Teenage Problems: యుక్త వయస్సులో హర్మోన్ల సమస్యలు వేధిస్తున్నాయా? ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే సేఫ్

యుక్తవయస్సు వయస్సు జీవితంలో ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. యుక్తవయస్సు ప్రారంభంలో టీనేజ్ హార్మోన్ల విషయంలో వివిధ ఇబ్బందులు ఉంటాయి. కానీ అవి అనేక అంతర్లీన కారణాల వల్ల సమతుల్యతను కోల్పోతాయి. హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల ఆలస్యంగా యుక్త వయస్సు రావడం లేదా అధిక బరువు, వేగంగా బరువు పెరగడం వంటి లక్షణాలను గమనించవచ్చు. ముఖ్యంగా ఆడవారిలో రుతు చక్ర క్రమం దెబ్బతినడం, పీసీఓఎస్, థైరాయిడ్ వ్యాధి, పీఎంఎస్, ఎండోమెట్రియోసిస్‌ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల రావచ్చు. హార్మోన్ల అసమతుల్యత సాధారణ ఆరోగ్యం పై కూడా గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. యుక్తవయస్సులో శారీరక, మానసిక ఎదుగుదల, పురోగతికి పోషకాహారం ఒక శక్తివంతమైన సాధనమని పోషకాహార నిపుణుల చెబుతున్నారు. కానీ దురదృష్టవశాత్తూ యుక్త వయస్సు ఉన్న వారు సాధారణంగా అనారోగ్యకరమైన, జంక్ ఫుడ్ వినియోగం వైపు మొగ్గు చూపుతారని పేర్కొంటున్నారు. ఎందుకంటే జంక్ ఫుడ్ తినడం చాలా ఉత్సాహంగా, సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. అయితే  టీనేజ్ లో హార్మోన్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని సూత్రాలను సూచిస్తున్నారు. అవేంటో ఓ సారి చూద్దాం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

సమతుల్య ఆహారంలో లీన్ ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. కానీ ఆకలి, జీవక్రియ, మానసిక స్థితిని నియంత్రించే హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడే ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర పరిమిత మొత్తంలో ఉంటుంది. అలాగే మెదడు హార్మోన్లతో సహా శరీరంలోని ప్రతి ఇతర వ్యవస్థతో సంక్లిష్టంగా అనుసంధానిస్తుంది. కాబట్టి జీర్ణవ్యవస్థలోకి వెళ్ళే దాదాపు ప్రతిదీ మీ టీనేజ్ శరీరాన్ని శారీరకంగా, మానసికంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి కచ్చితంగా ఆరోగ్యరమైన ఆహారం తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. 

వ్యాయామం

శారీరక శ్రమలో పాల్గొంటే ఆకలి హార్మోన్లను పెంచుతుంది. ఇన్సులిన్ హార్మోన్ శరీర వినియోగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి టీనేజ్ లో ఉండే వారు కచ్చితంగా శారీరక వ్యాయామం కచ్చితంగా చేయాలి.

ఇవి కూడా చదవండి

Acne Prevent Tips: పింపుల్స్ ఎందుకు వస్తాయో మీకు తెలుసా..? మొటిమలు మళ్లీ రాకుండా ఉండేందుకు ఏం చేయాలంటే..

Calcium:కాల్షియం సమస్యకు చెక్‌ పెట్టే ఆహారాలు.. ఎదిగే పిల్లలకు ఎంతో అవసరం..

Health Tips: మానసిక ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నారా.. డైట్‌లో ఈ పదార్థాలను జోడించండి..

స్థిరమైన నిద్ర

రాత్రిపూట చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల హర్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. అలాగే ఫోన్, ల్యాప్ టాప్ వల్ల వచ్చే కృత్రిమ కాంతి మెలటోనిన్, కార్టిసాల్‌లలో అంతరాయాలకు దారితీయవచ్చు. ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. యుక్త వయస్సు ఉన్న వారికి సాధారణంగా ప్రతి రాత్రి కనీసం 8 గంటల నిద్ర అవసరం. కాబట్టి కచ్చితంగా సమయానుగుణంగా పడుకోవాలి. 

ఒమెగా-3 అత్యవసరం

చేపలు, అవిసె గింజలు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి ఒమేగా-3 కొవ్వులు టీనేజ్‌లలో ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్ల సమతుల్యతలో భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి. అలాగే మొటిమలను ప్రోత్సహించే వాపును తగ్గిస్తాయి. సోయా వంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్లాంట్ ఆయిల్స్ నుంచి దూరంగా ఉండాలి. కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేసిన నెయ్యిను వాడితే మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.