Pranayama Yoga : మానసిక ప్రశాంతతనిచ్చి.. ఉత్తేజం కలిగించడానికి చేయండి ప్రాణాయామా..

రోజు రోజుకే మారుతున్న మనిషి జీవన విధానం.. ఓ వైపు ఫిట్ నెస్ లేకపోవడం మరోవైపు బిపీ , షుగర్ , మొకాళ్ల నొప్పులు ,ధైరాయిడ్,వెన్నునొప్పి, అలసట ,ఆవేశం వంటి అనారోగ్య సమస్యలు. దీంతో చిన్నా పెద్దా రోగాలకు...

Pranayama Yoga : మానసిక ప్రశాంతతనిచ్చి.. ఉత్తేజం కలిగించడానికి చేయండి ప్రాణాయామా..
Pranayama
Follow us
Surya Kala

|

Updated on: Mar 18, 2021 | 1:57 PM

Pranayama Yoga : రోజు రోజుకే మారుతున్న మనిషి జీవన విధానం.. ఓ వైపు ఫిట్ నెస్ లేకపోవడం మరోవైపు బిపీ , షుగర్ , మొకాళ్ల నొప్పులు ,ధైరాయిడ్,వెన్నునొప్పి, అలసట ,ఆవేశం వంటి అనారోగ్య సమస్యలు. దీంతో చిన్నా పెద్దా రోగాలకు ఆస్పత్రికి వెళ్లడం.. వాళ్ళు ఇచ్చే మందులు వేసుకోవడం లక్షలు లక్షల ఖర్చు.. పోనీ పరిపూర్ణ ఆరోగ్యం పొందుతామా అంటే.. అది కూడా అనుమానమే.. అయితే ప్రస్తుతం మన సమాజంలో భయపెడుతున్న, బాధపెడుతున్న చిన్న పెద్ద వ్యాధులనుంచి నిరాశా నిసృహల నుంచి యోగా ద్వారా బయటపడవచ్చు. మెడిటేషన్ చేయడం ద్వారా డిప్రెషన్ నుంచి కూడా బయటపడొచ్చు.దీని ద్వారా మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు .. ఈరోజు మెడిటేషన్ లోని దీనినే ప్రాణాయామా (మెడి బ్రీతింగ్ )విధానం గురించి ప్రయోజనాల గురించి తేలుకుందాం..!

మనసుని ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ఆలోచనల నుంచి మనసును క్లియర్ చేసే ప్రక్రియే మెడి.. మనం పీల్చే గాలి మీద దృష్టిసారించడం వల్ల అది శరీరాన్ని, మనసునూ ఉత్తేజితం చేస్తుంది. ఎవరికైనా ఆందోళన ఉన్నప్పుడు బాగా నిద్రపోయి లేచినప్పుడు అలసట తొలగి మనకు ఎలాంటి ఉత్సాహం కలుగుతుందో, ఈ ధ్యానం ద్వారా అలాంటి ఉత్సాహం, ఉత్తేజం, ప్రశాంతత కలుగుతాయని మన యోగా పురుషులు చెప్పారు.

ప్రాణాయామా చేయు పద్దతి :

ముందుగా పద్మాసనంలో కానీ, వజ్రాసనంలో కానీ, సుఖాసనంలో కానీ కూర్చోవాలి. తర్వాత రెండు నాసికా రంధ్రాల నుంచి గాలిని పూర్తిగా వదలాలి. తరువాత కుడి చేతి బొటన వేలితో కుడి నాసికా రంధ్రాన్ని మూసివేసి ఎడమ నాసికారంధ్రం ద్వారా గాలిని లోపలి పీల్చాలి. ఇలా పీలుస్తున్న సమయంలో తలను నెమ్మదిగా పైకెత్తాలి. అప్పుడు ఎక్కువ మొత్తంలో గాలిని లోపలి తీసుకోవడానికి వీలు అవుతుంది. అదే స్టేజ్ లో కొంచెం సేపు ఉండాలి. తర్వాత మళ్ళీ మళ్లీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారానే గాలి పూర్తిగా వదులుతూ తలను నెమ్మదిగా కిందికి వంచాలి. ఇలా ఒకసారి చేస్తే ఒక ఆవర్తనం పూర్తయినట్టు. రోజూ ఇలా కనీసం పది నుంచి పదిహేను ఆవర్తనాలు చేయాలి. ఇక కుడి చేతి మధ్య వేలుతో ఎడమ నాసికా రంద్రాన్ని మూసివేసి కుడినాసికారంధ్రం ద్వారా గాలిని లోపలి పీల్చాలి.. ఇలా పీలుస్తున్న సమయంలో తలను నెమ్మదిగా పైకెత్తాలి. ఎడమ వైపు చేసిన విధంగానే చేయాలి కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా వదలాలి. ఇలా కనీసం పది నుంచి పదిహేను ఆవర్తనాలు చేయాలి. ఇలా మెడిటేషన్ చేయడం ద్వారా మనసు ఎంతో ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

Also Read: తెలంగాణ పద్దు – రూ.2,30,825.96 కోట్లు.. ఏ రంగానికి ఎంత..?

గుదిబండగా మారిన గ్యాస్ ధర.. మళ్ళీ కట్టెల పొయ్యినే ఆశ్రయిస్తున్న పేద, మధ్యతరగతి ప్రజలు

క్యాష్ విత్ డ్రా పరిమితి దాటితే టీడీఎస్ మోతే..!
క్యాష్ విత్ డ్రా పరిమితి దాటితే టీడీఎస్ మోతే..!
దాభా స్టైల్‌లో ఎగ్ 65.. ఇలా చేస్తే రుచి అదుర్స్ అంతే!
దాభా స్టైల్‌లో ఎగ్ 65.. ఇలా చేస్తే రుచి అదుర్స్ అంతే!
చిట్టీల పేరుతో వందల మందికి కుచ్చుటోపీ.. 50 కోట్లతో పరారైన ఘనుడు
చిట్టీల పేరుతో వందల మందికి కుచ్చుటోపీ.. 50 కోట్లతో పరారైన ఘనుడు
కాంగ్రెస్‌ ప్రయత్నాలను ప్రజలు తిప్పికొట్టారు..మోడీ కీలక వ్యాఖ్యలు
కాంగ్రెస్‌ ప్రయత్నాలను ప్రజలు తిప్పికొట్టారు..మోడీ కీలక వ్యాఖ్యలు
కొడంగల్‌లో ఏర్పాటు చేసేది ఫార్మా సిటీ కాదు: సీఎం రేవంత్ రెడ్డి
కొడంగల్‌లో ఏర్పాటు చేసేది ఫార్మా సిటీ కాదు: సీఎం రేవంత్ రెడ్డి
మెహెందీ వేడుకల్లో జబర్దస్త్ యాంకర్.. చేతి నిండా గోరింటాకుతో రష్మీ
మెహెందీ వేడుకల్లో జబర్దస్త్ యాంకర్.. చేతి నిండా గోరింటాకుతో రష్మీ
మరాఠా రాజకీయాన్ని మార్చేసిన బీజేపీ.. రికార్డ్ స్థాయిలో మెజార్టీ
మరాఠా రాజకీయాన్ని మార్చేసిన బీజేపీ.. రికార్డ్ స్థాయిలో మెజార్టీ
పార్లే జి బిర్యానీని తయారు చేసిన యువతిపై ఓ రేంజ్ లో తిట్ల దండకం
పార్లే జి బిర్యానీని తయారు చేసిన యువతిపై ఓ రేంజ్ లో తిట్ల దండకం
కుంభమేళాకు ప్రయాగ్‌రాజ్‌ వెళ్తున్నారా.. అస్సలు మిస్ అవ్వకండి
కుంభమేళాకు ప్రయాగ్‌రాజ్‌ వెళ్తున్నారా.. అస్సలు మిస్ అవ్వకండి
నిలోఫర్‌లో శిశువు అపహరణ.. ఆసుపత్రి సిబ్బంది అని చెప్పి..
నిలోఫర్‌లో శిశువు అపహరణ.. ఆసుపత్రి సిబ్బంది అని చెప్పి..
రోడ్డుపై చల్లా చదురుగా పడిపోయిన ఇంటింటి సర్వే దరఖాస్తులు.. వీడియో
రోడ్డుపై చల్లా చదురుగా పడిపోయిన ఇంటింటి సర్వే దరఖాస్తులు.. వీడియో
ఎమ్మార్వో కార్యాలయం ముందు "చాకిరేవు".! బట్టలు ఉతికి, ఆరేసి నిరసన.
ఎమ్మార్వో కార్యాలయం ముందు
ఏపీకి వర్ష సూచన! మోస్తరు వర్షాలు 26నాటికి వాయుగుండంగా మారే అవకాశం
ఏపీకి వర్ష సూచన! మోస్తరు వర్షాలు 26నాటికి వాయుగుండంగా మారే అవకాశం
డ్రైవింగ్ రాని డ్రైవర్‌కి స్కూల్ బస్ అప్పగిస్తే.. యాక్సిడెంట్
డ్రైవింగ్ రాని డ్రైవర్‌కి స్కూల్ బస్ అప్పగిస్తే.. యాక్సిడెంట్
భారత్ Vs పాకిస్తాన్.! పాక్‌ ఓడలో భారత మత్స్యకారులు.. రెండు గంటల
భారత్ Vs పాకిస్తాన్.! పాక్‌ ఓడలో భారత మత్స్యకారులు.. రెండు గంటల
సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి రోజూ చిటికెడు.! ఆరోగ్య సమస్యలన్నీ పరార్..
సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి రోజూ చిటికెడు.! ఆరోగ్య సమస్యలన్నీ పరార్..
ఏపీ ప్రజలకు గుడ్‌ న్యూస్‌.! కొత్తవారికి పెన్షన్లు జారీ.. స్వీకరణ?
ఏపీ ప్రజలకు గుడ్‌ న్యూస్‌.! కొత్తవారికి పెన్షన్లు జారీ.. స్వీకరణ?
హృదయవిదారక ఘటన.. తల్లి చెంతకు చేరేలోపే చిన్నారి.! వీడియో..
హృదయవిదారక ఘటన.. తల్లి చెంతకు చేరేలోపే చిన్నారి.! వీడియో..
జియోనుంచి అదిరిపోయే కొత్త రీచార్జ్‌ ప్లాన్‌.! 4జీ కే 5జీ సేవలు..
జియోనుంచి అదిరిపోయే కొత్త రీచార్జ్‌ ప్లాన్‌.! 4జీ కే 5జీ సేవలు..
గంటన్నరపాటు ఆగిపోయిన సైనికుడి గుండె.. అద్భుతం చేసిన వైద్యులు.!
గంటన్నరపాటు ఆగిపోయిన సైనికుడి గుండె.. అద్భుతం చేసిన వైద్యులు.!