Health Tips: శరీరంలో ఈ 5 లక్షణాలు కనిపిస్తున్నాయా.. పెను ప్రమాదంలో పడ్డట్లే.. అవేంటంటే?
B12 Deficiency: శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి విటమిన్ బి12 చాలా ముఖ్యం. మన శరీరం ఈ విటమిన్‌ను తయారు చేయదు. దీని కోసం మనం విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం అవసరం. ఇది శరీరంలో లోపిస్తే, అనేక వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
B12 Deficiency: బిజీ జీవితంలో విటమిన్ B12 లోపం ప్రజలలో ఒక సాధారణ సమస్యగా మారుతోంది. భారతదేశంలో కోట్లాది మంది ఈ వ్యాధి బారిన పడ్డారు. భారతదేశంలో కనీసం 47 శాతం మంది ప్రజలు B12 లోపంతో బాధపడుతున్నారని సర్వేలు వెల్లడిస్తున్నాయి. జనాభాలో 26 శాతం మంది మాత్రమే దాని స్థాయిని కలిగి ఉన్నట్లు తేలింది. దీంతో బీ12 కలిగిన ఆహారాలను తినాలని సూచిస్తున్నారు.
విటమిన్ B12 లోపం ప్రారంభంలో చిన్నదిగా అనిపించవచ్చు. కానీ, దీర్ఘకాలంలో దాని లోపం శరీరానికి భారీ నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. విటమిన్ B12 మెదడు, నరాల కణాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలు, DNA ను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. దీని లోపం రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. విటమిన్ B-12 శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఎర్ర రక్త కణాలకు చాలా ముఖ్యమైన ఇతర విటమిన్లలో లేని కోబాల్ట్ ఇందులో ఉంది. పురుషులు 2.4 మైక్రోగ్రాములు, మహిళలు 2.6 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ బి 12 ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలి.
విటమిన్ B12 ఉపయోగాలు..
విటమిన్ B12 శరీరంలోని నాడీ కణాలు, రక్త కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది DNA తయారీలో కూడా సహాయపడుతుంది. శరీరం విటమిన్ B12 ను స్వయంగా తయారు చేసుకోదు. అది ఆహారం నుంచి తీసుకోవాలి. విటమిన్ B12 గుడ్లు, మాంసం, పాల ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది. దీనితో పాటు, ఇది కొన్ని తృణధాన్యాలు, బ్రెడ్, ఈస్ట్‌లలో కూడా కనిపిస్తుంది.
విటమిన్ B12 లోపం చర్మం, కంటి సమస్యలతో సహా నరాల సంబంధిత రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి ఈ లోపాన్ని సూచించే అన్ని లక్షణాలపై నిఘా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. బ్రిటన్ ప్రభుత్వ ఆరోగ్య సంస్థ NHS విటమిన్ B12 లోపం కొన్ని లక్షణాల గురించి సమాచారాన్ని అందించింది. దీని సహాయంతో మీరు కూడా ఈ లోపంతో బాధపడుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవచ్చు.
ఇవి విటమిన్ B12 లోపం ప్రధాన లక్షణాలు..
- చర్మం రంగు లేత పసుపు రంగులోకి మారుతుంది.
- నాలుకలో నొప్పి, దాని రంగు ఎరుపుగా మారుతుంది.
- నోటిలో బొబ్బలు కనిపించడంలో ఇబ్బంది, చిరాకు, నిరాశగా ఉంటుంది.
నిపుణుల ప్రకారం, విటమిన్ బి 12 లోపం ఏ వయస్సు వారికైనా సంభవిస్తుంది. అయితే 60 ఏళ్లు, అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు ఈ లోపంతో బాధపడే అవకాశం ఉంది. అలాగే, శాకాహారం లేదా శాకాహారి వారికి, తగినంత విటమిన్ B12 పొందడం సవాలుగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువగా జంతు ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది.
ఈ శరీర భాగాల్లో సంకేతాలు..
విటమిన్ బి12పై అనేక పరిశోధనల్లో చేతులు, కాళ్లలో విటమిన్ బి12 లోపం లక్షణాలు కనిపిస్తున్నట్లు గుర్తించామని ఎన్‌హెచ్‌ఎస్ తెలిపింది. ఈ విటమిన్ లోపం ఉన్నవారికి శరీరంలోని ఈ నాలుగు భాగాలలో విచిత్రమైన జలదరింపు ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితిని ‘పరేస్తేసియా’ అంటారు.
మీ శరీరంలో ఈ సమస్య ఉంటే, మీకు ఖచ్చితంగా విటమిన్ బి 12 ఉండదని దీని అర్థం కాదు. ఇది నరాలపై ఒత్తిడి, నరాల నొప్పి, నరాల వ్యాధి, రక్త సరఫరా తగ్గడం, హైపర్‌వెంటిలేషన్, మధుమేహం, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, హైపర్ థైరాయిడిజం వంటి అనేక ఇతర కారణాల వల్ల కూడా కావచ్చు. అందుకే ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే డాక్టర్ దగ్గర పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
విటమిన్ B12 లోపాన్ని నివారించడానికి తినాల్సినవి..
విటమిన్ B12 అనేది శరీరంలో సహజంగా తయారు చేసుకోలేని పోషకం. అందువల్ల, శరీరాన్ని అందివ్వడానికి ఈ విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అవసరం. దీనితో పాటు, మీరు డాక్టర్ సలహాపై కొన్ని సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.
విటమిన్ B12 ఉత్తమ మూలాలలో గుడ్లు, హామ్, పౌల్ట్రీ ఉత్పత్తులు, గొర్రె, షెల్ఫిష్, పీత, పాలు, జున్ను, పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఇది అనేక రకాల తృణధాన్యాలలో కూడా సమృద్ధిగా దొరుకుతుంది. నాన్ వెజ్ తినేవారికి ఈ విటమిన్లు శరీరానికి అందించడం అంత సులభం కాదు. అయితే, బచ్చలికూర, బీట్‌రూట్ దీనికి మంచి వనరులు.
శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి సమతుల్య ఆహారం తప్పనిసరి. మనం శరీరానికి మేలు చేసే అన్ని పదార్థాలను తింటే కానీ మన శరీరానికి సరైన మొత్తంలో పోషకాలు అందకపోతే, సప్లిమెంట్లు ఈ పరిస్థితిలో సహాయపడతాయి. విటమిన్ B12 ఎక్కువగా నాన్-వెజ్ డైట్‌లలో లభిస్తుంది. కాబట్టి శాకాహారులు తమ శరీరంలో ఈ విటమిన్‌ను నిర్వహించడానికి సప్లిమెంట్ల సహాయం తీసుకోవచ్చు. ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, సప్లిమెంట్లు ఆహారం కోసం ఎన్నటికీ ప్రత్యామ్నాయం కావు. మీరు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో తీసుకుంటే మంచిది. దీనితో పాటు, మీరు డాక్టర్ సలహాపై మాత్రమే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.
గమనిక: ఈ కథనంలో అందించిన సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసమే. కథనంలో అందించిన పద్ధతులు, చిట్కాలు పాటించే ముందు డాక్టర్ ను సంప్రదించి, సరైన నిర్ణయం తీసుకోవాలి.
