ఈ పొరపాట్లు చేస్తే మీ ఎక్సర్‌‌సైజ్ మొత్తం వేస్ట్? పైగా మరో ప్రమాదం కూడా

చాలా మంది గంటల తరబడి చెమటలు చిందిస్తూ వ్యాయామాలు చేసినప్పటికీ ఆశించిన ఫలితాలను పొందలేకపోతుంటారు. దీనికి ప్రధాన కారణం వ్యాయామం తర్వాత సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోవడమే. జిమ్ తర్వాత చేయకూడని కొన్ని పనులు మన కండరాల రికవరీని నెమ్మదించి గాయాలకు దారితీస్తాయి. వ్యాయామం అనంతరం శరీరాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఎలాంటి నియమాలు పాటించాలో చూద్దాం.

రికవరీని దెబ్బతీసే అలవాట్లు

వ్యాయామం పూర్తి కాగానే చాలా మంది వెంటనే కూర్చుండిపోతారు. ఇది శరీరానికి అస్సలు మంచిది కాదు. వర్కవుట్ ముగిసిన తర్వాత కనీసం ఐదు నిమిషాల పాటు **కూల్ డౌన్ వ్యాయామాలు** లేదా తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ చేయాలి. ఇవి గుండె వేగాన్ని నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి తీసుకువచ్చి కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తాయి. అలాగే వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు శరీరం చెమట రూపంలో నీటిని కోల్పోతుంది. ఆ సమయంలో తగినంత నీరు తాగకపోతే కండరాల రికవరీ ఆలస్యమవుతుంది. ఇది తీవ్రమైన అలసట, తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. అందుకే వ్యాయామం తర్వాత తగినంత నీరు లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

పోషకాహార లోపం

వర్కవుట్ ముగిసిన తర్వాత శరీరానికి సరైన ఇంధనం అవసరం. కొందరు వ్యాయామం తర్వాత భోజనం మానేస్తుంటారు. దీనివల్ల కండరాలు బలహీనపడతాయి. వ్యాయామం తర్వాత **ప్రోటీన్**, మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవాలి. ఉడికించిన గుడ్లు, అరటిపండు, పెరుగు వంటివి మంచి ఎంపికలు. మరోవైపు కొందరు తాము వ్యాయామం చేశాం కదా అని అతిగా తింటుంటారు. దీనివల్ల అనవసరమైన కేలరీలు పెరిగి బరువు తగ్గడం నెమ్మదిస్తుంది. అలాగే జంక్ ఫుడ్, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలన్నీ వృథా అవుతాయి.

జీవనశైలిలో మార్పులు

తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసిన వెంటనే కొందరు నిద్రపోతుంటారు. దీనివల్ల జీర్ణక్రియ సరిగా జరగక రికవరీ ప్రక్రియ దెబ్బతింటుంది. కాబట్టి శరీరం పూర్తిగా చల్లబడిన తర్వాతే నిద్రపోవాలి. చెమటతో తడిసిన బట్టలను ఎక్కువసేపు వేసుకోవడం వల్ల చర్మ సమస్యలు వస్తాయి. అందుకే వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే బట్టలు మార్చి స్నానం చేయాలి. జిమ్‌లో ఇతరులతో మన శరీరాన్ని పోల్చుకోకూడదు. ప్రతి ఒక్కరి శరీర తత్వం వేరుగా ఉంటుంది. కాబట్టి మన పురోగతిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి. వ్యాయామంతో పాటు విశ్రాంతి కూడా అవసరమే కాబట్టి వారానికి ఒకరోజు కచ్చితంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.