Best Food For Heart: గుండెపోటు రాకుండా ఈ ఫుడ్ తీసుకోండి.. మీ ఆహారంలో ఇవి లేకుంటే..

Healthy Food For Heart: పండ్లు, కూరగాయలలో కనిపించేవి రసాయన సమ్మేళనం. సరళంగా చెప్పాలంటే, మనం ఆహారంలో రంగురంగుల కూరగాయలు, పండ్లు తినాలి. రొటీన్‌లో, ఎరుపు, పసుపు క్యాప్సికమ్, బ్రోకలీ, బీట్‌రూట్..

Best Food For Heart: గుండెపోటు రాకుండా ఈ ఫుడ్ తీసుకోండి.. మీ ఆహారంలో ఇవి లేకుంటే..
Healthy Food For Heart
Follow us
Sanjay Kasula

|

Updated on: Aug 18, 2022 | 1:24 PM

ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం, కొలెస్ట్రాల్‌ను సరిగ్గా ఉంచడం అవసరం. మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే విధంగా చూసుకోవాలి. ఎల్‌డిఎల్ లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గే విధంగా ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒమేగా 3, ఫైబర్, యాంటీ-ఆక్సిడెంట్, రిచ్ విటమిన్లు, ఫైటోకెమికల్‌లు సమృద్ధిగా ఉండేలా మీ ఆహార అలవాటును మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఐదు ఆహార మూలకాలలో ఏ ఆహారం ఎక్కువగా ఉందో తెలుసుకోండి.

1- ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్- ఒమేగా 3 మంచి కొవ్వు రకం అని చెప్పవచ్చు. ఇది చేపలు, అవిసె గింజలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఒమేగా 3 సోయాబీన్, దాని నూనెలో అలాగే కనోలా నూనెలో కనిపిస్తుంది. మన గుండెతో పాటు, ఒమేగా 3 ఊపిరితిత్తులను కూడా సరిగ్గా ఉంచుతుంది.

2- ఫైబర్- ఫైబర్ మన శరీరం నుండి LDL (తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) ను తగ్గిస్తుంది. ఎల్‌డిఎల్‌ను చెడు కొలెస్ట్రాల్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం పెంచకూడదు. ఫైబర్ కోసం, ఊక లేదా బహుళ ధాన్యపు పిండితో చేసిన బ్రెడ్ తినండి. దీని పప్పులు, పప్పులు, పెయిర్ ఫ్రూట్, చియా గింజలు, బాదం పప్పులు సమృద్ధిగా లభిస్తాయి.

ఇవి కూడా చదవండి

3- యాంటీఆక్సిడెంట్లు- స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ వంటి అన్ని రకాల బెర్రీలు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ పండ్లు. ఆరెంజ్ ద్రాక్ష, కాఫీ, డార్క్ చాక్లెట్, క్యాప్సికమ్, క్యారెట్, టొమాటో, బచ్చలికూర అన్నీ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు.

4- విటమిన్లు- విటమిన్ B కోసం, పాల ఉత్పత్తులు, జున్ను, జున్ను తినండి. విటమిన్ ఎ బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలలో లభిస్తుంది. విటమిన్ సి నారింజ, నిమ్మకాయలు, సీజనల్ వంటి సిట్రస్ పండ్లలో లభిస్తుంది, విటమిన్ డి పాలు, తృణధాన్యాలు , చేపలలో లభిస్తుంది. విటమిన్ ఇ తృణధాన్యాలు, ఆకు కూరలు, డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో లభిస్తుంది.

5- ఫైటోకెమికల్ – ఇది పండ్లు, కూరగాయలలో కనిపించేవి రసాయన సమ్మేళనం. సరళంగా చెప్పాలంటే, మనం ఆహారంలో రంగురంగుల కూరగాయలు, పండ్లు తినాలి. రొటీన్‌లో, ఎరుపు, పసుపు క్యాప్సికమ్, బ్రోకలీ, బీట్‌రూట్, వంకాయ, క్యారెట్ అన్నీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. రంగురంగుల కూరగాయలు, పండ్లు తినడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. దెబ్బతిన్న కణాలను సరిచేస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్ కణాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం

ఈ కార్లపై రూ.1 లక్ష వరకు తగ్గింపు.. డిసెంబర్‌ 31 వరకు అవకాశం
ఈ కార్లపై రూ.1 లక్ష వరకు తగ్గింపు.. డిసెంబర్‌ 31 వరకు అవకాశం
ఆన్‌లైన్‌లో శబరిమల దర్శనం టిక్కెట్లు బుక్ చేసుకోవడం ఎలా అంటే
ఆన్‌లైన్‌లో శబరిమల దర్శనం టిక్కెట్లు బుక్ చేసుకోవడం ఎలా అంటే
చలితో వణుకుతున్న వారికి దుప్పట్లు అందించిన అనన్య.. వీడియో చూడండి
చలితో వణుకుతున్న వారికి దుప్పట్లు అందించిన అనన్య.. వీడియో చూడండి
ఇక 'ఆన్‌లైన్‌'లోనే పదో తరగతి పబ్లిక్‌ పరీక్షల ఫీజు చెల్లింపులు
ఇక 'ఆన్‌లైన్‌'లోనే పదో తరగతి పబ్లిక్‌ పరీక్షల ఫీజు చెల్లింపులు
ఇండస్ట్రీ అమ్మాయిని అని వదిలేశాడు..
ఇండస్ట్రీ అమ్మాయిని అని వదిలేశాడు..
ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే శరీరంలో ఆ విటమిన్ లోపం ఉన్నట్లే..
ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే శరీరంలో ఆ విటమిన్ లోపం ఉన్నట్లే..
మీకు ఐసీఐసీఐ క్రెడిట్ కార్డ్ ఉందా? ఇవి తెలుసుకోవాల్సిందే.. !
మీకు ఐసీఐసీఐ క్రెడిట్ కార్డ్ ఉందా? ఇవి తెలుసుకోవాల్సిందే.. !
ఐపీఎల్‌లో ముంబై పొమ్మంది .. కట్ చేస్తే.. 5 వికెట్లతో రచ్చ రంబోలా
ఐపీఎల్‌లో ముంబై పొమ్మంది .. కట్ చేస్తే.. 5 వికెట్లతో రచ్చ రంబోలా
తెలుగు ప్రేక్షకులపై ఆ హీరోలు ప్రశంసలు.. ఏమన్నారంటే.?
తెలుగు ప్రేక్షకులపై ఆ హీరోలు ప్రశంసలు.. ఏమన్నారంటే.?
టీ20ల్లో అత్యంత డేంజర్ బ్యాట్స్మెన్ ఎవరో చెప్పిన క్లాసెన్
టీ20ల్లో అత్యంత డేంజర్ బ్యాట్స్మెన్ ఎవరో చెప్పిన క్లాసెన్
ఓ మై డ్రైవరన్నా.. ఒక చేత్తో డ్రైవింగ్.. మరో చేత్తో మహిళ బ్యాగ్‌లో
ఓ మై డ్రైవరన్నా.. ఒక చేత్తో డ్రైవింగ్.. మరో చేత్తో మహిళ బ్యాగ్‌లో
దేశంలో డేంజర్‌ బెల్స్‌ మోగిస్తున్న హెచ్‌ పైలోరీ బ్యాక్టీరియా.!
దేశంలో డేంజర్‌ బెల్స్‌ మోగిస్తున్న హెచ్‌ పైలోరీ బ్యాక్టీరియా.!
చాగంటి కోటేశ్వరరావుకు కేబినెట్ ర్యాంక్ పదవిపై ఆయన స్పందన.
చాగంటి కోటేశ్వరరావుకు కేబినెట్ ర్యాంక్ పదవిపై ఆయన స్పందన.
గ్రేటర్ వాసులకు అలర్ట్.! మీ ఏరియాల్లో మంచినీటి సరఫరాకు బ్రేక్..
గ్రేటర్ వాసులకు అలర్ట్.! మీ ఏరియాల్లో మంచినీటి సరఫరాకు బ్రేక్..
ప్రభాస్‌ హీరోయిన్‌ను ముందుగా ఎంచుకుంది మనోడే.! బట్ మిస్ అయ్యిందే!
ప్రభాస్‌ హీరోయిన్‌ను ముందుగా ఎంచుకుంది మనోడే.! బట్ మిస్ అయ్యిందే!
వందల కోట్ల ఆస్తి ఉంది.. అయినా 40 ఏళ్లుగా అద్దె ఇంట్లోనే బతుకు.!
వందల కోట్ల ఆస్తి ఉంది.. అయినా 40 ఏళ్లుగా అద్దె ఇంట్లోనే బతుకు.!
మాజీ భర్త నేరాల కారణంగా.. దుబాయ్‌ రోడ్లపై బిచ్చగత్తెలా హీరోయిన్.!
మాజీ భర్త నేరాల కారణంగా.. దుబాయ్‌ రోడ్లపై బిచ్చగత్తెలా హీరోయిన్.!
పని భారంతో సెట్లోనే ఏడ్చిన సాయి పల్లవి! ఆసినిమా షూటింగ్ లో కష్టలు
పని భారంతో సెట్లోనే ఏడ్చిన సాయి పల్లవి! ఆసినిమా షూటింగ్ లో కష్టలు
ఆడకున్నా.. రూ.17 లక్షలు.! గంగవ్వ ముచ్చటే వేరు.!
ఆడకున్నా.. రూ.17 లక్షలు.! గంగవ్వ ముచ్చటే వేరు.!
అటు అగరబత్తీలు, ఇటు బిస్కెట్లు.. పుష్ప2కు భారీగా పెరిగిన క్రేజ్‌!
అటు అగరబత్తీలు, ఇటు బిస్కెట్లు.. పుష్ప2కు భారీగా పెరిగిన క్రేజ్‌!