Protein Rich Food: ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రొటీన్‌ కచ్చితంగా అవసరం.. ఈ వెజిటేబుల్స్‌ని డైట్‌లో చేర్చుకోవాల్సిందే..!

Protein Rich Food: ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శారీరక శ్రమతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా తీసుకోవాలి. సీజనల్ పండ్లు, కూరగాయలను ఎక్కువగా తినాలి. ఈ ఆహారాలలో

Protein Rich Vegetables

uppula Raju |

Updated on: Mar 07, 2022 | 12:40 PM

Protein Rich Food: ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శారీరక శ్రమతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా తీసుకోవాలి. సీజనల్ పండ్లు, కూరగాయలను ఎక్కువగా తినాలి. ఈ ఆహారాలలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. కూరగాయలలో ప్రొటీన్‌ అధికంగా ఉంటాయి. ఇందులో పచ్చి బఠానీలు, బచ్చలికూర, స్వీట్ కార్న్, అవకాడో వంటి కూరగాయలు ఉన్నాయి. వీటిని డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి. ప్రతిరోజు తినే విధంగా చూసుకుంటే బాడీకి కావలసిన ప్రొటీన్ దొరుకుతుంది. ఒక కప్పు ఆకుపచ్చ బఠానీలలో 8.6 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ ఉంటుంది. ఇందులో పైబర్ కూడా అధికంగా ఉంటుంది. ఇష్టమైన వంటకాలతో కలిపి వండుకొని తినవచ్చు. ఇవి రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి.

పాలకూర

ఒక కప్పు బచ్చలికూరలో దాదాపు 5.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇందులో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. విటమిన్ ఎ, విటమిన్ కె, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అంతే కాకుండా కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తాయి.

తీపి మొక్కజొన్న

మీరు 1 కప్పు స్వీట్ కార్న్ తింటే అది మీకు దాదాపు 4.7 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా చిరుతిండిగా తీసుకుంటారు. ఇది చాలా పోషకమైనది. ఇది అనేక రకాల వంటలలో ఉపయోగిస్తారు. ఇది చాలా రుచిగా ఉంటుంది.

అవకాడో

ఒక కప్పు అవకాడోలో 4.6 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది. ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. బరువు తగ్గడం, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం, దంతాలు దృఢంగా చేయడం వంటి పనులని చేస్తుంది. ఇందులో పొటాషియం, ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.

పుట్టగొడుగులు

మీరు 1 కప్పు పుట్టగొడుగులను తీసుకుంటే 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. పుట్టగొడుగులలో ప్రోటీన్‌తో పాటు విటమిన్ బి కూడా ఉంటుంది. UV కాంతికి గురైన పుట్టగొడుగులలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రోటీన్ కోసం పుట్టగొడుగులను కూడా తినవచ్చు.