Superfoods: ఈ సూపర్ ఫుడ్స్ మీ డైట్లో చేర్చుకుంటే మెదడు షార్ప్ అవుతుంది.. వృద్ధాప్యం రమ్మన్నా రాదు…

మన శరీరానికి ఆహారం ఎంత అవసరమో, అలాగే మన మనస్సుకు కూడా మంచి ఆహారం అవసం నిజానికి, మనమందరం మన శారీరక ఆరోగ్యం పట్ల ఎంత శ్రద్ధ తీసుకుంటామో, మన మానసిక ఆరోగ్యంపై అంత శ్రద్ధ తీసుకోము.

Super Foods

Madhavi | Edited By: Janardhan Veluru|
Updated on: Mar 09, 2023 | 6:45 PM

Brain Boosting Superfoods: మన శరీరానికి ఆహారం ఎంత అవసరమో, అలాగే మన మనస్సుకు కూడా మంచి ఆహారం అవసం నిజానికి, మనమందరం మన శారీరక ఆరోగ్యం పట్ల ఎంత శ్రద్ధ తీసుకుంటామో, మన మానసిక ఆరోగ్యంపై అంత శ్రద్ధ తీసుకోము. కానీ మనలో చాలా మందికి మానసిక ఆరోగ్యం ఎలా కాపాడుకోవాలో తెలియదు. మన శరీరంలోని ఇతర భాగాల మాదిరిగానే, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే మన శరీరం పూర్తిగా మెదడుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మెదడు శరీర భాగాలకు సంకేతాలను పంపుతుంది, అప్పుడు అవి ప్రతిస్పందిస్తాయి. మన శరీరం సరిగ్గా పనిచేయాలంటే మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మన మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోకపోతే అది నేరుగా మన శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మన మెదడు బాగా పనిచేయడానికి చాలా శక్తి అవసరమని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు, అయితే మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కొన్ని ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం. వీటిని మీరు బ్రెయిన్ బూస్టర్ ఫుడ్స్ అని కూడా అంటారు. అలాంటి సూపర్ ఫుడ్స్ గురించి తెలుసుకుందాం.

బెర్రీలు: రెడ్ బెర్రీస్ లో యాంటీఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి.ఇవి విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, మాంగనీస్ ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు వంటి అవసరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి, ఇవి మెదడులోని రక్తం ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి, ఫలితంగా జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
గుడ్డు: గుడ్లు జ్ఞాపకశక్తి పనితీరును పెంచడానికి కండరాల పెరుగుదల, పనితీరు వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడానికి అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉడికించిన గుడ్లు తినడం వల్ల మీరు గుడ్ ఫ్యాట్ లభిస్తుంది. తద్వారా మెదడుకు మంచి పోషకాలు అందుతాయి.

ఇవి కూడా చదవండి

పసుపు: టర్మరిక్ లోని కర్కుమిన్ యాంటీ ఇన్ ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో కూడిన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది వృద్ధాప్యం న్యూరోడెజెనరేటివ్ డిజార్డర్స్ నుండి మెదడును రక్షిస్తుంది.
సాల్మన్, ట్యూనా ఫిష్ : సాల్మన్, ట్యూనా చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు ఆరోగ్యానికి అలాగే మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి. వీటిలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు రక్తంలోని బీటా-అమిలాయిడ్‌ను తగ్గిస్తుంది. బీటా-అమిలాయిడ్ మెదడులో హానికరమైన ప్రోటీన్ల సమూహాలను ఏర్పరుస్తుంది. దీని వల్ల కణాల పనితీరు దెబ్బతిని తర్వాత అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
నట్స్: డ్రై ఫ్రూట్స్ మెదడును పెంచే ఆహారాల జాబితాలో ఉన్నాయి. వాల్‌నట్‌లు, పిస్తాపప్పులు, బాదం పప్పులు, జీడిపప్పు వంటి అన్ని రకాల గింజలు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడు రోజువారీ మోతాదును పూర్తి చేయవచ్చు. కానీ వీటిలో, వాల్‌నట్‌లు మెదడుకు అత్యంత ప్రయోజనకరమైనవి. ఎందుకంటే వాటిలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు బలహీనంగా మారకుండా నిరోధిస్తాయి.శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 15 నుండి 30 గ్రాముల డ్రై ఫ్రూట్స్ తినాలి. తద్వారా మానసిక ఆరోగ్యం, జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఈ పరిమాణంలో డ్రైఫ్రూట్స్ తీసుకోవాలి.