Sleep Pattern: మంచి నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేస్తే భారీ మూల్యం చెల్లించుకోక తప్పదు..! జరిగే పరిణామాలు ఇవే..!! జాగ్రత్త
నిద్ర ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని వైద్యులు అంటున్నారు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం, తక్కువ మొబైల్ వాడకం, కెఫిన్ తక్కువ తీసుకోవడం వల్ల మీ నిద్ర మెరుగుపడుతుంది. ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి కూడా చాలా ముఖ్యం అంటున్నారు.
Updated on: Mar 14, 2024 | 1:59 PM
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక వయోజన వ్యక్తి రోజుకు ఆరు నుండి ఏడు గంటలు నిద్రపోవాలని వైద్యులు పదేపదే చెబుతారు. కానీ నేటి బిజీ లైఫ్లో పని ఒత్తిడి పెరిగిపోయి వినోదానికి సంబంధించినవి ఎన్నో అందుబాటులోకి రావడంతో మనుషులకు నిద్ర కరువైంది. అర్థరాత్రి వరకు మెలకువగా ఉండడం, మొబైల్లో ఎక్కువ సమయం గడపడం వంటి అలవాట్లతో రాత్రిపూట అవసరమైన నిద్రను పొందలేకపోతున్నారు. దీంతో సాధారణ నిద్ర విధానం దారుణంగా క్షీణించింది. క్షీణిస్తున్న నిద్ర విధానం శరీరం, మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అందరూ మర్చిపోతున్నారు.. దీర్ఘకాలం పాటు సరైన నిద్ర లేకపోతే, ఆ వ్యక్తి డిమెన్షియా మొదలైన అనేక రకాల మానసిక సమస్యలకు గురవుతాడు. దీని గురించి మరింతగా తెలుసుకుందాం.
తక్కువ నిద్ర కారణంగా ఆరోగ్య ప్రమాదాలు పెరుగుతాయి ..
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు గుండె జబ్బులు, చిత్తవైకల్యం, ఒత్తిడి, ఆందోళన, షుగర్, డిప్రెషన్ వంటి అనేక వ్యాధులకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. ఈ అధ్యయనంలో పెన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ సుమారు నాలుగు వేల మందిని అధ్యయనం చేసింది. పదేళ్లపాటు సాగిన ఈ అధ్యయనంలో ప్రజల నిద్ర తీరును పరిశీలించారు. దీని కింద, అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వ్యక్తుల నిద్ర విధానాలను నాలుగు భాగాలుగా గుర్తించారు. ఇందులో మంచి నిద్ర, వారాంతాల్లో మంచి నిద్ర, కునుకు తీసేవారు, నిద్రలేమి బాధితులు అనేక మంది ఉన్నారు. 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఉత్పత్తి సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. దీంతో రోగనిరోధక రక్షణ బలహీనపడి జలుబు, ఫ్లూ, ఇతర ఇన్ఫెక్షన్ల వంటి అనారోగ్యాలు వస్తాయి.
ఈ వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది ..
అధ్యయనంలో పాల్గొన్న చాలా మంది వ్యక్తులు తక్కువ నిద్ర, నిద్రలేమిని అనుసరిస్తున్నట్లు అధ్యయనం కనుగొంది. అన్ని నమూనాలు ఆరోగ్యానికి మంచివి అని చెప్పలేము. ఈ అధ్యయనంలో నిద్రలేమి గురించి ఫిర్యాదు చేసిన వ్యక్తులు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, నిరాశ, శారీరక బలహీనత లక్షణాలను చూపించారు. దీనితో పాటు పగటిపూట తరచుగా నిద్రపోయే వ్యక్తులలో మధుమేహం, క్యాన్సర్తో పాటు శారీరక బలహీనత వచ్చే ప్రమాదం కనిపించింది. తక్కువ విద్యావంతులు, నిరుద్యోగులు నిద్రలేమితో బాధపడే అవకాశం ఉంది. అయితే పగటిపూట నిద్రపోయే వ్యక్తులు పదవీ విరమణ చేసినవారు, వృద్ధులు ఉన్నారు.
జీవనశైలిలో మెరుగుదల అవసరం..
సరైన స్లీపింగ్ ప్యాటర్న్ను అలవర్చుకోవడానికి, ఒక వ్యక్తి తన జీవనశైలి అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోవడం, నిద్ర ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని వైద్యులు అంటున్నారు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం, తక్కువ మొబైల్ వాడకం, కెఫిన్ తక్కువ తీసుకోవడం వల్ల మీ నిద్ర మెరుగుపడుతుంది. ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి కూడా చాలా ముఖ్యం అంటున్నారు. నిద్రలేమితో కారణంగా ఎక్కువ ఆహారం తిని అధిక బరువుకు దారి తీస్తుంది. రాత్రి పూట 4 గంటల కంటే తక్కువగా నిద్రపోయినవారిలో 10శాతం కొవ్వులు పెరిగినట్లు అధ్యయనంలో తేలింది.
(NOTE: ఇంటర్నెట్లో సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ వివరాలు మీకు అందించటం జరిగింది… ప్రయత్నించేముందు సంబంధిత నిపుణుల సలహాలను పాటించవలసిందిగా మనవి. ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. తదుపరి జరిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు TV9 Telugu.com బాధ్యత వహించదు.)
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..
