Protein Food: మీ బాడీలో ఈ లక్షణాలుంటే ప్రోటీన్ లోపం కావొచ్చు.. సమస్య పోవాలంటే వీటిని తినాల్సిందే..
మన శరీరానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. కానీ, నేటి బిజీ లైఫ్ స్టైల్ వల్ల ఆహారం విషయంలో సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోవడం వల్ల అనేక సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయి.
Madhavi | Edited By: Janardhan Veluru
Updated on: Mar 24, 2023 | 11:53 AM
మన శరీరానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. కానీ, నేటి బిజీ లైఫ్ స్టైల్ వల్ల ఆహారం విషయంలో సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోవడం వల్ల అనేక సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయి. శారీరక, మానసిక వికాసానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం. శరీర పెరుగుదలకు ఇది చాలా ముఖ్యం. శరీరంలో ప్రోటీన్ లోపం ఉంటే, అనేక లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి.
ప్రొటీన్ లోపం వల్ల ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
1. శరీరంలో బలహీనత అనుభూతి చెందడం.
2. కండరాల బలహీనత.
3. కండరాల నొప్పులు.
4. జుట్టు బలహీనపడటం.
5. ఎముకలు బలహీనమై తేలికగా విరిగిపోతాయి.
6. శరీరంలోని ఏదైనా భాగంలో ఇన్ఫెక్షన్ గురించి తరచుగా ఫిర్యాదులు.
7. అన్ని వేళలా అలసటగా బలహీనంగా అనిపిస్తుంది.
ప్రోటీన్ లోపాన్ని తొలగించడానికి వీటిని తినండి:
చికెన్ తినండి:
మాంసాహారం తీసుకోని వారు ప్రొటీన్ లోపం ఉన్నట్లయితే తప్పనిసరిగా చికెన్ తినాలి. ఇది శరీరానికి అధిక ప్రోటీన్ మూలం. దీనితో పాటు, ఇది శరీరంలోని ఇతర పోషకాల లోపాన్ని కూడా తొలగిస్తుంది.
గుడ్లు తినాలి:
గుడ్డు ప్రోటీన్ ఉత్తమ మూలంగా పరిగణించబడుతుంది. ప్రోటీన్‌తో పాటు, పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఇందులో ఉన్నాయని మీకు తెలియజేద్దాం. దీంతో ఎముకలు దృఢంగా ఉండడంతోపాటు శరీరం లోపల నుంచి దృఢంగా మారుతుంది.
పాల ఉత్పత్తులు తినండి:
మీరు శాఖాహారులైతే, పాలతో చేసిన వాటిని క్రమం తప్పకుండా తినండి. పాలు ప్రోటీన్ మంచి మూలంగా పరిగణించబడుతుంది. దీనితో పాటు కాల్షియం, విటమిన్లు మొదలైన పోషకాలు కూడా ఇందులో ఎక్కువ మోతాదులో లభిస్తాయి.
సోయా ఉత్పత్తులు తినండి:
సోయా ప్రోటీన్ మంచి మూలంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు దీనిని సోయా పాలు, టోఫు, సోయా నట్స్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. శాకాహారులు కూడా సోయాను ఉపయోగించవచ్చని దయచేసి చెప్పండి.
వేరుశనగ:
వేరుశెనగలో కి పప్పుదినుసులు , ఇతర గింజల కంటే ఎక్కువ ప్రొటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. వేరుశెనగలో మొత్తం 20 రకాల అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి ఇందులోని ‘అర్జినైన్’ అనేది ప్రోటీన్ కు అతిపెద్ద సోర్స్ కావడం విశేషం.
ఆకు కూరలు:
ఆకు కూరలు ప్రపంచంలోని ఉత్తమ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ వనరులలో ఒకటి. వాటిలో ఫెనిలాలనైన్, లూసిన్, ఐసోలూసిన్, వాలైన్, లైసిన్, అర్జినైన్ , మరిన్ని వంటి ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
కంది పప్పు:
కంది పప్పులో ప్రొటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శాఖాహార ఆహారంలో ఎక్కువగా ఇష్టపడుతుంది. శనగల్లో కూడా ప్రోటీన్ కంటెంట్ 18% ఉంటుంది,
పనీర్:
మీ ప్రొటీన్ కోసం పనీర్ ఉత్తమ ఆహారం. శాఖాహారులకు పనీర్ ఓ చక్కటి ప్రోటీన్ మూలం
మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్ వార్తల కోసం ఈ లింక్ క్లిక్ చేయండి..
