Hypertension: హైబీపీతో బాధపడుతున్నారా.. వీటిని మీ డైట్‌లో చేర్చితే బీపీ కంట్రోల్‌లోకి రావడం ఖాయం…
భారతదేశంలో ప్రతి సంవత్సరం హై బీపీకి సంబంధించిన కోట్లాది కేసులు నమోదవుతున్నాయి. రక్తపోటు 140/90 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అది అధిక రక్తపోటుగా పరిగణించబడుతుంది.
Madhavi | Edited By: Ravi Kiran
Updated on: May 16, 2023 | 9:15 AM
భారతదేశంలో ప్రతి సంవత్సరం హై బీపీకి సంబంధించిన కోట్లాది కేసులు నమోదవుతున్నాయి. రక్తపోటు 140/90 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అది అధిక రక్తపోటుగా పరిగణించబడుతుంది. 180/90 దాటితే, అది తీవ్రంగా పరిగణించబడుతుంది. రక్తపోటు సాధారణంగా ఎటువంటి లక్షణాలను కలిగి ఉండదు, కానీ ఇది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి ప్రాణాంతక పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. జీవనశైలి , ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా రక్తపోటు పరిస్థితిని నియంత్రించవచ్చని ఆహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అధిక రక్తపోటు లక్షణాలను నియంత్రించడానికి తీసుకోగల కొన్ని ఆహారాలను తెలుసుకుందాం.
సిట్రస్ పండ్లు:
అధిక బీపీ ఉన్నవారు సిట్రస్ పండ్లను తినాలి. ద్రాక్ష, నారింజ, నిమ్మ వంటి సిట్రస్ పండ్లు రక్తపోటును తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈ పండ్లన్నింటిలో విటమిన్లు , మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, అధిక రక్తపోటు వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడం ద్వారా గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. మీరు ఈ పండ్లను పూర్తిగా తినవచ్చు, సలాడ్లలో చేర్చవచ్చు లేదా బీపీని నియంత్రించడానికి వాటి జ్యూస్ తాగవచ్చు.
ఆకుకూరలు:
ఆకుకూరలు, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి పనిచేస్తుంది.
చియా , అవిసె గింజలు:
చియా , అవిసె గింజలు చాలా చిన్నవి. కానీ ఈ విత్తనాలు పోషకాల గని. ఇందులో పొటాషియం, మెగ్నీషియం , ఫైబర్ ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును నియంత్రించడానికి అవసరం.
వీటన్నింటితో పాటు, ఆకు కూరలు తీసుకోవడం , ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం కూడా రక్తపోటు లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది. అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండండి , మీ ఆహారంలో పండ్లు , కూరగాయలను చేర్చండి.
బ్రోకలీ:
బ్రోకలీలో ఫ్లేవనాయిడ్లు , యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలో రక్తనాళాల పనితీరు , నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడానికి పని చేస్తాయి.
క్యారెట్లు:
క్యారెట్‌లో క్లోరోజెనిక్, పి-కౌమారిక్ , కెఫిక్ యాసిడ్స్ వంటి ఫినాలిక్ భాగాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. రక్త నాళాలకు సడలింపు ఇవ్వడంతో పాటు, ఇది వాపును కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది రక్తపోటు స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
పిస్తాపప్పు:
పిస్తాలు అటువంటి డ్రై ఫ్రూట్స్, ఇది హై బీపీ ఉన్నవారికి వరం. ఇది మీ గుండెకు అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంది. అధిక రక్తపోటు సమస్యతో బాధపడేవారు తమ ఆహారంలో పిస్తాలను ఏ రూపంలోనైనా చేర్చుకోవాలి.
గుమ్మడికాయ గింజలు:
గుమ్మడికాయ గింజలను పోషకాల పవర్‌హౌస్ అని పిలుస్తారు, ఇది తప్పు కాదు. తరచుగా అధిక బిపి ఉన్నవారు గుమ్మడి గింజలను తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. రక్తపోటును తగ్గించడంలో చాలా సహాయం ఉంటుంది.
బీన్స్ , కాయధాన్యాలు:
బీన్స్ , కాయధాన్యాలు ప్రోటీన్ , ఫైబర్ , అద్భుతమైన మూలాలు. వీటిలో పోషకాలు చాలా మంచి పరిమాణంలో ఉంటాయి. బీపీ ఎక్కువగా ఉన్నవారు బీన్స్, శెనగలు తినాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీంతో అతి తక్కువ సమయంలో రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది.
సాల్మన్ , కొవ్వు చేప :
అధిక బీపీ ఉన్నవారు ఫ్యాటీ ఫిష్, సాల్మన్ చేపలను తినాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంచి పరిమాణంలో లభిస్తాయని వివరించండి. ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా గొప్పది.
టొమాటో;
టొమాటోల్లో పొటాషియం , కెరోటినాయిడ్ పిగ్మెంట్ లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీ గుండె ఆరోగ్యంపై లైకోపీన్ గొప్ప ప్రభావాలను చూపుతుంది. పోషకాలు అధికంగా ఉండే టొమాటోలను తినడం వల్ల అధిక రక్తపోటుతో సంబంధం ఉన్న గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)
మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం
