Meditation: ప్రతిరోజూ పది నిముషాల ధ్యానం.. మెదడులో ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది అంటున్న పరిశోధనలు..ఎలానో తెలుసుకోండి!

Meditation: ధ్యానం ఏకాగ్రతను పెంచడానికి పనిచేస్తుంది. ఇటీవలి పరిశోధనలో కూడా ఇది రుజువైంది. 8 వారాల పాటు రోజువారీ ధ్యానం చేసిన 10 మంది విద్యార్థులపై శాస్త్రవేత్తలు పరిశోధన చేశారు. ఈ విద్యార్థులు వారానికి 5 రోజులు రోజూ 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేసేవారు. పరిశోధన తర్వాత, ఈ విద్యార్థుల మెదడులను స్కాన్ చేశారు. ధ్యానం ఏకాగ్రతను పెంచే మెదడులో మార్పులకు కారణమవుతుందని స్కానింగ్ నివేదిక వెల్లడించింది.

ధ్యానం మెదడు నెట్‌వర్క్‌ను అనుసంధానిస్తుంది

పరిశోధన చేసిన న్యూయార్క్‌లోని బింగ్‌హాంప్టన్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకులు మాట్లాడుతూ, ధ్యానం మెదడు రెండు కనెక్షన్‌లను అనుసంధానం చేసి ఏకాగ్రతతో ఆలోచించడానికి, ధ్యానం చేయడానికి దారితీస్తుంది. ఒక వ్యక్తి తన హృదయంతో ఏదైనా పనిని చేసినప్పుడు, ఈ రెండు కనెక్షన్‌లు పనిచేస్తాయి. అల్జీమర్స్, ఆటిజం మధ్య కనెక్షన్ కూడా ఈ నెట్‌వర్క్‌లో ఉంది.

కంప్యూటర్ పాలసీ నిపుణుడు జార్జ్ వెన్స్‌చెక్, న్యూరోఇమేజింగ్ నిపుణుల మధ్య ఒక ప్రయోగం అదేవిధంగా సంభాషణ ఆధారంగా ఈ పరిశోధన ఫలితాలు విడుదల చేశారు. జార్జ్ వెన్స్‌చెక్ బింగ్‌హాంప్టన్ యూనివర్సిటీ కంప్యూటర్ విభాగంలో పనిచేస్తున్నారు.

డాక్టర్ వెన్స్‌చెక్ ప్రసిద్ధ ఆధ్యాత్మిక గురువు దలైలామా ఆశ్రమంలో కొన్నిరోజులు ఉన్నారు.  ఆయన  బౌద్ధ అధ్యయనాలలో మూడు సంవత్సరాలు చదువుకున్నారు. ఆ సమయంలో ధ్యానం చేసిన తర్వాత కూడా, మనసుపై దాని ప్రభావం ఎలా ఉంటుందనే ఆలోచన వచ్చింది. దీనిని తెలుసుకోవడం కోసం..డాక్టర్ వెన్స్‌చెక్ 10 మంది విద్యార్థులపై 8 వారాల పాటు పరిశోధన చేశారు. ఈ విద్యార్థుల MRI పరిశోధనకు ముందు..అలాగే తరువాత కూడా తీసుకున్నారు. మెదడు నమూనాలను MRI ద్వారా అర్థం చేసుకున్నారు. ధ్యానంపై పరిశోధనకు ముందు వారి మనస్సు కేంద్రీకరించబడలేదని నివేదిక వెల్లడించింది. పరిశోధన తర్వాత, మెదడులో ఏకాగ్రత పెరిగినట్లు కనిపించింది.

ధ్యానం అంటే ధ్యానం ఎప్పుడు..ఎలా..ఎందుకు చేయాలో తెలుసుకోండి

మీరు ఎలా ధ్యానం చేస్తారు? దీన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి?  నేలపై కూర్చోవాలా? యాప్‌తో సహాయం కావాలా? ఏదైనా మంత్రం జపించాలా? ఇలా చాలా ప్రశ్నలు అందరికీ వస్తాయి. అయితే, ధ్యాన ఉపాధ్యాయులు.. మనస్తత్వవేత్తలు ప్రతి ఒక్కరూ ధ్యానం చేయడానికి ఎవరికి వారు తమ స్వంత మార్గాన్ని కలిగి ఉంటారు. అందువల్ల మీరు సరైనది అనిపించే దాన్ని వర్తింపజేయాలని చెప్పారు.

దృష్టి పెట్టడానికి మార్గం లేదు

మీరు ధ్యానం గురించి ఆలోచించినప్పుడు ఏమి గుర్తుకు వస్తుంది? ఒక కమలం భంగిమ, యోగ చాప, అందమైన గది? ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయడం మీకు సౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆలా చేయడం మంచిది. అదే సమయంలో, కొంతమంది నేరుగా పడుకోవడానికి, కుర్చీపై కూర్చోవడానికి ఇష్టపడతారు. మీ శరీరం ప్రశాంతంగా .. బలంగా అనిపించే భంగిమను కనుగొనడమే ముఖ్యమైనది.

ధ్యాన సాధన అవసరం

• నిపుణులు ఇలా చెబుతున్నారు..  ధ్యానం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది అందరికీ కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ, ఏదీ వెంటనే జరిగిపోదని గుర్తుంచుకోండి. జిమ్ కు వెళ్లిన మొదటి రోజే పది కిలోలు బరువు ఎలాగైతే పెరగలేమో.. ధ్యానం మొదలు పెట్టిన ఒక్కరోజులో దానిలో స్పష్టత తెచ్చుకోలేం.
• సమయం, స్థలాన్ని నిర్ణయించడం ద్వారా మీ కోసం ఒక ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను సృష్టించండి. మసాచుసెట్స్ జనరల్ హాస్పిటల్‌లోని లాజర్ ల్యాబ్ మెడిటేషన్ రీసెర్చ్ డైరెక్టర్ సారా లాజర్ ప్రకారం, 10 లేదా 5 నిమిషాలు మంచివి. మీకు ఏదైనా మానసిక రుగ్మత లేదా మీరు చెడు సమయాన్ని అనుభవిస్తున్నట్లయితే, కొంచెం అప్రమత్తంగా ఉండండి.
• మీరు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్, స్కిజోఫ్రెనియా లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతుంటే, మీరు మెడిటేషన్ గైడ్ లేదా టీచర్‌ సహాయంతో ధ్యాన సాధన చేయండి.

మీ స్థలాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి..

మీ ఇంటి మూలలో మాత్రమే ధ్యానం కోసం ఒక ప్రాంతాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీకు నచ్చితే, మొక్కలు, రాళ్లు లేదా కొవ్వొత్తులను అక్కడ ఉంచండి. కాకపోతే, ఇంట్లో ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోండి. ధ్యానం కోసం ఒక ప్రత్యేకమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

ధ్యానం కోసం యాప్ సహాయం తీసుకోండి!

ఫోన్‌లు తరచుగా శాంతికి శత్రువులు కనుక ఇలా చెప్పడం  కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు.  కానీ, కొన్ని మొబైల్ యాప్ ల  మార్గదర్శకాలతో కొన్ని ప్రారంభ సెషన్‌లు చేయడం మీకు సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ధ్యానం చేయడం అంటే ఒకే చోట కాసేపు కూర్చోవడం కాదు. ఇది వేలాది సంవత్సరాల చరిత్ర. అదేవిధంగా  శిక్షణతో పెద్ద తత్వశాస్త్రంలో భాగం.

కాసేపు మిమ్మల్ని మరచిపోండి

• ప్రపంచంలో మీరు మరింత స్థిరంగా ఉండటానికి మీరు మీ కోసం దీన్ని చేస్తున్నారు. కాబట్టి ఆ రోజు సాధనలో మునిగిపోండి. మీరు యాప్ సహాయం తీసుకోకూడదనుకుంటే, మీరు మీ ఆలోచన సహాయం తీసుకోవచ్చు. మీరు ఎక్కడో అందంగా.. ప్రశాంతంగా ఉన్నారని అనుకోండి. మీ శరీరంపై శ్రద్ధ వహించండి. మిమ్మల్ని మీరే వినండి.
• మొదటి సెషన్ తర్వాత ఎక్కువ ఆశించవద్దని ధ్యాన నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ప్రతి రోజు భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆ రోజు మీరు చాలా విభిన్న విషయాలను ఎదుర్కొని ఉంటారు. ఇది మనస్సును క్లియర్ చేయడం గురించి మాత్రం కాదు. ఎందుకంటే అది సాధ్యం కాని పని.
• నిపుణులు చెబుతున్న దాని ప్రకారం మన మనస్సు ఖాళీగా ఉండదు. మన మనస్సులోనికి వచ్చే విషయాలను మనం నియంత్రించలేము. మనం నియంత్రించగలిగేది ఏమిటంటే మనం దానిని ఎదుర్కుంటాం.
• ఆలోచనలు.. భావాలను మేఘంలాగా పరిగణించాలని వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీరు ఆకాశం వైపు చూస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. కొన్నిసార్లు మేఘాలు ప్రకాశిస్తాయి ..కొన్నిసార్లు అవి చీకటిగా ఉంటాయి. వాటిని అనుభూతి చెందండి, మీ పాదాల క్రింద గడ్డిని అనుభూతి చెందండి.

Also Read: Coronavirus: భారతీయులు సంక్రమణతో జీవించడం నేర్చుకుంటారు.. కరోనా ఏ దశలో ఉందో చెప్పిన డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ

Calcium Rich Foods: పాలు, పెరుగు అంటే ఇష్టం లేదా ? అయితే ఈ పదార్థాలతోనూ కాల్షియం లోపానికి చెక్ పెట్టండి..