International Yoga Day 2021 : ఈ ప్రాణాయామం వేడి నుంచి శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది.. ట్రై చేయండి మీకే తెలుస్తుంది..

International Yoga Day 2021 : ఈ రోజుల్లో వేడి వ్యాప్తి చాలా పెరిగింది. వర్షం నుంచి కొంత ఉపశమనం ఉన్నప్పటికీ ఉక్కపోత మాత్రం

Shitali Pranayama

uppula Raju |

Updated on: Jun 18, 2021 | 5:52 PM

International Yoga Day 2021 : ఈ రోజుల్లో వేడి వ్యాప్తి చాలా పెరిగింది. వర్షం నుంచి కొంత ఉపశమనం ఉన్నప్పటికీ ఉక్కపోత మాత్రం తప్పడం లేదు. ఇటువంటి పరిస్థితిలో ఏ పని సరిగా జరగదు. అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం 2021 జూన్ 21 న ఉంది. ఈ సందర్భంగా షీతాలి ప్రాణాయామం గురించి తెలుసుకుందాం. ఇది వేడిని శాంతింపజేస్తుంది చల్లదనాన్ని అందిస్తుందని స్పష్టమైంది. ఇది మాత్రమే కాదు ఈ ప్రాణాయామం చేయడం ద్వారా మీ మనస్సు రిలాక్స్ అవుతుంది. తలలో మంచి ఆక్సిజన్ ప్రవాహం ఉంటుంది. దీనివల్ల మానసిక స్థితి తాజాగా ఉంటుంది. తలనొప్పి సమస్య తొలగిపోతుంది. ఇది కాకుండా షీతాలి ప్రాణాయామం మీ హృదయాన్ని సరిచేస్తుంది. రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. కడుపు పూతలతో పాటు గ్యాస్, అజీర్ణం, ఆమ్లత్వం వంటి జీర్ణ సమస్యలలో ఉపశమనం లభిస్తుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకుందాం.

నేలపై సీటు వేసి సుఖసనా, వజ్రసానా లేదా పద్మాసనలో కూర్చోండి. మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ నాలుకను తీసి రెండు వైపుల నుంచి వంచి గొట్టంలాంటి ఆకారాన్ని ఇవ్వండి. ఇప్పుడు ఆ గొట్టం సహాయంతో దీర్ఘ శ్వాస తీసుకొని నోరు మూయండి. కాసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. అప్పుడు ముక్కు సహాయంతో బయటకు వదిలేయండి. కానీ ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా, ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. ఉచ్ఛ్వాసము పీల్చే సమయం ఎక్కువసేపు ఉండాలి. పీల్చేటప్పుడు కడుపు లోపలికి కదలాలి. ప్రతిరోజు కనీసం 10 గరిష్టంగా 50 సార్లు చేయవచ్చు.

ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి 1- మీరు ఎప్పుడైనా ఈ ప్రాణాయామం చేయవచ్చు కానీ ఆహారం తిన్న వెంటనే చేయకుండా ఉండండి. తిన్న రెండు గంటల తర్వాత చేయవచ్చు. ఉత్తమ సమయం ఉదయం, సాయంత్రం. 2- మీరు స్వచ్ఛమైన గాలి మధ్యలో బహిరంగ ప్రదేశంలో చేస్తే అది మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. 3- మీరు ఉబ్బసం ఉన్న రోగి అయితే లేదా తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వ్యాధి ఉంటే బీపీ తక్కువగా ఉంటుంది. అప్పుడు డాక్టర్ సలహా లేకుండా దీనిని చేయకండి.