Healthy Heart: మీరు తాగే నీరు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుందని తెలుసా? నీరు తక్కువ తాగితే ఏమవుతుందంటే..

Healthy Heart: మీరు రోజూ 8 గ్లాసుల నీరు తాగితే, గుండె వైఫల్యం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. శరీరంలో నీరు లేకపోవడాన్ని పూర్తి చేయడం ద్వారా, ఇది జరగకుండా నిరోధించవచ్చు. 25 సంవత్సరాల పాటు 15,792 మందిపై నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం, శరీరంలో నీరు లేకపోవడం వల్ల గుండె వైఫల్యం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని తేలింది. పరిశోధన చేసిన యుఎస్ నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ శాస్త్రవేత్తలు, 15,792 మంది సీరం సోడియం స్థాయిలను తనిఖీ చేశారు. రక్తంలో సోడియం మొత్తం శరీరంలో నీటి కొరత ఉందో లేదో చూపుతుంది. సాధారణంగా నిపుణులు ప్రతిరోజూ ఒక వ్యక్తి 2 లీటర్ల నీరు తాగమని సిఫారసు చేస్తారు. కానీ గతంలో అనేక అధ్యయనాలలో ప్రజలు అంత నీరు తాగరని తేలింది.

గుండె జబ్బులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యధిక మరణాలకు కారణమవుతున్నాయి. వరల్డ్ హార్ట్ ఫెడరేషన్ ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రతి 3 మరణాలలో ఒకరు గుండె జబ్బుల కారణంగా మరణిస్తున్నారు. 80% కేసులు మధ్య-ఆదాయ దేశాలలో జరుగుతున్నాయి.

నీరు త్రాగడం వల్ల గుండె వైఫల్యం ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గిస్తుంది?

నిపుణులు ఇలా చెబుతున్నారు.. “శరీరంలో తగినంత నీరు ఉండటం వలన గుండె వైఫల్యానికి దారితీసే గుండెలో మార్పులను నిరోధించవచ్చని మా అధ్యయనం సూచిస్తుంది.” సీరం సోడియం యొక్క వివిధ స్థాయిలు గుండె వైఫల్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి లేదా తగ్గిస్తాయని పరిశోధనలో నిరూపితం అయింది. సీరం సోడియం స్థాయిని నిర్వహించడానికి తాగునీరు సిఫార్సు చేశారు. ఇది కాకుండా, వయస్సు, రక్త కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, మూత్రపిండాల పరిస్థితి, ధూమపానం కూడా గుండె వైఫల్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని పరిశోధకులు అంటున్నారు.

సీరం సోడియం ఎంత ఉండాలి

• సీరమ్ సోడియం  కాన్సంట్రేషన్ 1 mmol/l కి పెంచడం వల్ల గుండె వైఫల్యం ప్రమాదాన్ని 1.11 రెట్లు,  ఎడమ జఠరిక హైపర్ట్రోఫీ ప్రమాదాన్ని 1.2 రెట్లు పెంచుతుందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.
• సీరం సోడియం స్థాయి 142 mmol/l కి పెరిగితే గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, శరీరంలో నీటి కొరతను భర్తీ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.

హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ఎలా, 5 విషయాల నుంచి తెలుసుకోండి!

ఆహారం: ముతక తృణధాన్యాలు..తక్కువ తీపి పండ్లను తీసుకోండి

గోధుమ రొట్టెకు బదులుగా, బజ్రా, జోవర్ లేదా రాగి లేదా రోటీని పిండిలో కలిపి తయారు చేసిన వాటిని తినండి. మామిడి, అరటి, చికూ వంటి తీపి పండ్లను తక్కువ తినండి. బదులుగా, బొప్పాయి, కివి, ఆరెంజ్ వంటి తక్కువ తీపి పండ్లను తినండి. మీరు వేయించిన, తీపి పదార్థాలను ఎంత తక్కువ తగ్గించుకుంటే అంత మంచిది. మీరు ఆకలితో ఉన్నదాని కంటే 20 శాతం తక్కువ తినండి. ప్రతి 15 రోజులకు మీ బరువును తనిఖీ చేయండి.

వ్యాయామం: 45 నిమిషాల వ్యాయామం లేదా నడక అవసరం

వారానికి ఐదు రోజులు 45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. మీరు వాకింగ్ చేసినా, ప్రభావం కనిపిస్తుంది. స్థూలకాయం గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం. మరింత బరువు పెరుగితే, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. నిటారుగా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీరు కిందకు చూసినప్పుడు, బెల్ట్ యొక్క కట్టు కనిపించాలి. ఫిట్‌నెస్‌ను అటువంటి స్థాయికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒకటి నుండి ఒకటిన్నర కిలోమీటర్లు వెళ్లాలనుకుంటే, కాలినడకన వెళ్లండి.

జీవనశైలి: తొందరగా నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి, 7 గంటలు నిద్రపోవడం అవసరం

రోజూ కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. త్వరగా నిద్రపోవడం.. త్వరగా నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి. రాత్రి 10 గంటల నుండి ఉదయం 6 గంటల వరకు నిద్రించడానికి అనువైన సమయం. ఇది రాత్రి చక్రంలో శరీరం బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఒత్తిడి తీసుకోకుండా ఉండండి, ఇది మెదడు.. గుండెపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ధూమపానం-ఆల్కహాల్: మీరు దానికి ఎంత దూరంగా ఉంటే, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

ధూమపానం పూర్తిగా మానేయండి. నిరంతర ధూమపానం కారణంగా, దాని పొగ ధమనుల పొరను బలహీనపరుస్తుంది. ఇది ధమనులలో కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతుంది. అదేవిధంగా, మీరు మద్యానికి దూరంగా ఉంటే, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

సోషల్ మీడియా: హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, పుకార్లను నివారించడం కూడా అవసరం అని కార్డియాలజిస్ట్ డాక్టర్ సుశాంత్ పాటిల్ చెప్పారు, సోషల్ మీడియా, వాట్సాప్‌లోని సందేశాలలో అనేక రకాల క్లెయిమ్‌లు చేయబడతాయి. ఇవి మీ ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేస్తాయి. గుండె గురించి అనేక పుకార్లు కూడా వైరల్ అవుతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు రోజు 4 గ్లాసుల నీటితో ప్రారంభిస్తే, అప్పుడు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉండదు. అలాంటి సందేశాలను నివారించండి.  ఏదైనా సమాచారం కోసం డాక్టర్‌పై మాత్రమే ఆధారపడండి, లేకుంటే అవి పరిస్థితిని మెరుగుపరిచే బదులు మరింత దిగజార్చవచ్చు.

Also Read: Weight Loss Tips: బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ తగ్గడం లేదా? అయితే, మీరు ఈ తప్పులు చేయకండి!

Meditation: ప్రతిరోజూ పది నిముషాల ధ్యానం.. మెదడులో ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది అంటున్న పరిశోధనలు..ఎలానో తెలుసుకోండి!