Weight Loss Tips: బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ తగ్గడం లేదా? అయితే, మీరు ఈ తప్పులు చేయకండి!
కరోనా మహమ్మారి మన జీవనశైలిలో విపరీతమైన మార్పులు తీసుకొచ్చింది. కదలకుండా ఇంట్లోనే కూచుని పనిచేసే పరిస్థితి వచ్చింది. చాలా నెలలుగా ఎక్కువగా ఇంటినుంచి బయటకు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేకుండా చేసింది.
Weight Loss Tips: కరోనా మహమ్మారి మన జీవనశైలిలో విపరీతమైన మార్పులు తీసుకొచ్చింది. కదలకుండా ఇంట్లోనే కూచుని పనిచేసే పరిస్థితి వచ్చింది. చాలా నెలలుగా ఎక్కువగా ఇంటినుంచి బయటకు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేకుండా చేసింది. దీంతో మనలో చాలామంది అమాంతం బరువు పెరిగిపోయారు. కరోనాతో వచ్చిన ఆరోగ్య సమస్యలకు తోడు.. ఇప్పుడు ఈ బరువు సమస్య కూడా చాలా మందిని వేధిస్తోంది. ఇక ఇప్పుడిప్పుడే సాధారణ పరిస్థితులు నెలకొంటున్న నేపథ్యంలో ఆరోగ్యకరమైన దినచర్య మొదలు పెట్టారు చాలా మంది.కానీ పెరిగిన శరీరం బరువు తగ్గడం మాత్రం కనిపించడం లేదు. మీ విషయంలో కూడా పరిస్థితి ఇదేనా? అయినా, చింతించకండి. మీరు ఒంటరిగా లేరు. చాలా మంది ఇదే పరిస్థితిలో ఉన్నారు. సాధారణంగా బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రయత్నాలు .చేస్తున్నా. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను అడ్డుకునే అత్యంత సాధారణ తప్పులు ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.
మీరు తగినంతగా తినడం లేదు
మీరు తక్కువ తింటే బరువు తగ్గుతారని నమ్మే వ్యక్తి అయితే, మీ ఆలోచన పూర్తిగా తప్పు. తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీరు మొదట్లో బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ, కొంత సమయం తర్వాత, ఈ అవాస్తవ ప్రణాళికలకు కట్టుబడి ఉండటం కష్టం. మనం డైట్ పాటించినప్పుడు, మన మెదడు ఇబ్బందుల్లో ఉందని.. ఆకలి మోడ్‌లోకి వెళ్లి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అవసరమైన శారీరక ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది -థైరాయిడ్, మెటబాలిజం,రక్తపోటుతో సహా. బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
ఆహార సమూహాలను తొలగించడం
మీ ఆహారం ఒక నిర్దిష్ట ఆహార సమూహాన్ని తినకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తే, ఆ ఆహారం నుండి ముందుకు సాగాల్సిన సమయం వచ్చింది. మీ ఆహారం నుండి ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు, కొవ్వు వంటి మొత్తం ఆహార సమూహాన్ని తొలగించవద్దు. విటమిన్లు, మినరల్స్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లను మీకు అందించడం వలన ఇవి మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి.
మార్పులేని ఆహారం
మీరు ఆహారం పాటించారు, బరువు తగ్గారు కానీ ఇప్పుడు మీరు స్థిరమైన స్థితికి చేరుకున్నారు. అధ్యయనాల ప్రకారం, మార్పులేని ఆహారాలు స్తబ్దతకు దారితీస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎప్పటికప్పుడు కొత్త విషయాలను ప్రయత్నిస్తూ మీ శరీరాన్ని షాక్ చేయాలి.
70 శాతం..30 శాతం వ్యాయామం
ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గలేరు. మీ బరువును తగ్గించడంలో రెగ్యులర్ వర్కవుట్‌లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి, కానీ ఓవర్‌బోర్డ్‌కు వెళ్లడం ఎప్పటికీ సహాయపడదు. ఎదురుదెబ్బ తగలవచ్చు. వ్యాయామం (30 శాతం) కంటే బరువు తగ్గడంలో ఆహారం (70 శాతం) పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
మీరు తగినంతగా అమలు చేయడం లేదు
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడాన్ని కొత్త ధూమపానం అంటారు. మీరు కదలకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు, మీ శరీరం లిపేస్ ఉత్పత్తిని ఆపివేస్తుంది, మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న కొవ్వును నిరోధించే ఎంజైమ్ ఇది. అందువల్ల కూర్చుని పనిచేసే ఉద్యోగం అయినా.. మధ్యమధ్యలో లేచి నడవడం మంచింది.
మీకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం
మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 6 నుండి 8 గంటల నిద్ర లేకపోవడం.. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. రోజుకు 6-8 గంటలు నిద్రపోయే వారి కంటే నిద్ర లేమి ఉన్నవారికి మెటబాలిజం నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
Also Read: దేశీ నెయ్యితో ఈ 5 ఆరోగ్య సమస్యలకు చెక్..! అంతేకాదు బరువు కూడా అదుపులో ఉంటుందని మీకు తెలుసా..?
