Healthy Summer Tips: వేసవిలో డీహైడ్రేషన్‌ను తగ్గించుకోవడానికి .’ఎలక్ట్రోలైట్స్ వాటర్’ తాగండి.. ఈ నీటిని ఎలా తయారు చేసుకోవాలంటే..

వేసవిలో మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే నీటి కొరత డీహైడ్రేషన్ సమస్యను కలిగిస్తుంది. ఇది అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. చాలా మంది తమను తాము హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడానికి మాత్రమే నీటిని తాగుతారు. అయితే డీహైడ్రేషన్‌ను అధిగమించడానికి కేవలం నీరు త్రాగడం ఉత్తమ మార్గం కాదని మీకు తెలుసా…? వేసవిలో మీరు మరింత ఆరోగ్యంగా.. శక్తివంతంగా ఉండేందుకు ఏం చేయాలో చెప్పడం లేదు. కానీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు ఏం చెప్పారో.. ఎలా ఉండాలో.. ఏం తాగితే మంచిదో చెప్పారు. ఇందులో నీటిని మాత్రమే తాగడం వల్ల మీరు మంచి మార్గంలో హైడ్రేట్‌గా ఉండలేరని వారు హెచ్చరిస్తున్నారు.

తాను రోజూ ఒక గ్యాలన్ నీరు తాగేవాడినని.. ఇది సరిపోతుందని మనం చాలా స్లారు అనుకుంటాం. ఇలా తాయడం వల్ల మనలోని ఎలక్ట్రోలైట్ల లోపాన్ని పూర్తి చేయలేదు. సాధారణ నీటిని తాగడం ద్వారా తాను రోజు కేవలం మూత్రవిసర్జన, శరీరం నుంచి అవసరమైన ఖనిజాలను పొందడం కోసం గడిపినట్లే అని వారు అంటున్నారు.

ఎలక్ట్రోలైట్స్ అంటే ఏంటి..

ఎలక్ట్రోలైట్స్ అనేది కాల్షియం, సోడియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాల మిశ్రమం, ఇవి నీటిలో కరిగినప్పుడు శరీరానికి విద్యుత్తును సృష్టిస్తాయి. మనం రోజూ తినే ఆహార పదార్థాలు, ద్రవ పదార్థాల నుండి మన శరీరం ఈ ఎలక్ట్రోలైట్‌లను పొందుతుంది. ఎలక్ట్రోలైట్లు మన శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో ద్రవాల రూపంలో తిరుగుతాయి. శరీరంలోని కణాలకు పోషకాలను తీసుకువెళ్లడం, కణాల నుంచి వ్యర్థాలను బయటకు పంపడం, దెబ్బతిన్న కణజాలాలను పునర్నిర్మించడం వంటి వివిధ శారీరక విధులను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. కండరాలు, నరాలు, మెదడు, గుండె కార్యాచరణను నియంత్రిస్తుంది.

నీటిలో సాధారణంగా ఈ ఖనిజాలు ఉంటాయి. అయితే, శుద్దీకరణ కారణంగా, వీటిలో కొన్ని ఖనిజాలు నాశనమవుతాయి. మనం ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు, చెమట పట్టినప్పుడు, ఎలక్ట్రోలైట్స్ చెమట ద్వారా శరీరం నుండి బయటకు వస్తాయి. దాని కారణంగా డీహైడ్రేషన్ సమస్య తలెత్తుతుంది.

నీటికి ఎలక్ట్రోలైట్లను ఎలా జోడించాలి..

నీటిలో ఎలక్ట్రోలైట్లను చేర్చడానికి మీరు నీటిలో ఒక చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పును జోడించవచ్చు. ఇది కాకుండా, అల్లం, పుచ్చకాయను కూడా నీటిలో చేర్చవచ్చు. కొబ్బరి నీరు ఎలక్ట్రోలైట్ నీటికి అత్యంత పోషకమైన, ఉత్తమమైన మూలం, దీనిని వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. ఎందుకంటే ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. ఇంట్లో ఎలక్ట్రోలైట్ వాటర్ సిద్ధం చేయడానికి, అరకప్పు నారింజ రసం తీసుకోండి, రెండు కప్పుల నీరు తీసుకోండి, పావు కప్పు నిమ్మరసం, కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పు, రెండు టీస్పూన్ల తేనె తీసుకోండి. మీకు కావాలంటే మీరు తేనెను దాటవేయవచ్చు.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం