Longevity: దీర్ఘాయువుకు ప్రొటీన్ కంటే మించిన సూపర్ ఫుడ్ ఏదో తెలుసా..?

వృద్ధాప్యంలో కూడా యవ్వనంగా, ఉత్సాహంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? అయితే మీరు రోజూ 30 నుండి 40 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవాల్సిందే! ప్రోటీన్ కండరాలను నిర్మిస్తే, ఫైబర్ మీ ఆయుష్షును నిర్మిస్తుంది. మన కడుపులోని సూక్ష్మజీవులకు (Gut Microbes) ఫైబర్‌నే ఆహారంగా ఇస్తే, అవి మనల్ని రోగాల బారి నుండి ఎలా కాపాడతాయో చూద్దాం.

ఫైబర్: దీర్ఘాయువుకు పునాది

చాలామంది ప్రోటీన్ కోసం ఆరాటపడుతున్నారు కానీ, ఫైబర్‌ను పట్టించుకోవడం లేదు. మన జీర్ణవ్యవస్థలో మనం అరిగించుకోలేని ఫైబర్‌ను మన కడుపులోని సూక్ష్మజీవులు తింటాయి. ఈ సూక్ష్మజీవులు ఫైబర్‌ను షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌గా మారుస్తాయి. ఇవి శరీరంలో సహజమైన యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మాలిక్యూల్స్‌గా పనిచేస్తాయి. శరీరంలో వచ్చే దీర్ఘకాలిక వాపులు, వృద్ధాప్యానికి అనేక వ్యాధులకు ప్రధాన కారణం. ఫైబర్ ఈ వాపులను తగ్గించి మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

రోజుకు ఎంత తీసుకోవాలి?

చాలామంది తమకు అవసరమైన ఫైబర్‌లో సగం కూడా తీసుకోవడం లేదు. డాక్టర్ వాస్ ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 30 నుండి 40 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం అత్యవసరం. దీనికోసం చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు, చియా విత్తనాలు, ఓట్స్ వంటివి మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి. ముఖ్యంగా, వివిధ రకాల రంగురంగుల కూరగాయలు, పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల రకరకాల సూక్ష్మజీవులకు ఆహారం అందుతుంది.

View this post on Instagram

A post shared by Dr. Vass, M.D. (@dr.vassily)

ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల ఎలాంటి ఫలితాలు ఉంటాయి?

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించిన రెండు వారాల్లోనే మీరు మార్పును గమనించవచ్చు.

మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు మటుమాయం అవుతాయి. మెరుగైన జీర్ణక్రియ మీ సొంతమవుతుంది.

రోజంతా అలసట లేకుండా ఉత్సాహంగా ఉంటారు.

మెదడు చురుగ్గా పనిచేసి పనిపై శ్రద్ధ పెరుగుతుంది.

గమనిక: ఈ కథనంలో అందించిన విషయాలు కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది కేవలం సమాచారం మాత్రమే, దీనికి సంస్థ ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు. మీ ఆహారంలో పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు మీ డాక్టరును సంప్రదించండి.