Exercise Health: వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కండరాల నొప్పులా.. ఒక సారి ఈ డైట్ పై ఓ లుక్కేయండి..
మారుతున్న లైఫ్ స్టైల్ కారణంగా రకరకాల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తున్నాయి. దీంతో వాటి బారి నుంచి రక్షించుకునేందుకు ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు పాటిస్తున్నారు. ఈ క్రమంలో వ్యాయామం చేసేందుకు ఎక్కువ...
Updated on: Jan 18, 2023 | 6:46 AM
మారుతున్న లైఫ్ స్టైల్ కారణంగా రకరకాల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తున్నాయి. దీంతో వాటి బారి నుంచి రక్షించుకునేందుకు ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు పాటిస్తున్నారు. ఈ క్రమంలో వ్యాయామం చేసేందుకు ఎక్కువ ఆసక్తి చూపిస్తున్నారు. ఇందుకోసం కఠినమైన వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు. ఫలితంగా కండరాల నొప్పులు తలెత్తుతున్నాయి. కండరాల నొప్పి అసౌకర్యంగా ఉండటమే కాకుండా రోజువారీ కార్యకలాపాలు, వ్యాయామాలకు ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. ఈ క్రమంలో కండరాల నొప్పిని తగ్గించుకోవడం చాలా అవసరం. కండరాల పునరుద్ధరణను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి మంచి పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనం. కండరాల పునరుద్ధరణకు పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనం చాలా ముఖ్యమైనది. శరీరానికి సరైన పోషకాహారం త్వరగా వైద్యం చేయడాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా మరుసటి రోజు దృఢత్వాన్ని పెంచుతుంది. కండరాల రిపేర్‌కు తోడ్పడే అత్యుత్తమ ఆహారాలలో ప్రోటీన్ ఒకటి అనే భావన దాదాపు ప్రతి ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులకు తెలుసు. ప్రోటీన్ షేక్‌లు, బార్‌లతో పాటు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఏమి తినాలనే విషయాలుపై నిపుణులు అభిప్రాయాలుల చెబుతున్నారు.
గుడ్లు: గుడ్లలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది త్వరగా కండరాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించడానికి వాటిని సరైన ఆహారంగా చేస్తుంది. గుడ్డులో ఉండే అమైనో ఆమ్లాలు కండరాల కణజాలం తిరిగి పెరగడానికి సహాయపడతాయి.
పాల ఉత్పత్తులు: తీవ్రమైన శిక్షణ తర్వాత.. పాలు, ఇతర పాల ఉత్పత్తులు కండరాల పునరుద్ధరణకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. చల్లని పాలు ఆహ్లాదకరంగా ఉండటమే కాకుండా శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. పాలలో ఉండే అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ దెబ్బతిన్న కండరాల కణజాలాల పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.
పాలకూర: ఈ ఆకు కూర మీ శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కఠినమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత శక్తిని ఇస్తుంది. అధిక ఎలక్ట్రోలైట్ కంటెంట్ శరీరం చెమట ద్వారా మీరు కోల్పోయే ద్రవాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
గింజలు: నట్స్‌లో స్థూల, సూక్ష్మ పోషకాలు రెండూ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వర్కవుట్ చేసిన తర్వాత బాదంపప్పుల నుంచి ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పొందవచ్చు. వర్కవుట్ తర్వాత ఈ గింజలను తినడం ద్వారా మంచి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
నీరు: వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరంలోని నీరు చెమట రూపంలో బయటకు పోతుంది. కాబట్టి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత నీటిని తాగడం ద్వారా శరీరం చురుగ్గా పని చేస్తుంది. కాబట్టి జిమ్‌కి వెళ్లేటప్పుడు.. వాటర్ బాటిల్‌ను ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉంచుకోవాలి.
నోట్.. ఈ కథనంలో పేర్కొ న్న విషయాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. వీటిని పాటించే ముందు నిపుణుల సలహాలు తీసుకోడం ఉత్తమం.
మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం
