Health Benefits: అందం ఆరోగ్యాలనందించే నారింజ పండు.. జ్యూస్‌తో కలిగే ప్రయోజనాలు..
ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో ఉప్పు, మిరియాలు వేసి తాగితే ఆస్తమా ప్రమాదం నుంచి బయటపడొచ్చు. చర్మానికి కాంతిని ఇస్తుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. అయితే, నారింజ రసం కంటే నారింజ పండు ఆరోగ్యానికి మరింత పోషకమైనదిగా చెబుతున్నారు నిపుణులు.
Updated on: Sep 26, 2022 | 6:20 PM
Health Benefits: సిట్రస్ పండ్లలో ఆరెంజ్ ఒకటి. వాటిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ పండ్లలో బి కాంప్లెక్స్, బీటా కెరోటిన్, మాంగనీస్, కాల్షియం, సిట్రిక్ యాసిడ్, ఐరన్ ఉంటాయి. అవి తక్కువ కేలరీలు, అధిక ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. ఆరెంజ్ పండులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్, ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు అధికంగా అందుతాయి. ఇది ముఖ్యంగా జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది. వికారం, వాంతిని తగ్గిస్తుంది. తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది. తలనొప్పి, సాధారణ జలుబులకు గొప్ప నివారణ ఆరెంజ్. ఆరెంజ్ జ్యూస్‌తో గుండె, జీర్ణకో, కాలేయ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 20%తగ్గిస్తుంది. ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో ఉప్పు, మిరియాలు వేసి తాగితే ఆస్తమా ప్రమాదం నుంచి బయటపడొచ్చు. చర్మానికి కాంతిని ఇస్తుంది. యాంటీ ఏజింగ్ ఏజెంట్‌గా బాగా పనిచేస్తుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. అయితే, నారింజ రసం కంటే నారింజ పండు ఆరోగ్యానికి మరింత పోషకమైనదిగా చెబుతున్నారు నిపుణులు. పండులో అందులో పీచుపదార్థం ఉండడమే అందుకు కారణం.
ఒక కప్పు నారింజ జ్యూస్ లేదా 240 ml స్వచ్ఛమైన ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో 2 మొత్తం ఆరెంజ్‌లకు సమానమైన సహజ చక్కెర ఉంటుంది.అయితే తక్కువ ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది. మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు జ్యూస్ తాగడం కంటే పండు తినడం చాలా మంచిది. ఎందుకంటే పండ్ల రసాలను అధికంగా తీసుకోవటం ద్వారా అధిక కేలరీల వినియోగానికి దారితీయవచ్చు. మీరు ఇప్పటికీ జ్యూస్ తాగాలనుకుంటే, తగిన పరిమాణంలో జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి. తాజాగా పిండిన నారింజ రసం మాత్రమే తీసుకోండి. మీరు సూపర్ మార్కెట్ నుండి పొందే ప్యాక్డ్ డ్రింక్ అంత ఆరోగ్యకరమైనది. నారింజ వినియోగానికి సురక్షితమైనది. అరుదైన సందర్భాల్లో మాత్రమే ఈ పండును తిన్న తర్వాత ప్రజలు అలెర్జీలకు గురవుతారు. గుండెల్లో మంటతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ సిట్రిక్ పండును తీసుకోవడం వల్ల సిట్రిక్ యాసిడ్ ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ (విటమిన్ సి) ఉండటం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది.
ఇకపోతే, నారింజలను తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు పరిశీలించినట్టయితే..ఆరెంజ్ విటమిన్ సి కలిగిన అద్భుతమైన మూలం. ఒక నారింజలో విటమిన్ సి రోజువారీ విలువలో 116.2 శాతాన్ని అందిస్తుంది. విటమిన్ సి బాగా తీసుకోవడం వల్ల పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మన DNA కి హాని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్. ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ విటమిన్ సి, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరైన పనితీరుకు కూడా ముఖ్యమైనది. ఇది జలుబును నివారించడానికి, చెవి ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి మంచిది. చర్మం దెబ్బతినకుండా చేస్తుంది. నారింజలోని యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు వృద్ధాప్య సంకేతాలకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు ఒక నారింజ పండు 50 ఏళ్ల వయస్సులో కూడా యవ్వనంగా కనిపించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది! రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది. నారింజ, విటమిన్లు B6 సమృద్ధిగా ఉండటం, హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతుంది. మెగ్నీషియం కారణంగా రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.. US, కెనడియన్ పరిశోధకుల అధ్యయనం ప్రకారం, పాలిమెథాక్సిలేటెడ్ ఫ్లేవోన్స్ (PMFs) అని పిలువబడే సిట్రస్ పండ్ల పీల్స్‌లో కనిపించే సమ్మేళనాల దుష్ప్రభావాలు లేకుండా కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందుల కంటే కొలెస్ట్రాల్‌ను మరింత ప్రభావవంతంగా తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
శరీరానికి కావాల్సిన ఐరన్ అందజేస్తుంది.. సిట్రస్ పండ్లు మన శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు చాలా అవసరం. ఎందుకంటే అవి ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి. రక్తహీనత ఉన్న రోగులు సిట్రస్ పండ్లను తీసుకోవాలని వైద్యులు ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తారు. రక్తహీనత అనేది శరీరం పనిచేయడానికి అవసరమైన ఖనిజ ఇనుము తగినంత మొత్తంలో లేకపోవడం. ఆరెంజ్‌లు ఐరన్‌కి మంచి మూలం కానప్పటికీ, విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న పండ్లు ఐరన్‌ను గ్రహించడంలో అవసరం.
గుండె ఆరోగ్యానికి నారింజ పండు.. ప్రపంచవ్యాప్తంగా అకాల మరణాలకు ప్రధాన కారణాలలో గుండె జబ్బులు ఒకటి. నారింజ రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది కాబట్టి, చాలా వరకు గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది. ఇది మంచి గుండె ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ పండ్లను పరిమితిలో తీసుకుంటే గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది.. ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడం ద్వారా మధుమేహం ఉన్నవారికి నారింజ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా పని చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, నారింజలో సాధారణ చక్కెరలు ఉంటాయి. నారింజలోని సహజ పండ్ల చక్కెర, ఫ్రక్టోజ్ తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. దీని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 40 మరియు సాధారణంగా 50 కంటే తక్కువ ఉన్న ఆహారాలు చక్కెరలో తక్కువగా పరిగణించబడతాయి. అయితే, మీరు ఒకేసారి ఎక్కువ నారింజ పండ్లను తినాలని దీని అర్థం కాదు. ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ పెరుగుతుంది. బరువు పెరగడానికి కూడా దారితీయవచ్చు.
క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, చర్మ క్యాన్సర్, రొమ్ము క్యాన్సర్ వంటి క్యాన్సర్‌లను నిరోధించడానికి నారింజలో డి-లిమోనెన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. నారింజలో ఉండే విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి క్యాన్సర్‌తో పోరాడడంలో సహాయపడతాయి. పండులో ఉండే పీచు స్వభావం క్యాన్సర్ నుండి రక్షించేలా చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 15 శాతం వరకు క్యాన్సర్ కేసులు DNAలోని ఉత్పరివర్తనాల వల్ల సంభవిస్తాయి, ఇది విటమిన్ సితో నిరోధించబడుతుంది. శరీరాన్ని ఆల్కలైజ్ చేస్తుంది.
కంటి ఆరోగ్యం.. నారింజలు కెరోటినాయిడ్ అధికంగా ఉంటుంది. వీటిలో ఉండే విటమిన్ ఎ కళ్లలోని శ్లేష్మ పొరలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ ఎ వయస్సు-సంబంధిత మాస్కులర్ క్షీణతను నివారించడానికి కూడా సాయపడుతుంది. ఇది కళ్ళు కాంతిని గ్రహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
మరిన్ని హెల్త్ టిప్స్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
