Best Food For Heart: గుండెపోటు రాకుండా ఈ ఫుడ్ తీసుకోండి.. మీ ఆహారంలో ఇవి లేకుంటే..

Healthy Food For Heart: పండ్లు, కూరగాయలలో కనిపించేవి రసాయన సమ్మేళనం. సరళంగా చెప్పాలంటే, మనం ఆహారంలో రంగురంగుల కూరగాయలు, పండ్లు తినాలి. రొటీన్‌లో, ఎరుపు, పసుపు క్యాప్సికమ్, బ్రోకలీ, బీట్‌రూట్..

Best Food For Heart: గుండెపోటు రాకుండా ఈ ఫుడ్ తీసుకోండి.. మీ ఆహారంలో ఇవి లేకుంటే..
Healthy Food For Heart
Sanjay Kasula

|

Aug 18, 2022 | 1:24 PM

ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం, కొలెస్ట్రాల్‌ను సరిగ్గా ఉంచడం అవసరం. మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే విధంగా చూసుకోవాలి. ఎల్‌డిఎల్ లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గే విధంగా ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒమేగా 3, ఫైబర్, యాంటీ-ఆక్సిడెంట్, రిచ్ విటమిన్లు, ఫైటోకెమికల్‌లు సమృద్ధిగా ఉండేలా మీ ఆహార అలవాటును మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఐదు ఆహార మూలకాలలో ఏ ఆహారం ఎక్కువగా ఉందో తెలుసుకోండి.

1- ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్- ఒమేగా 3 మంచి కొవ్వు రకం అని చెప్పవచ్చు. ఇది చేపలు, అవిసె గింజలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఒమేగా 3 సోయాబీన్, దాని నూనెలో అలాగే కనోలా నూనెలో కనిపిస్తుంది. మన గుండెతో పాటు, ఒమేగా 3 ఊపిరితిత్తులను కూడా సరిగ్గా ఉంచుతుంది.

2- ఫైబర్- ఫైబర్ మన శరీరం నుండి LDL (తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) ను తగ్గిస్తుంది. ఎల్‌డిఎల్‌ను చెడు కొలెస్ట్రాల్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం పెంచకూడదు. ఫైబర్ కోసం, ఊక లేదా బహుళ ధాన్యపు పిండితో చేసిన బ్రెడ్ తినండి. దీని పప్పులు, పప్పులు, పెయిర్ ఫ్రూట్, చియా గింజలు, బాదం పప్పులు సమృద్ధిగా లభిస్తాయి.

3- యాంటీఆక్సిడెంట్లు- స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ వంటి అన్ని రకాల బెర్రీలు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ పండ్లు. ఆరెంజ్ ద్రాక్ష, కాఫీ, డార్క్ చాక్లెట్, క్యాప్సికమ్, క్యారెట్, టొమాటో, బచ్చలికూర అన్నీ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు.

4- విటమిన్లు- విటమిన్ B కోసం, పాల ఉత్పత్తులు, జున్ను, జున్ను తినండి. విటమిన్ ఎ బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలలో లభిస్తుంది. విటమిన్ సి నారింజ, నిమ్మకాయలు, సీజనల్ వంటి సిట్రస్ పండ్లలో లభిస్తుంది, విటమిన్ డి పాలు, తృణధాన్యాలు , చేపలలో లభిస్తుంది. విటమిన్ ఇ తృణధాన్యాలు, ఆకు కూరలు, డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో లభిస్తుంది.

5- ఫైటోకెమికల్ – ఇది పండ్లు, కూరగాయలలో కనిపించేవి రసాయన సమ్మేళనం. సరళంగా చెప్పాలంటే, మనం ఆహారంలో రంగురంగుల కూరగాయలు, పండ్లు తినాలి. రొటీన్‌లో, ఎరుపు, పసుపు క్యాప్సికమ్, బ్రోకలీ, బీట్‌రూట్, వంకాయ, క్యారెట్ అన్నీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. రంగురంగుల కూరగాయలు, పండ్లు తినడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. దెబ్బతిన్న కణాలను సరిచేస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్ కణాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

ఇవి కూడా చదవండి

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం

లేటెస్ట్ న్యూస్ హైలెట్స్ చూడండి

Follow us on

Related Stories

Most Read Stories

Click on your DTH Provider to Add TV9 Telugu