Health Tips: మానసిక ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నారా.. డైట్‌లో ఈ పదార్థాలను జోడించండి..

నేటి ఆధునిక యుగంలో మారుతున్న జీవనశైలిలో ఎంతో మంది తీవ్ర మానసిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు. కొంతమంది పని ఒత్తిడి వల్ల ఈ సమస్యకు గురవుతుంటే.. మరికొంతమంది కుటుంబ సమస్యల వల్ల, అనేక ఆందోళనల కారణంగా మానసిక ఒత్తిడి బారిన..

Stress

Amarnadh Daneti |
Updated on: Dec 21, 2022 | 6:59 PM

నేటి ఆధునిక యుగంలో మారుతున్న జీవనశైలిలో ఎంతో మంది తీవ్ర మానసిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు. కొంతమంది పని ఒత్తిడి వల్ల ఈ సమస్యకు గురవుతుంటే.. మరికొంతమంది కుటుంబ సమస్యల వల్ల, అనేక ఆందోళనల కారణంగా మానసిక ఒత్తిడి బారిన పడుతున్నారు. ఇంకొంతమంది అయితే సమయానికి ఉద్యోగం రాలేదని, వయస్సు పెరుగుతున్న పెళ్లి కావడం లేదని, సరైన ఉద్యోగం లేదని.. ఇలా అనేక విషయాల్లో చాలా మంది మానసిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు. ఒత్తిడి, ఆందోళనను అనుభవించినప్పుడు అది మన ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. అంతేకాకుండా కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఆందోళన, ఒత్తిడి శరీరం యొక్క శరీర ధర్మశాస్త్రంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఆరోగ్యానికి హానికరం, కొన్ని హార్మోన్ల అసమతుల్యత కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను తినడం వలన కాస్త ఉపశమనం లభిస్తుంది. అవెంటో తెలుసుకుందామా

పిండి పదార్థాలు

తృణధాన్యాలు నుండి వచ్చే కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు రక్తప్రవాహంలోకి వెళ్ళి బలంగా ఉండేందుకు సహయపడతాయి. తొందరగా మానసిక ఒత్తిడికి గురవకుండా చూసుకుంటాయి. . పిండి పదార్థాలు మెదడులోని సెరోటోనిన్ అనే రసాయనాన్ని పెంచుతాయి. దీనిని హ్యాపీ హార్మోన్ అని కూడా అంటారు. రోజూ తీసుకునే ఆహారంలో ఓట్స్, మొత్తం గోధుమలు, క్వినోవా, బార్లీ లేదా ఇతర తృణధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోండి.

సిట్రస్ పండ్లు

సిట్రస్ పండ్లలో ఉండే విటమిన్ సి యొక్క ధనిక వనరులు ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి పెరిగిన కార్టిసాల్ స్థాయిలను నివారించడం ద్వారా శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని అధ్యాయనాల్లో వెల్లడైంది. కార్టిసాల్ అనేది “ఫ్లైట్ లేదా ఫైట్” హార్మోన్. ఈ హార్మోన్ యొక్క ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక పెరుగుదల అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉన్నప్పుడు విడుదల అవుతుంది.

ఇవి కూడా చదవండి

ఆకుకూరలు

మెగ్నీషియం.. మెదడు పనితీరును తగ్గించి ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఆకు కూరలలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. బచ్చలికూర నుంచి తోటకూర వరకు అన్ని రకాల ఆకుకూరల్లో మెగ్నిషియం లభిస్తుంది. అలాగే అవోకాడోస్ , బీన్స్, అరటిపండ్లు తీసుకోవడం వలన ఒత్తిడిని నియంత్రించవచ్చు.

జింక్ రిచ్ ఫుడ్స్

జింక్ (జీడిపప్పు, పౌల్ట్రీ మరియు గుడ్లలో లభిస్తుంది) మన శరీర ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. జింక్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థకు కీలకమైనది. అలాగే మన శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు మెదడును కలిపే ఆరోగ్యకరమైన వాగస్ నాడీ. మన నరాలు ప్రశాంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు ఉండేందుకు జింక్ కలిగిన ఆహార పదార్థాలను రోజూ వారీ డైట్‏లో చేర్చుకోవాలి.

ఒమేగా -3 ఎక్కువగా ఉండేలా

ఒమేగా -3 కొవ్వులు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని మెరుగుపరచడానికి అలాగే మెదడును చురుగ్గా ఉండేలా చేసి ఒత్తిడిని నియంత్రిస్తుంది. ముఖ్యంగా కొవ్వు చేపలు, అక్రోట్లను, అవిసె గింజలు తీసుకోవడం వలన శరీరానికి శక్తిని అందించడమే కాకుండా.. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

పసుపు

పసుపులో బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనం, కర్కుమిన్ ఉంది అధికంగా ఉంటుంది. పూర్వం నుంచి పసుపును చికిత్సకు ఉపయోగిస్తుంటారు. ఇందులో హార్మోన్ సెరోటోనిన్, డోపామైన్లను పెంచుతుంది. అలాగే యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులాగా పనిచేస్తుందని చెబుతుంటారు. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోనేందుకు పసుపు టీ తీసుకోవడం ఉత్తమం.

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం చూడండి..