శరీరానికి తగినంత ఫైబర్ అందకపోతే మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది. పప్పులు, కూరగాయలు, గోధుమలు, శనగలు, మినుములు వంటి వాటిని భోజనంలో చేర్చుకోవాలి. ఇవన్నీ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. వైట్ రైస్ లో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి తెల్లటి అన్నం తక్కువగా తినమని సూచిస్తున్నారు.