Pranayama Yoga : మానసిక ప్రశాంతతనిచ్చి.. ఉత్తేజం కలిగించడానికి చేయండి ప్రాణాయామా..

రోజు రోజుకే మారుతున్న మనిషి జీవన విధానం.. ఓ వైపు ఫిట్ నెస్ లేకపోవడం మరోవైపు బిపీ , షుగర్ , మొకాళ్ల నొప్పులు ,ధైరాయిడ్,వెన్నునొప్పి, అలసట ,ఆవేశం వంటి అనారోగ్య సమస్యలు. దీంతో చిన్నా పెద్దా రోగాలకు...

Pranayama Yoga : మానసిక ప్రశాంతతనిచ్చి.. ఉత్తేజం కలిగించడానికి చేయండి ప్రాణాయామా..
Pranayama
Follow us

|

Updated on: Mar 18, 2021 | 1:57 PM

Pranayama Yoga : రోజు రోజుకే మారుతున్న మనిషి జీవన విధానం.. ఓ వైపు ఫిట్ నెస్ లేకపోవడం మరోవైపు బిపీ , షుగర్ , మొకాళ్ల నొప్పులు ,ధైరాయిడ్,వెన్నునొప్పి, అలసట ,ఆవేశం వంటి అనారోగ్య సమస్యలు. దీంతో చిన్నా పెద్దా రోగాలకు ఆస్పత్రికి వెళ్లడం.. వాళ్ళు ఇచ్చే మందులు వేసుకోవడం లక్షలు లక్షల ఖర్చు.. పోనీ పరిపూర్ణ ఆరోగ్యం పొందుతామా అంటే.. అది కూడా అనుమానమే.. అయితే ప్రస్తుతం మన సమాజంలో భయపెడుతున్న, బాధపెడుతున్న చిన్న పెద్ద వ్యాధులనుంచి నిరాశా నిసృహల నుంచి యోగా ద్వారా బయటపడవచ్చు. మెడిటేషన్ చేయడం ద్వారా డిప్రెషన్ నుంచి కూడా బయటపడొచ్చు.దీని ద్వారా మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు .. ఈరోజు మెడిటేషన్ లోని దీనినే ప్రాణాయామా (మెడి బ్రీతింగ్ )విధానం గురించి ప్రయోజనాల గురించి తేలుకుందాం..!

మనసుని ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ఆలోచనల నుంచి మనసును క్లియర్ చేసే ప్రక్రియే మెడి.. మనం పీల్చే గాలి మీద దృష్టిసారించడం వల్ల అది శరీరాన్ని, మనసునూ ఉత్తేజితం చేస్తుంది. ఎవరికైనా ఆందోళన ఉన్నప్పుడు బాగా నిద్రపోయి లేచినప్పుడు అలసట తొలగి మనకు ఎలాంటి ఉత్సాహం కలుగుతుందో, ఈ ధ్యానం ద్వారా అలాంటి ఉత్సాహం, ఉత్తేజం, ప్రశాంతత కలుగుతాయని మన యోగా పురుషులు చెప్పారు.

ప్రాణాయామా చేయు పద్దతి :

ముందుగా పద్మాసనంలో కానీ, వజ్రాసనంలో కానీ, సుఖాసనంలో కానీ కూర్చోవాలి. తర్వాత రెండు నాసికా రంధ్రాల నుంచి గాలిని పూర్తిగా వదలాలి. తరువాత కుడి చేతి బొటన వేలితో కుడి నాసికా రంధ్రాన్ని మూసివేసి ఎడమ నాసికారంధ్రం ద్వారా గాలిని లోపలి పీల్చాలి. ఇలా పీలుస్తున్న సమయంలో తలను నెమ్మదిగా పైకెత్తాలి. అప్పుడు ఎక్కువ మొత్తంలో గాలిని లోపలి తీసుకోవడానికి వీలు అవుతుంది. అదే స్టేజ్ లో కొంచెం సేపు ఉండాలి. తర్వాత మళ్ళీ మళ్లీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారానే గాలి పూర్తిగా వదులుతూ తలను నెమ్మదిగా కిందికి వంచాలి. ఇలా ఒకసారి చేస్తే ఒక ఆవర్తనం పూర్తయినట్టు. రోజూ ఇలా కనీసం పది నుంచి పదిహేను ఆవర్తనాలు చేయాలి. ఇక కుడి చేతి మధ్య వేలుతో ఎడమ నాసికా రంద్రాన్ని మూసివేసి కుడినాసికారంధ్రం ద్వారా గాలిని లోపలి పీల్చాలి.. ఇలా పీలుస్తున్న సమయంలో తలను నెమ్మదిగా పైకెత్తాలి. ఎడమ వైపు చేసిన విధంగానే చేయాలి కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా వదలాలి. ఇలా కనీసం పది నుంచి పదిహేను ఆవర్తనాలు చేయాలి. ఇలా మెడిటేషన్ చేయడం ద్వారా మనసు ఎంతో ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

Also Read: తెలంగాణ పద్దు – రూ.2,30,825.96 కోట్లు.. ఏ రంగానికి ఎంత..?

గుదిబండగా మారిన గ్యాస్ ధర.. మళ్ళీ కట్టెల పొయ్యినే ఆశ్రయిస్తున్న పేద, మధ్యతరగతి ప్రజలు

కుక్క పిల్లల మృతి విషయంపై దంపతుల మధ్య వాగ్వాదం.. చివరకు ??
కుక్క పిల్లల మృతి విషయంపై దంపతుల మధ్య వాగ్వాదం.. చివరకు ??
ప్లాస్టిక్‌ సర్జరీ చేయించుకుందా ?? క్లారిటీ ఇచ్చిన నయనతార
ప్లాస్టిక్‌ సర్జరీ చేయించుకుందా ?? క్లారిటీ ఇచ్చిన నయనతార
కెప్టెన్‌గా రుతురాజ్.. ఆస్ట్రేలియాతో తలపడే భారత జట్టు ఇదే
కెప్టెన్‌గా రుతురాజ్.. ఆస్ట్రేలియాతో తలపడే భారత జట్టు ఇదే
మార్కెట్‌ను ఏలుతున్న బెస్ట్ కార్లు ఇవే.!బాలెనోకి ప్రత్యామ్నాయమిదే
మార్కెట్‌ను ఏలుతున్న బెస్ట్ కార్లు ఇవే.!బాలెనోకి ప్రత్యామ్నాయమిదే
వంట విషయంలో ముగ్గురు యువకుల మధ్య గొడవ.. పగతో అర్ధరాత్రి దారుణం..!
వంట విషయంలో ముగ్గురు యువకుల మధ్య గొడవ.. పగతో అర్ధరాత్రి దారుణం..!
ఆయుష్మాన్ కార్డుకు దరఖాస్తు చేశారా..? క్షణాల్లో కార్డు జారీ ఇలా
ఆయుష్మాన్ కార్డుకు దరఖాస్తు చేశారా..? క్షణాల్లో కార్డు జారీ ఇలా
'అదిరిపోయే ఆఫర్ అంటే ఇదే కదా.. రిషబ్ పంత్‌కు రూ. 50 కోట్లు'
'అదిరిపోయే ఆఫర్ అంటే ఇదే కదా.. రిషబ్ పంత్‌కు రూ. 50 కోట్లు'
హింసాత్మక దాడులు భారతదేశ నిర్ణయాన్ని బలహీనపరచలేవు: ప్రధాని మోదీ
హింసాత్మక దాడులు భారతదేశ నిర్ణయాన్ని బలహీనపరచలేవు: ప్రధాని మోదీ
హోమ్ లోన్ లాగా కార్ లోన్‌పై కూడా పన్ను మినహాయింపు పొందవచ్చు..
హోమ్ లోన్ లాగా కార్ లోన్‌పై కూడా పన్ను మినహాయింపు పొందవచ్చు..
అంగారక గ్రహంపైనా పనిచేసే టెక్నాలజీతో టెస్లా ఫోన్..!
అంగారక గ్రహంపైనా పనిచేసే టెక్నాలజీతో టెస్లా ఫోన్..!
కుక్క పిల్లల మృతి విషయంపై దంపతుల మధ్య వాగ్వాదం.. చివరకు ??
కుక్క పిల్లల మృతి విషయంపై దంపతుల మధ్య వాగ్వాదం.. చివరకు ??
ప్లాస్టిక్‌ సర్జరీ చేయించుకుందా ?? క్లారిటీ ఇచ్చిన నయనతార
ప్లాస్టిక్‌ సర్జరీ చేయించుకుందా ?? క్లారిటీ ఇచ్చిన నయనతార
టోల్‌గేట్ పేమెంట్‌ విషయంలో గొడవకు దిగిన అఘోరీ
టోల్‌గేట్ పేమెంట్‌ విషయంలో గొడవకు దిగిన అఘోరీ
పత్తి చేనులో కలుపు తీస్తుండగా.. బాబోయ్.! కనిపించింది చూడగా
పత్తి చేనులో కలుపు తీస్తుండగా.. బాబోయ్.! కనిపించింది చూడగా
పోలీసుల తనిఖీల్లో తేడాగా కనిపించిన యువకుడు..
పోలీసుల తనిఖీల్లో తేడాగా కనిపించిన యువకుడు..
బంగాళాఖాతంలో మరో అల్పపీడనం.. 10 రోజులు వానలే వానలు.!
బంగాళాఖాతంలో మరో అల్పపీడనం.. 10 రోజులు వానలే వానలు.!
డాక్టర్‌ను పెళ్లాడేందుకు రూ. 50 కోట్ల కట్నం డిమాండ్ చేసిన టాపర్.?
డాక్టర్‌ను పెళ్లాడేందుకు రూ. 50 కోట్ల కట్నం డిమాండ్ చేసిన టాపర్.?
బ్రిటన్ రాజు-రాణీ ఇండియాకి రహస్యంగా ఎందుకొచ్చారు.? బెంగళూరులో..
బ్రిటన్ రాజు-రాణీ ఇండియాకి రహస్యంగా ఎందుకొచ్చారు.? బెంగళూరులో..
రిలయన్స్ ఉద్యోగులకు ముకేశ్‌ అంబానీ దీపావళి గిఫ్ట్ వీడియో వైరల్‌.
రిలయన్స్ ఉద్యోగులకు ముకేశ్‌ అంబానీ దీపావళి గిఫ్ట్ వీడియో వైరల్‌.
ఒక్కసారిగా దూసుకొచ్చిన వరదలు. పలువురు మృతి, వందలాది కార్లు..
ఒక్కసారిగా దూసుకొచ్చిన వరదలు. పలువురు మృతి, వందలాది కార్లు..