులను తగ్గించడానికి నేరుగా సహాయపడతాయి.

అవిసె గింజలు: 2 టేబుల్ స్పూన్ల పొడి చేసిన అవిసె గింజల్లో 154 క్యాలరీలు, 5 గ్రాములు ప్రోటీన్, 11 గ్రాములు కోవ్వు, 1 గ్రాము సాచురేటెడ్ కొవ్వు, 10 గ్రాములు కార్బోహైడ్రేట్లు , 7 గ్రాములు ఫైబర్,11 మిల్లీగ్రాములు సోడియం ఉంటుంది. ఇవన్నీ మన శరీరానికి ఎన్నో విదాలుగా మేలు చేస్తాయి. చియా గింజలతో పోలిస్తే అవిసె గింజల్లో లిగ్నాన్స్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్, శరీరంలో వాపులను తగ్గించడానికి నేరుగా సహాయపడతాయి.

3 / 5
కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ: గుండె జబ్బుల రిస్క్ తగ్గించడానికి, టోటల్ కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ తగ్గించడానికి అవిసె గింజలు చాలా బాగా పనిచేస్తాయని 2024 లో జరిగిన ఒక పెద్ద పరిశోధనలో తేలింది. అయితే అవిసె గింజలను ఎప్పుడూ పొడి చేసుకుని మాత్రమే తినాలి. అప్పుడే అందులోని పోషకాలు శరీరానికి అందుతాయి. అలాగే ఈ పొడిని ఫ్రిజ్‌లో ఉంచి కొన్ని నెలల్లోనే వాడేయాలి.

కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ: గుండె జబ్బుల రిస్క్ తగ్గించడానికి, టోటల్ కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ తగ్గించడానికి అవిసె గింజలు చాలా బాగా పనిచేస్తాయని 2024 లో జరిగిన ఒక పెద్ద పరిశోధనలో తేలింది. అయితే అవిసె గింజలను ఎప్పుడూ పొడి చేసుకుని మాత్రమే తినాలి. అప్పుడే అందులోని పోషకాలు శరీరానికి అందుతాయి. అలాగే ఈ పొడిని ఫ్రిజ్‌లో ఉంచి కొన్ని నెలల్లోనే వాడేయాలి.

4 / 5
గుండె ఆరోగ్యానికి ఈ రెండింటిలో ఏది బెటర్?: డైటీషియన్ల అభిప్రాయం ప్రకారం.. ఈ రెండూ గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివే. అయితే మీరు సులభంగా వాడాలనుకుంటే చియా గింజలు బెటర్ ఆప్షన్ అవుతాయి. ఎందుకంటే వీటిని పొడి చేయాల్సిన అవసరం లేదు నేరుగా మీరు తినే మిగతా ఆహారాంలో చేర్చుకోవచ్చు. ఒక వేళ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకోవడమే మీ లక్ష్యం అయితే అవిసె గింజలు బెటర్. ఎందుకంటే ఇవి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో చాలా బాగా పనిచేస్తాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు ప్రతిరోజూ ఏది తినగలిగితే అదే మీకు బెస్ట్ ఛాయిస్. వీలైతే మీ డైట్‌లో ఈ రెండింటినీ మార్చి మార్చి వాడుకోవడం ఇంకా మంచిది.

గుండె ఆరోగ్యానికి ఈ రెండింటిలో ఏది బెటర్?: డైటీషియన్ల అభిప్రాయం ప్రకారం.. ఈ రెండూ గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివే. అయితే మీరు సులభంగా వాడాలనుకుంటే చియా గింజలు బెటర్ ఆప్షన్ అవుతాయి. ఎందుకంటే వీటిని పొడి చేయాల్సిన అవసరం లేదు నేరుగా మీరు తినే మిగతా ఆహారాంలో చేర్చుకోవచ్చు. ఒక వేళ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకోవడమే మీ లక్ష్యం అయితే అవిసె గింజలు బెటర్. ఎందుకంటే ఇవి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో చాలా బాగా పనిచేస్తాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు ప్రతిరోజూ ఏది తినగలిగితే అదే మీకు బెస్ట్ ఛాయిస్. వీలైతే మీ డైట్‌లో ఈ రెండింటినీ మార్చి మార్చి వాడుకోవడం ఇంకా మంచిది.

5 / 5
Follow Us
LIVETV
Short Videos View more
Mangoes: మామిడి పండ్లు తింటే ఒంట్లో వేడి చేస్తుందా..?

Mangoes: మామిడి పండ్లు తింటే ఒంట్లో వేడి చేస్తుందా..?

Lemon Water: ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మరసం తాగితే.. ఏం జరుగుతుందో తెలుసా?

Lemon Water: ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మరసం తాగితే.. ఏం జరుగుతుందో తెలుసా?

కూల్‌ డ్రింక్ - చిప్స్ కలిపి తినే అలవాటు మీకు ఉందా?

కూల్‌ డ్రింక్ - చిప్స్ కలిపి తినే అలవాటు మీకు ఉందా?

Tragic Incident: నాగవల్లి నదీ తీరంలో విషాదం.. ఇద్దరు యువకులు గల్లంతు!

Tragic Incident: నాగవల్లి నదీ తీరంలో విషాదం.. ఇద్దరు యువకులు గల్లంతు!

Latest Articles View more
Web Stories View more
తేజస్విని గౌడ అందాల దాడి.. వెర్రెక్కిపోతున్న కుర్రకారు
తేజస్విని గౌడ అందాల .....
కూల్‌గా కవ్విస్తున్న మాళవిక మోహనన్.. లేటెస్ట్ పిక్స్ వైరల్
కూల్‌గా కవ్విస్తున్న మాళవిక .....
ఏ దేవుడికి ఎన్ని ప్రదక్షిణలు చేయాలి? 90% మందికి తెలియని అసలు నియమం!
ఏ దేవుడికి ఎన్ని .....
వైష్ణవి చైతన్య వయ్యారాలకు.. ఫిదా అయిపోతున్న కుర్రకారు
వైష్ణవి చైతన్య వయ్యారాలకు.. .....
Chia Seeds vs Flaxseeds: చియా సీడ్స్ Vs అవిసె గింజలు – రెండింటిలో గుండె ఆరోగ్యానికి ఏది బెస్ట్‌
Cinema : ఇదేం సినిమా మావ.. ఓటీటీని ఊపేస్తున్న క్రైమ్ థ్రిల్లర్.. 8 ఏళ్లైనా తగ్గని క్రేజ్..