Morning superfoods for diabetes: డయాబెటిస్ రోగులు ఈ 5 సూపర్ ఫుడ్స్ తింటే..రోగాలు రమ్మన్నా రావు…
ఇన్సులిన్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది. రక్తంలో ఇన్సులిన్ లేకపోతే చక్కెర స్థాయి పెరిగిపోతుంది. ఆహారం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించవచ్చు.
Updated on: Apr 08, 2023 | 9:45 AM
ఇన్సులిన్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది. రక్తంలో ఇన్సులిన్ లేకపోతే చక్కెర స్థాయి పెరిగిపోతుంది. ఆహారం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించవచ్చు. డయాబెటిక్ పేషెంట్ తప్పనిసరిగా తినవలసిన ఆహారాలు ఏవో తెలుసుకుందాం.
బీన్స్:
బీన్స్లో ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ఇది కాకుండా, వాటిలో ఇనుము ఫైబర్ కూడా చాలా ఉన్నాయి. అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ కారణంగా, అవి టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. బీన్స్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కాకుండా, ఇవి పెరిగిన రక్తపోటు కొలెస్ట్రాల్ను కూడా తగ్గిస్తాయి. అందుకే డయాబెటిక్ పేషెంట్లు తప్పనిసరిగా బీన్స్ తినాలి.
చేపలు :
నిపుణులు మధుమేహ రోగులు వారానికి కనీసం ఒక చేప, ముఖ్యంగా మంచి నీటి చేపలను తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. వీటిలో ఒమేగా 3 ఆయిల్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇవి గుండెను సురక్షితంగా ఉంచుతుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో చాలా మందిలో కిడ్నీ వ్యాధి కనిపిస్తుంది. చేపలు తినడం వల్ల డయాబెటిక్ పేషెంట్లలో కిడ్నీ వ్యాధి వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.
డ్రై ఫ్రూట్స్ :
డ్రై ఫ్రూట్స్ మధుమేహ రోగులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బాదం, జీడిపప్పు, హాజెల్ నట్స్, వాల్ నట్స్ పిస్తాలు తినడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి. గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పెంచుతాయి.
చిలగడదుంపలు :
టైప్ 1 మధుమేహం ఉన్నవారు కొంత మొత్తంలో పిండి పదార్థాలు తినాలి, లేకుంటే వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు వారి కేలరీలలో సగం పిండి పదార్థాల నుండి తీసుకోవాలి. బంగాళదుంపలతో పోలిస్తే చిలగడదుంపలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. చిలగడదుంపలో ఫైబర్ పరిమాణం ఎక్కువగా ఉంటుంది. డయాబెటిక్ వ్యాధి గ్రస్తులు కొద్ది మొత్తంలో చిలగడ దుంపలు తీసుకోవాలి.
ఓట్స్:
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కారణంగా, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ఓట్స్ మంచి ఎంపిక. ఇవి మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది బరువును నియంత్రించడంతో పాటు జీర్ణక్రియను సరిగ్గా ఉంచుతుంది. ఇది డయాబెటిక్ రోగులను గుండె జబ్బుల నుండి కూడా రక్షిస్తుంది. అధ్యయనం ప్రకారం, ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే అల్పాహారంలో ఓట్స్ తినడం వల్ల గ్లూకోజ్ స్థాయి మరింత నియంత్రణలో ఉంటుంది. దీనిని పాలతో, కిచ్డీ తయారు చేయడం ద్వారా లేదా స్మూతీగా కూడా తీసుకోవచ్చు.
బ్లూబెర్రీస్ :
చిన్నగా కనిపించే బ్లూబెర్రీస్లో చాలా ప్రయోజనాలు దాగి ఉన్నాయి. అవి పండ్లు లేదా కూరగాయల కంటే ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. బ్లూబెర్రీస్లో సహజంగా లభించే ఫైటోకెమికల్స్ శరీరాన్ని అనేక వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తాయి. ఇవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటాయి ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అందుకే బ్లడ్ షుగర్ని సులువుగా అదుపులో ఉంచుతాయి. బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్లో ప్రచురించబడిన హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ పేపర్ ప్రకారం, బ్లూబెర్రీస్ తినడం వల్ల మధుమేహాన్ని నివారించవచ్చు.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
