Heart Health: గుప్పెడంత గుండెను కాపాడుకునేందుకు ఈ కూరగాయలను తినాల్సిందే.. లిస్టులో ఏమేం ఉన్నాయంటే?
ఇటీవల గుండె పోటుతో ప్రాణాలు కోల్పోతున్న వారి సంఖ్య బాగా పెరిగింది. కాబట్టి ఆరోగ్యం విషయంలో అప్రమత్తంగా ఉండాలి. అన్ని విధాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమంటున్నారు నిపుణులు.
Updated on: Mar 23, 2023 | 12:01 PM
ఇటీవల గుండె పోటుతో ప్రాణాలు కోల్పోతున్న వారి సంఖ్య బాగా పెరిగింది. కాబట్టి ఆరోగ్యం విషయంలో అప్రమత్తంగా ఉండాలి. అన్ని విధాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమంటున్నారు నిపుణులు. ముఖ్యంగా లైఫ్స్టైల్ విషయంలో తగిన మార్పులు చేసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, మద్యపానం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి, మీరు ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి. కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు, మధుమేహం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి కాబట్టి ఈ సమస్యలన్నింటినీ అదుపులో ఉంచే ఆహారాన్ని తినాలి. సాధారణంగా గింజలు, గింజలు, పండ్లకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. అలాగే గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయలు తీసుకోవాలి. అలాగే పండ్లు కూడా బాగా తీసుకోవాలి. మరి అవేంటో తెలుసుకుందాం రండి. బీన్స్ మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. ఈ కూరగాయలలో ఫైబర్, ఫోలేట్ ఉంటాయి. క్రమం తప్పకుండా బీన్స్ తినడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని సులభంగా నివారిస్తాయి.
దుంపలు
చలికాలం తర్వాత కూడా దుంపలు మార్కెట్లో దొరుకుతాయి. ఈ కూరగాయలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. మరోవైపు, దుంపలలోని నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది, రక్తాన్ని పంప్ చేయడం సులభం చేస్తుంది. ఈ విధంగా, దుంపలు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
స్క్వాష్
ఉత్తర బెంగాల్లో స్క్వాష్ సులభంగా దొరుకుతుంది. ఈ కూరగాయలలో విటమిన్ సి, పొటాషియం అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి. ఈ రెండు పోషకాలు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచినట్లే, పొటాషియం రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది.
క్యారెట్లు
మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో క్యారెట్లను ఉంచుకోవచ్చు. క్యారెట్లు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి, క్యారెట్ తినడం ద్వారా గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
ఆకు కూరలు
పాలకూర, ఆకుకూరలు, మెంతికూరలు, ఆకుకూరలు మొదలైన వాటిని రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉంచుకోవాలి. కూరగాయలలో విటమిన్లు, ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. కాబట్టి ఆకు కూరలను రోజూ తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
ఫైబర్ కోసం..
క్యాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, బ్రకోలీ వంటి ఆహారాలు గుండెకు చాలా మేలు చేస్తాయి. ఇందులో గ్లూకోసినోలేట్స్, ఐసోథియోసైనేట్లు ఉన్నాయి. ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే రెండు సమ్మేళనాలు. అంతేకాకుండా, అటువంటి ధాన్యాలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..
